Comment gérer l'intimidation entre adultes dans une famille

Stopper l'intimidation entre adultes dans une famille est une priorité car cela peut affecter la santé mentale et physique de toute la famille. Les conflits non résolus peuvent mener à des comportements menaçants et même à la violence. Il y a trois types différents de comportement d'intimidation — physique, émotionnel et verbal. Le Conseil canadien de la sécurité définit l'intimidation comme une « prise de contrôle par une personne insécure et inadéquate, un exercice de pouvoir par l'humiliation de la cible. » Stopper un intimidateur adulte requiert la coopération de la victime. Une victime a besoin de développer l'estime de soi pour se défendre et dire non.

Ce dont vous aurez besoin

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Instructions

  1. Écrivez comment l'intimidation vous fait sentir. Être intimidé suscite souvent de forts sentiments de colère. Explorer et gérer consciemment ces émotions est une étape vitale pour faire face à l'intimidation adulte. L'intimidation adulte dans une famille peut être dirigée vers un partenaire, les parents, les enfants ou une combinaison de personnes dans la famille. Si l'intimidation a été dirigée vers vous, rappelez-vous que ce n'est pas votre faute et vous ne devriez pas vous blâmer. Les adultes sont responsables de la façon dont ils choisissent de vous traiter. Si l'intimidation est dirigée vers les enfants, examinez les raisons possibles derrière ce choix.

  2. Soyez un modèle de gentillesse et de calme. En choisissant de ne pas répondre à l'intimidation de manière colérique, vous envoyez le message que vous n'êtes pas une menace pour la personne. Souvent, un intimidateur réagit de manière colérique, puisqu'il considère les autres comme une menace pour lui. Il a peut-être aussi connu un manque de gentillesse et de respect tout au long de sa vie. Montrer du respect pour ses idées, pensées et sentiments favorise le développement d'une plus haute estime de soi et concept de soi. Une personne qui intimide les autres manque d'estime de soi; être verbalement, émotionnellement ou physiquement abusif est une façon de gérer ce manque d'estime de soi.

  3. Discutez de la situation avec vos enfants et laissez-les exprimer leurs pensées et sentiments sur la situation. Soulignez que ce n'est pas leur faute, et parlez de l'importance d'être calme et de se parler. Invitez vos enfants à avoir des conversations avec vous sur le sujet, et assurez-vous qu'ils se sentent protégés et qu'ils savent que certaines choses ne devraient jamais être acceptables.

  4. Parlez en famille de la situation. Selon un article dans le Journal suisse de psychologie, un manque d'unité au sein de la famille est lié à l'intimidation. Cherchez des façons de tenir une réunion familiale où vous écoutez tout le monde. Faites un plan formel où vous laissez tout le monde exprimer ses sentiments et suggérer différentes façons de gérer la situation. Si l'intimidation a commencé récemment, vous pouvez impliquer l'intimidateur. Dans certains cas, il peut être préférable de discuter des stratégies avec les autres membres de la famille avant d'impliquer l'intimidateur. Quelle que soit votre décision, informez l'intimidateur et invitez-le à la réunion familiale.

  5. Faites des recherches ensemble sur les théories sur pourquoi cette personne intimide les autres. Parcourez la bibliothèque locale pour des livres sur l'intimidation et invitez tout le monde à lire les livres. Discutez du contenu des livres. Il est souvent plus facile de discuter du comportement des autres et des façons dont l'intimidation est gérée par les personnages dans une histoire; cela peut vous aider à trouver des solutions. Cherchez des livres écrits du point de vue d'un intimidateur; cela peut vous aider à comprendre les raisons derrière son comportement. Regardez des films et discutez des événements où l'intimidation a eu lieu.

  6. Utilisez des réponses assertives. Une voix claire et calme, des mots bien choisis et un langage corporel assertif calment une situation. Pratiquez à regarder les gens dans les yeux, et tenez-vous avec les pieds écartés. Cela vous aide à gérer une situation tendue. Soyez conscient de votre propre langage corporel, et jouez des situations à la maison où vous agissez et parlez de manière calme. Enseignez à vos enfants à utiliser des réponses assertives.

  7. Planifiez du temps libre. Le stress de vivre avec de l'intimidation adulte peut vous affaiblir, et cela est perçu par l'intimidateur, augmentant souvent la probabilité qu'il le fasse plus. Passez du temps chaque mois, semaine ou jour à vous détendre. Cela montre à l'intimidateur que vous prenez soin de vous et que vous êtes fort. Cela vous aide aussi à faire face à l'intimidation de manière calme.

  8. Utilisez des techniques de relaxation. La méditation et le yoga aident à concentrer l'attention sur la respiration et la posture corporelle. Cela vous aidera à faire face à l'intimidation de manière assertive et à gérer les sentiments stressants. Invitez les enfants et votre partenaire, et pratiquez ensemble. D'autres activités physiques, comme la marche, le vélo ou la natation peuvent aussi aider à vous réunir en famille. Utilisez un langage positif, et encouragez tout le monde à participer.

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