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Comment ne pas exploser face à votre préadolescent

Essayer de ne pas exploser face à votre préadolescent pourrait être l'un des aspects les plus difficiles de la parentalité. Que vous soyez contrarié par l'attitude de votre préadolescent, ses amis, ses performances à l'école ou autre chose – c'est encore à vous de canaliser votre colère et de la transformer en quelque chose de constructif. Heureusement, il existe des moyens concrets pour vous aider vous-même et votre préadolescent tout en honorant vos sentiments.

Instructions

Responsabilité émotionnelle

1. Prenez la décision de ne pas exploser face à votre préadolescent. Écrivez votre engagement, partagez-le avec quelqu'un en qui vous avez confiance et laissez votre enfant savoir que vous voulez vous comporter différemment quand vous vous sentez en colère. Notez la date, votre engagement spécifique et cinq raisons pour prendre cet engagement. Signez-le et partagez-le ensuite avec votre préadolescent à des fins de responsabilité. Dites-lui que vous voulez qu'il vous signale quand il remarque que vous êtes sur le point de craquer.

2. Identifiez vos déclencheurs. Chaque jour pendant une semaine, remarquez ce qui dans le comportement de votre adolescent vous met en colère et notez-le. Peut-être était-ce ce qu'elle a dit, comment elle l'a dit, le fait qu'elle n'a pas refait ses corvées, ou son manque de contact visuel au dîner. Le Dr Dave Walsh, Ph.D., suggère d'assumer vos sentiments. Par exemple, au lieu d'écrire « Elle m'a mis en colère parce que (complétez) », écrivez « Je me suis senti en colère, inquiet ou préoccupé quand elle a (complétez). »

3. Arrêtez et écoutez quand vous remarquez que vous vous sentez frustré. Les préadolescents veulent souvent que les parents les écoutent davantage, cela vous aidera tous les deux à ralentir, cultiver la compréhension et prévenir les explosions. Le Dr Jeffery Bernstein, psychologue, suggère que pendant que vous écoutez, ne prenez pas les déclarations de votre préadolescent trop personnellement, car elles peuvent avoir plus à voir avec ses propres sentiments.

4. Apprenez des comportements qui minimisent les explosions. Par exemple, arrêtez-vous pour prendre dix grandes respirations, méditez ou priez, faites une promenade pour vous calmer, asseyez-vous pour parler en face à face, écoutez de manière réflexive ou faites quelque chose pour évacuer la tension en toute sécurité, comme des sauts ou des étirements.

5. Parlez le plus calmement possible. Sur AhaParenting.com, le Dr Laura Markham, Ph.D., mentionne des recherches qui soulignent l'importance de le faire. Cela vous aide à vous sentir plus calme et fait réagir les autres plus calmement envers vous.