Comment écrire une auto- gestion comportementale contrat
contrats de comportement sont fréquemment utilisés dans les écoles, les foyers de groupe et les établissements de soins , mais vous pouvez les utiliser pour gérer vos propres comportements problématiques ou renforcer les comportements positifs . Asseyez-vous dans un quartier calme et écrivez comportements que vous voulez éliminer ou à appliquer. Créer des récompenses pour atteindre vos objectifs et des punitions pour avoir omis , et de faire respecter le contrat sur vous-même . Vous êtes votre propre chef de corvée , mais l'auto- gestion des contacts de comportement sont un outil utile dans l'amélioration de soi .
Instructions
1
Identifier les comportements que vous voulez éliminer ou de renforcer . Commencez votre contrat comportementale en écrivant les comportements cibles sur un morceau de papier .
2
Créer des objectifs mesurables autour des comportements cibles . Évitez le langage vague. Au lieu d'écrire «Je vais boire moins de soude ", écrivent quelque chose de spécifique comme, " Je ne boire deux canettes de soda par semaine . " Écrivez vos objectifs sur votre contrat de comportement .
3
Sélectionnez récompenses pour vous-même pour la réussite de vos objectifs . Par exemple, vous voudrez peut-être mettre de l'argent dans un pot chaque jour que vous réussissez l'objectif dans votre contrat de comportement , et puis à la fin de la semaine , prenez l'argent du pot et passer sur ce que vous voulez - la culpabilité gratuit. L'essentiel est que la récompense doit être une motivation suffisante . Indiquer clairement la récompense sur votre contrat de comportement .
4
Créer une pénalité pour ne pas répondre à vos objectifs comportementaux . Par exemple , si vous avez été glissées quelques dollars dans un pot tous les jours pour une récompense votre peine pourrait être de donner cet argent à la charité ou d'une personne dans le besoin . L'idée est que vous regardez votre récompense , que vous auriez pu gagner , disparaître. Certes, vous aidez quelqu'un d'autre , mais vous ne serez pas heureux de perdre la récompense .
5
Créer une ligne de temps pour l'évaluation . Vous pourriez faire des évaluations quotidiennes , hebdomadaires ou mensuelles . Ecrire dans le contrat combien de fois vous allez revoir le contrat et vos progrès .
6
Signez et datez votre contrat , et à suivre avec vos récompenses et de punitions . Faire preuve de discipline et de suivre le programme . Auto- gestion de contrats de comportement peuvent travailler .
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