Besoins en sommeil préados (9–12 ans) : 9–12 heures par nuit
Les préados nécessitent 9–12 heures de sommeil par nuit. Besoins individuels varient selon activité, génétique, santé.
Signaux alerte sommeil insuffisant
- Difficulté se réveiller
- Somnolence diurne (classe, trajets voiture)
- Irritabilité, sautes humeur
- Mauvaise concentration
- Maux tête ou ventre
Actions concrètes
- Coucher/lever constants (week-end inclus).
- Heure sans écran avant coucher.
- Chambre fraîche, sombre, calme.
- Limitez caféine.
- Modélisez bonnes habitudes sommeil.
Si signes persistent, consultez pédiatre. Sommeil non-négociable pour cerveaux et corps en croissance.
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