5 idées conscientes pour aider vos enfants à se recentrer après l'école

En tant que parent, vous savez ce que c'est quand votre enfant rentre de l'école tout excité et grincheux. De l'attitude aux crises émotionnelles qui commencent dès que la portière de la voiture s'ouvre, la routine après l'école peut être épuisante mentalement et physiquement. Obtenir que votre enfant réponde aux questions, se lave pour le dîner, ou même pense aux devoirs, c'est comme arracher des dents. Et ne parlons même pas de l'heure du coucher...

Faire passer les enfants de l'école au lit est un vrai tourbillon, mais des astuces comme rendre leur espace de sommeil un lieu d'aisance et de confort avec le matelas Juniper Kids de Brentwood Home rendront les choses plus fluides. Et pour ceux d'entre vous qui recevez des retours positifs de l'enseignant de votre enfant, vous demandant comment il peut être si bien élevé à l'école et un ouragan à la maison — vous n'êtes pas seuls. Il s'avère qu'il y a une raison à ce que certains professionnels appellent « l'effondrement de la retenue après l'école », et il y a des choses à faire pour y remédier.

L'effondrement de la retenue après l'école — quoi et pourquoi ?

Après une longue journée à l'école ou à la garderie, il est assez courant que les enfants rentrent dans un état second. Ils peuvent s'en prendre aux autres, pleurer, jeter des choses, ou agir de manière généralement déraisonnable. Pour les plus grands, cela peut se manifester par de l'impolitesse ou du manque de respect. Ce comportement est si universel que la conseillère et éducatrice parentale Andrea Nair, basée à London en Ontario, l'a baptisé « effondrement de la retenue après l'école ».

Les enfants subissent cet effondrement parce qu'ils passent toute la journée loin de leurs parents/système de soutien, à apprendre des sujets difficiles, à rester assis pendant des heures, à apprendre les comportements sociaux, et à être généralement surstimulés. Bien qu'ils puissent trouver un réconfort initial en rentrant chez eux dans leur environnement sûr, c'est aussi l'endroit où ils peuvent libérer leurs émotions refoulées — les parents devenant les cibles ultimes. Ce qu'il est important de reconnaître, c'est que votre enfant n'essaie pas délibérément de vous pousser à bout. Il vit littéralement un effondrement émotionnel. Et en tant que parents, notre rôle est d'apprendre à les aider à le traverser.

Exercices conscients pour aider à ancrer vos enfants.

La première ligne de défense est toujours une collation nutritive. Tout comme nous, les enfants ont faim et deviennent irritables, donc éliminer ce facteur simplifie les choses. Il est aussi préférable de garder les questions sur l'école pour plus tard. Avec toute cette surstimulation et ces émotions accumulées, vous n'obtiendrez pas les réponses que vous cherchez. Une meilleure solution est de les accueillir avec amour et de mettre de la musique pour qu'ils aient le temps et l'espace pour décompresser. Une fois à la maison et nourris, les techniques suivantes aideront à faire avancer les choses dans la bonne direction — plus zen :

1. Exercices de respiration

En tant qu'adultes, nous savons que prendre un moment pour se connecter à la respiration et au corps peut aider à soulager le stress et mener à un sommeil ininterrompu la nuit. Mais de nouvelles recherches suggèrent que c'est aussi vrai pour les enfants. Faites-en une habitude d'encourager quelques exercices de respiration ancrante dès votre retour de l'école. Les enfants s'ennuient vite, alors restez court et doux au début — cet exercice de cinq minutes est un excellent point de départ. Et envisagez de leur donner leur propre coussin spécial pour leur pratique, comme le coussin de yoga en sarrasin Brentwood Home. Il est rempli de cosses de sarrasin 100 % naturelles et maintenu par une doublure en coton biologique à 100 % — confortable pour s'asseoir et doux sous la tête pour une position de savasana.

Coussin de yoga

Ce coussin de yoga en sarrasin a été conçu pour ajouter un soutien et une stabilité supplémentaires à votre pratique de yoga, le rendant idéal pour le yoga restauratif.

2. Flux de yoga

Similaire au travail sur la respiration, le yoga peut aider les enfants à s'ancrer et à redistribuer leur énergie de manière plus active. C'est aussi un excellent moyen de créer du lien avec votre mini-vous tout en intégrant votre propre flux de yoga — deux oiseaux, une pierre ! Pour les initier, nous recommandons ce flux de 12 minutes, conçu pour les enfants de tous âges, qui rend le yoga amusant et facile. Peut-être même emmenez votre pratique parent-enfant au niveau supérieur avec les tapis de yoga bio antidérapants Brentwood Home assortis. Ils sont faits de coton 100 % certifié biologique et entièrement lavables — aka totalement à l'épreuve des enfants.

3. Promenade en nature

Les promenades en nature sont un autre excellent moyen d'aider vos enfants à se calmer et à se reconnecter à leur moi plus serein. Non seulement le mouvement est bénéfique pour la libération émotionnelle, mais des études montrent aussi que passer du temps dans la nature peut aider à atténuer le stress et même à le prévenir. EN PLUS, si le soleil brille, ils feront le plein de vitamine D, ce qui apporte ses propres bénéfices pour la santé émotionnelle.

4. Fête de la danse

Pour ceux dont les enfants n'arrivent pas à tenir en place, les fêtes de danse après l'école sont la solution. La recherche montre que la danse aide les enfants à gérer leurs émotions et à améliorer leur adaptabilité à l'école. C'est un outil particulièrement efficace pour les enfants souffrant de troubles émotionnels et de troubles d'apprentissage, augmentant l'estime de soi, l'expression émotionnelle et la capacité à accomplir des tâches.

5. Lire un livre

Dans la routine après l'école, l'heure du coucher est souvent l'étape la plus redoutée. Crises de colère et protestations deviennent monnaie courante — mais faciliter la transition avec l'heure du conte tend à être un moyen agréable de se détendre et de ramener les enfants dans l'instant présent. S'installer sur un lit confortable comme le matelas Juniper Kids de Brentwood Home encouragera naturellement les yeux lourds et les têtes lourdes alors qu'ils dérivent vers un monde fictif. Formulé avec jusqu'à 20 % de BioFoam à base de plantes, le matelas Juniper dort plus frais que la mousse à mémoire traditionnelle, offrant une sensation d'étreinte qui épouse les corps en croissance (et émotionnellement travaillés).

Matelas Juniper Kids

Le matelas Juniper utilise des matériaux sûrs et sains comme le coton GOTS biologique et certifié Fair Trade® et des mousses certifiées CertiPUR-US®. Certifié Greenguard Gold pour des émissions sûres. Il est exempt de tout retardateur de flamme chimique, métaux lourds ou phtalates. Il est aussi sans latex et 100 % hypoallergénique.

Mettre en place de bonnes habitudes conscientes.

Autant nous aimons nos petits monstres, ils peuvent nous rendre un peu fous parfois. Que votre enfant vive un effondrement de la retenue après l'école ou rentre avec un excès d'énergie général, établir des pratiques de pleine conscience dans une routine régulière après l'école peut aider à les ancrer après une longue journée d'école. Cela prend du temps pour qu'une chose devienne une habitude, mais rester cohérent avec les techniques conscientes qui fonctionnent pour votre enfant peut aider à mener à une expérience après l'école plus gérable et agréable.

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