Alimentation saine lors de la planification d'une grossesse
Bien manger est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire dès maintenant pour favoriser une grossesse en santé – et un bébé en santé.
Voici quelques conseils de base pour bien démarrer :
Mangez équilibré. Le Guide alimentaire canadien peut vous aider à planifier des repas et collations sains. Il donne des exemples et montre les quantités d'aliments dont vous avez besoin chaque jour. Pour de l'aide à créer votre propre plan d'alimentation saine, essayez l'outil en ligne « Mon Guide alimentaire ».- Mangez quand vous avez faim et arrêtez quand vous êtes rassasié(e). Beaucoup d'entre nous ont appris à finir leur assiette, mais cela peut mener à trop manger. La meilleure façon de savoir combien manger est d'écouter votre corps.
- Prévoyez trois repas plus des collations saines par jour. Manger à heures régulières vous aide à vous sentir énergique et à éviter le grignotage malsain. À chaque repas, visez 1/2 assiette de légumes et fruits, 1/4 de produits céréaliers, 1/4 de viande ou substituts, et une portion de lait ou substituts.
- Choisissez des boissons saines. L'eau et le lait sont de bons choix. De petites quantités de jus de fruits ou légumes 100 % sont OK, mais vous obtiendrez plus de nutriments et fibres en mangeant le fruit ou légume entier. Limitez la caféine et les boissons sucrées comme les boissons gazeuses, slush, et tout ce qui est étiqueté « boisson » ou « breuvage ». Ceux-ci ont beaucoup de calories mais peu de nutriments. Pour les femmes en âge de procréer, Santé Canada recommande un maximum de 300 mg de caféine par jour (équivalent à 2 tasses/500 ml café ou 4 tasses/1000 ml thé).
Pour tirer la meilleure nutrition de vos aliments et maintenir votre énergie, suivez le Guide alimentaire canadien. Cela signifie :
- Manger au moins un légume vert foncé et un légume orange chaque jour.
- Choisir légumes et fruits plus souvent que le jus, préparés avec peu ou pas de gras, sucre ou sel ajoutés.
- Faire en sorte qu'au moins la moitié de vos produits céréaliers soient à grains entiers.
- Choisir des produits à grains entiers plus faibles en gras, sucre ou sel.
- Sélectionner du lait à faible teneur en gras (écrémé, 1 % ou 2 %).
- Choisir souvent des substituts de viande comme haricots, lentilles et tofu.
- Manger au moins deux portions du Guide alimentaire de poisson par semaine.
- Sélectionner viandes maigres et substituts préparés avec peu ou pas de gras ou sel ajoutés.
Le saviez-vous ? – Certains experts recommandent d'incorporer des changements de mode de vie trois mois avant de commencer à essayer de concevoir – mais il n'est jamais trop tôt, ni trop tard.
Ressources et liens :
Guide alimentaire canadien
HealthLink BC : Alimentation saine
Santé Canada : Le guide sensé pour une grossesse en santé
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