Comment rédiger un contrat d'autogestion comportemental

Les contrats comportementaux sont fréquemment utilisés dans les écoles, foyers de groupe et établissements de soins, mais vous pouvez les utiliser pour gérer vos propres comportements problématiques ou renforcer des comportements positifs. Asseyez-vous dans un endroit calme et notez les comportements que vous voulez éliminer ou renforcer. Créez des récompenses pour atteindre vos objectifs et des sanctions pour les échecs, et appliquez le contrat à vous-même. Vous êtes votre propre maître, mais les contrats d'autogestion comportementale sont un outil utile pour l'amélioration personnelle.

Instructions

  1. Identifiez les comportements que vous voulez éliminer ou renforcer. Commencez votre contrat comportemental en écrivant les comportements cibles sur une feuille de papier.

  2. Créez des objectifs mesurables autour des comportements cibles. Évitez le langage vague. Au lieu d'écrire « Je boirai moins de soda », écrivez quelque chose de précis comme : « Je ne boirai que deux canettes de soda par semaine. » Écrivez vos objectifs sur votre contrat comportemental.

  3. Sélectionnez des récompenses pour la réussite de vos objectifs. Par exemple, vous pourriez mettre de l'argent dans un bocal chaque jour où vous atteignez l'objectif de votre contrat comportemental, et à la fin de la semaine, prendre l'argent du bocal et le dépenser comme vous voulez — sans culpabilité. L'essentiel est que la récompense soit une motivation suffisante. Indiquez clairement la récompense sur votre contrat comportemental.

  4. Créez une pénalité pour ne pas atteindre vos objectifs comportementaux. Par exemple, si vous mettez quelques dollars dans un bocal chaque jour pour une récompense, votre pénalité pourrait être de donner cet argent à une œuvre caritative ou à une personne dans le besoin. L'idée est que vous voyez votre récompense, que vous auriez pu gagner, disparaître. Certes, vous aideriez quelqu'un d'autre, mais vous ne serez pas content de perdre la récompense.

  5. Créez un calendrier d'évaluation. Vous pourriez faire des évaluations quotidiennes, hebdomadaires ou mensuelles. Inscrivez dans le contrat à quelle fréquence vous réviserez le contrat et vos progrès.

  6. Signez et datez votre contrat, et respectez vos récompenses et punitions. Faites preuve de discipline et suivez le programme. Les contrats d'autogestion comportementale peuvent fonctionner.

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