Conseils pour prévenir les nausées matinales pendant la grossesse
Les nausées de grossesse ne sont pas une fatalité. En étant proactive et en prenant soin de vous, surtout au 1er trimestre, vous pouvez les atténuer efficacement.
Ce dont vous aurez besoin
- Vitamines prénatales
- Biscottes / crackers
- Gingembre
- Bracelets d'acupression
- Citron
Instructions
Gardez l'estomac plein. Même si l'idée de manger vous rebute, grignotez souvent : pain grillé, biscottes, biscuits au gingembre, un peu de protéines. Petits repas fréquents. Gardez des crackers à côté du lit pour éviter les nausées au réveil.
Bracelets d'acupression. Portés aux poignets, ils aident à prévenir les nausées sans médicament. Utilisables en complément d'autres méthodes.
Évitez les odeurs déclenchantes. L'odorat s'affine pendant la grossesse. Si vous travaillez ou cuisinez, éloignez-vous des odeurs qui vous donnent la nausée. Sortez déjeuner, faites cuisiner quelqu'un d'autre, ou mangez après les autres. Privilégiez aliments froids (sandwich, fruits).
Gingembre et citron. Boisson au gingembre, bonbons ou gingembre confit soulagent les nausées. Sentir un citron ou sucer un bonbon au citron aide aussi.
Restez active. L'activité distrait de la nausée. Sortez marcher ou prendre l'air au moins 3 fois par jour.
Parlez-en à votre médecin. La vitamine B6 ou d'autres suppléments/plantes peuvent aider. Décidez ensemble du produit et de la dose.
Vérifiez vos vitamines prénatales. Celles riches en fer peuvent irriter l'estomac. Demandez à votre médecin s'il faut en changer. Ne prenez jamais de complément à jeun.
Hydratez-vous. Buvez suffisamment, surtout si les vomissements sont importants, pour éviter la déshydratation.
Tenez un journal. Notez vos ressentis sur le bébé et vos symptômes. Exprimer ses émotions soulage souvent l'inconfort.
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