Une alimentation saine lors de la planification d'une grossesse

Bien manger est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire dès maintenant pour assurer une grossesse en santé - et un bébé en bonne santé.

Voici quelques conseils de base pour vous mettre sur la bonne voie :

  1. Manger une alimentation équilibrée. Guide alimentaire canadien peut vous aider à planifier des repas et des collations sains. Il donne des exemples et montre la quantité de nourriture dont vous avez besoin chaque jour. Pour vous aider à créer votre propre régime alimentaire sain, essayez l'outil en ligne « Mon guide alimentaire ».

  2. Mangez quand vous avez faim et arrêtez quand vous êtes rassasié. Beaucoup d'entre nous ont appris à manger de tout dans nos assiettes, mais cela peut conduire à trop manger. La meilleure façon de savoir combien manger est d'écouter son corps.

  3. Prévoyez trois repas et des collations saines par jour. Manger des repas et des collations saines à peu près aux mêmes heures chaque jour vous aide à vous sentir énergique et à éviter les collations malsaines. A chaque repas, viser 1/2 assiette de légumes et fruits, 1/4 assiette de produits céréaliers, 1/4 assiette de viande ou substituts, et une portion de lait ou de substituts.

  4. Choisissez des liquides sains. L'eau et le lait sont de bonnes options. De petites quantités de jus de fruits ou de légumes à 100 % sont acceptables, mais vous obtiendrez plus de nutriments et de fibres en mangeant le fruit ou le légume entier. Limitez la caféine et les boissons sucrées comme les boissons gazeuses, slurpees, et tout ce qui est étiqueté « boisson » ou « boisson ». Ceux-ci ont beaucoup de calories mais peu de nutrition. Pour les femmes en âge de procréer, Santé Canada recommande un apport quotidien maximal en caféine ne dépassant pas 300 mg (soit 2 tasses/500 ml de café ou 4 tasses/1000 ml de thé).

Pour tirer le meilleur parti de votre alimentation et maintenir votre niveau d'énergie, suivez le Guide alimentaire canadien. Cela signifie:

  • Manger au moins un légume vert foncé et un légume orange chaque jour.
  • Choisir des légumes et des fruits plus souvent que des jus et préparés avec peu ou pas de matières grasses ajoutées, du sucre, ou du sel.
  • Faire au moins la moitié de vos produits céréaliers à grains entiers.
  • Choisir des produits à grains entiers plus faibles en gras, sucre ou sel.
  • Sélection de lait faible en gras (écrémé, 1 ou 2%).
  • Choisir des substituts de viande comme les haricots, lentilles et tofu souvent.
  • Manger au moins deux portions de poisson du Guide alimentaire par semaine.
  • Sélection de viandes maigres et de substituts préparés avec peu ou pas de gras ou de sel ajoutés.

Le saviez-vous? - Certains experts recommandent d'intégrer des changements de style de vie trois mois avant de commencer à essayer de concevoir - mais il n'est jamais trop tôt, ou trop tard.

Ressources et liens :

Guide alimentaire canadien
HealthLink BC :Alimentation saine
Santé Canada :Le guide sensé d'une grossesse en santé

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