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Exercices d'endurance pour enfants

Selon un article révisé par le Dr Mary L. Gavin, les enfants de plus de 2 ans devraient pratiquer en moyenne une heure d'exercice quotidien pour une bonne santé. Les enfants passent aujourd'hui plus de temps devant la télévision et l'ordinateur qu'auparavant, ce qui entraîne une augmentation de l'obésité infantile. Aider les enfants à trouver des moyens amusants de bouger peut être bénéfique pour de nombreuses raisons : meilleur sommeil, muscles et os plus forts, et meilleure santé émotionnelle.

Renforcement musculaire

La plupart des parents associent le renforcement musculaire à l'utilisation d'équipements lourds comme des poids, mais il peut se faire sans aucun matériel et être utile pour développer les muscles tout en augmentant l'endurance. Des sports comme la lutte et la gymnastique aident les enfants à développer la force du haut du corps tout en stimulant leur agilité et leurs efforts. De plus, les tractions, les abdominaux et d'autres exercices peuvent être bénéfiques. Pratiquer une routine en famille peut être une façon amusante de se mettre en forme ensemble. Augmenter légèrement le nombre d'exercices à chaque séance permet de développer l'endurance progressivement.

Activité aérobie

L'endurance se développe lorsque les enfants s'engagent régulièrement dans des activités aérobies. L'exercice aérobie accélère le rythme cardiaque et augmente la respiration. Avec la pratique, le cœur devient plus fort, ce qui améliore l'endurance. Les activités aérobies peuvent se pratiquer en extérieur ou en intérieur. Le vélo — surtout en côte —, la marche rapide, la course à pied ou le jogging sont des activités aérobies extérieures. Les activités intérieures incluent le yoga, le patinage à roulettes en salle, le patinage sur glace et la natation. Beaucoup de ces activités peuvent aussi se faire à l'extérieur, mais les conditions météorologiques extrêmes comme la chaleur ou le froid peuvent en limiter la sécurité.

Danse

La danse est un excellent moyen pour les enfants de s'exprimer, de s'amuser et de développer à la fois force et endurance. Elle peut se pratiquer en groupe ou en cours dans un centre de fitness ou dans le cadre d'un programme récréatif. Le YMCA peut également être un lieu approprié pour apprendre. Dans un cadre social, la danse permet aux enfants de se faire des amis et de développer leurs compétences sociales. Les bienfaits de la danse sont nombreux, mais pour l'endurance, l'objectif devrait être de rester actif pendant 30 minutes d'affilée, ce qui augmentera la condition cardiovasculaire. L'achat d'un CD ou DVD de danse est un moyen facile de commencer.