Comment le manque de sommeil affecte la coordination de l'enfant

Le sommeil influence une multitude de compétences dont le corps des enfants a besoin pour bien fonctionner. Concentration, mémoire, apprentissage, capacité à gérer le stress et contrôler son comportement ne sont que quelques-unes des facultés mentales où le sommeil joue un rôle vital. Un manque de sommeil affecte aussi la coordination physique. Sans sommeil suffisant, la capacité de votre enfant à mémoriser et accomplir avec succès des actions nécessitant une coordination physique diminue considérablement.

Compétences motrices

Les compétences motrices de votre enfant peuvent s'améliorer d'environ 20 % lorsqu'il reste au lit assez longtemps pour atteindre les stades tardifs du sommeil, selon PsychologyToday.com. Entre la 6e et la 8e heure de sommeil, son cerveau consolide et maintient les compétences motrices qu'il a pratiquées, selon Tesh.com. Le centre de santé universitaire de l'Université de Géorgie note aussi que la coordination physique diminue avec peu de sommeil. De plus, rester éveillé 24 heures ou dormir seulement 4 à 5 heures par nuit pendant 7 jours crée une déficience physique chez l'adulte équivalente à un taux d'alcoolémie de 0,1 %, selon la Harvard Business Review. Donc, si votre enfant a pratiqué son swing de baseball ces derniers matchs, bien dormir aide son corps à mémoriser la position et les mouvements précis d'un bon swing qui touchera la balle.

Temps de réaction

La diminution du temps de réaction est un autre effet du manque de sommeil. Les enfants qui manquent de sommeil risquent de ne pas réagir assez vite aux situations exigeant une réponse rapide. Par exemple, les adolescents qui conduisent et répondent trop lentement à un véhicule devant eux qui freine brutalement risquent l'accident. De même, le temps de réaction en sport est important pour exécuter rapidement et avec succès un mouvement particulier. La coordination physique va de pair avec le temps de réaction, et sans assez de sommeil, et en deçà de leur pic de forme dans l'un ou l'autre domaine, les enfants ne pourront pas performer au mieux.

Combien d'heures de sommeil ?

Les tout-petits ont besoin de 12 à 14 heures de sommeil. Votre enfant d'âge préscolaire devrait en avoir 11 à 13 par jour. Les élèves du primaire nécessitent 10 à 11 heures, et les ados au moins 9 heures, selon Karen Eble, éducatrice parentale certifiée écrivant pour le Center for Parenting Education. Le nombre d'heures nécessaire inclut aussi les siestes.

Assurer un sommeil suffisant

Pour aider votre enfant à dormir assez, levez-le à la même heure chaque jour, même s'il s'est couché tard. Mieux vaut se coucher tôt ou faire une sieste plus longue que de dormir trop tard. Un petit-déjeuner sain et sans précipitation améliore aussi le sommeil. Réduisez les activités si elles causent trop de stress. Encouragez l'exercice dans la journée, mais pas juste avant le coucher. N'autorisez pas l'endormissement devant la télévision : ces enfants se réveillent plus souvent et ne dorment pas profondément. Suivez la même routine du coucher chaque jour, et couchez-le à la même heure chaque soir.

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