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9 choses qui interfèrent avec le sommeil des enfants

Les enfants d'âge scolaire n'ont peut-être pas besoin d'autant de sommeil que lorsqu'ils étaient tout-petits, mais leur corps a tout de même besoin de beaucoup de repos. Les enfants de 6 à 13 ans ont besoin d'environ 9 à 12 heures de sommeil et les enfants d'âge préscolaire et de maternelle âgés de 3 à 5 ans ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil (la durée exacte dépend des besoins de sommeil individuels de l'enfant). 

Votre enfant dort-il suffisamment ?

Les enfants d'âge scolaire ont beaucoup de choses qui se disputent leur attention et les poussent à se battre pour aller au lit et les empêchent de dormir suffisamment. En même temps, il devient plus important que jamais qu'ils se reposent suffisamment.

Un mauvais sommeil peut entraîner des problèmes d'attention et de comportement, une mauvaise réussite scolaire, un risque accru de prise de poids et même une réduction de la santé du système immunitaire. Voici les raisons les plus courantes pour lesquelles votre enfant ne passe peut-être pas une bonne nuit de sommeil.

Appareils électroniques

Télévision, téléphones portables, jeux vidéo :les écrans qui attirent l'attention de votre enfant ne manquent pas, et les statistiques montrent que même les jeunes enfants sont connectés à des appareils.

Non seulement ces vampires de l'attention créent une dépendance et augmentent les chances que les gens s'ignorent pour regarder leurs écrans (un phénomène appelé "phubbing"), mais des études ont montré qu'ils peuvent interférer avec l'endormissement et le maintien du sommeil. être particulièrement problématique pour les enfants, car ils ont besoin de dormir suffisamment pour être alertes et concentrés à l'école.

Ne laissez pas les enfants regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo au moins une heure avant le coucher et faites plutôt quelque chose de calme et d'apaisant, comme prendre un bain ou lire un livre avec vous. Et gardez les téléviseurs, ordinateurs et autres écrans hors de la chambre de votre enfant. Il a été démontré que même les petits écrans, tels que les smartphones, causent des problèmes de sommeil aux enfants lorsqu'ils sont autorisés dans les chambres d'enfants.

Une étude de janvier 2015 sur plus de 2 000 enfants de la 4e à la 7e année publiée dans Pediatrics ont constaté que les enfants qui dorment près d'un smartphone ou d'un autre appareil à petit écran dorment moins que les enfants qui ne sont pas autorisés à avoir ce type d'appareil dans leur chambre.

Transition brusque vers le lit

Il est difficile pour quiconque - un enfant ou un adulte - de passer brusquement de l'éveil à l'endormissement sans un certain temps et des routines au coucher pour passer de l'un à l'autre. Les enfants d'âge scolaire, en particulier les plus jeunes, ont besoin d'un peu de temps pour les transitions, qu'ils se déplacent d'un endroit à un autre ou qu'ils s'endorment.

Si vous ne laissez pas à votre enfant le temps de se détendre avant d'aller au lit, il y a de fortes chances qu'il ne puisse pas s'endormir tout de suite. Donnez à votre enfant le temps de passer de l'éveil à l'endormissement en veillant à ce qu'il y ait calme et paix à l'heure du bain, pendant le brossage des dents et pendant la lecture d'un livre.

Demandez à votre enfant de ranger ses jouets et ses livres et essayez des étirements ou quelques postures de yoga. Jouez de la musique douce et tamisez les lumières pour amener votre enfant dans l'état d'esprit du repos et de l'heure du coucher.

Heure de coucher incohérente

Un autre problème qui peut interférer avec le sommeil des enfants est de s'attendre à ce qu'un enfant se couche à une certaine heure une nuit, puis à une heure très différente une autre nuit. Par exemple, certains parents peuvent autoriser un enfant d'âge scolaire à rester éveillé tard et regarder un film ou envoyer des e-mails ou envoyer des SMS à des amis le week-end, puis s'attendre à ce qu'ils se couchent plus tôt un soir d'école sans problème.

Malheureusement, une heure de coucher incohérente ne fera que rendre les enfants plus fatigués le lendemain et incapables de s'endormir à leur heure de coucher habituelle. Laisser les enfants rattraper leur sommeil le week-end ne fonctionne pas parce que certains enfants se réveillent tôt de toute façon, ou ils dorment très tard et ils sont encore moins susceptibles d'avoir sommeil à l'heure du coucher tôt pendant la semaine scolaire. En bref, avoir des nuits tardives ne compense pas vraiment la dette de sommeil qui s'accumule avec le temps.

Votre enfant peut protester que ce n'est pas juste parce que ses amis doivent rester debout, mais soyez ferme. Ne vous éloignez pas trop de l'heure du coucher habituelle et assurez-vous que votre enfant dort régulièrement entre 9 et 12 heures. C'est un moyen important d'éviter les problèmes de sommeil des enfants et de s'assurer que votre enfant obtient le repos dont il a besoin.

Manque de routine au coucher

Si votre enfant a du mal à s'endormir, il est peut-être temps de revoir sa routine nocturne. Avoir une bonne routine au coucher est important pour les enfants ; un bain chaud relaxant, des lumières douces et de la musique, et un bon livre peuvent tous faire partie d'un rituel nocturne qui signale aux enfants qu'il est temps de se détendre et de se détendre.

Et plus vous le ferez, plus votre enfant risque de s'habituer à la routine et de s'endormir plus facilement. Bonus :de nombreuses bonnes routines à l'heure du coucher, comme lire un livre ou faire des étirements relaxants ensemble, sont de merveilleuses occasions de communiquer avec les enfants et de renforcer votre relation.

Caféine

Un autre coupable qui peut interférer avec le sommeil des enfants peut être caché dans leur alimentation :la caféine. traiter—votre enfant a peut-être des problèmes de sommeil parce que le chocolat contient de la caféine.

D'autres sources cachées de caféine comprennent les thés fruités en bouteille (ce sont toujours des thés et contiennent de la caféine, sans parler d'énormes quantités de sucre), des boissons énergisantes, des boissons pour sportifs, des barres énergétiques et même des sodas sans cola.

Être trop fatigué

Si votre enfant est plus hyperactif et énergique que somnolent la nuit, cela ne signifie pas qu'il doit se coucher plus tard. en fait, cela peut être un signe qu'ils sont trop fatigués et qu'ils ont besoin de plus de sommeil. Vous avez probablement vu ce genre de comportement lorsque votre enfant était un bambin qui avait sérieusement besoin d'une sieste.

Mais ce n'est pas parce que votre enfant d'âge scolaire ne fait plus la sieste pendant la journée qu'il est toujours capable de se réguler et de dire :"Je suis fatigué ; j'ai vraiment besoin d'aller me coucher maintenant." Si vous voyez votre enfant se comporter d'une manière inhabituelle, courir partout et agir plus hyper et énergique que d'habitude, mettez en place ces bonnes routines de coucher et préparez-le pour le lit.

S'énerver avant de se coucher

Les batailles d'oreillers peuvent être amusantes, mais exciter trop les enfants juste avant le coucher les gardera sous tension au lieu de les détendre. Assurez-vous que les enfants ont beaucoup d'activité physique pendant la journée et s'en tiennent à des activités calmes et tranquilles avant qu'ils ne commencent leur routine du coucher.

Aménagement de la chambre

Si la chambre de votre enfant est trop chaude ou encombrée ou pas assez sombre (à l'exception d'une veilleuse s'il en veut une), il se peut qu'il ne puisse pas se détendre suffisamment pour s'endormir. Sortez dès que possible tous les appareils à écran électronique, tels que les tablettes, les téléphones ou tout autre écran, de la chambre. Envisagez de jouer de la musique douce, éteignez les lumières (et procurez-vous des stores qui bloquent la lumière si nécessaire) et faites de la chambre de votre enfant une oasis de tranquillité qui invite au repos et à la détente.

Terreurs nocturnes, cauchemars, syndrome des jambes sans repos ou autres troubles du sommeil

Votre enfant peut également avoir des problèmes de sommeil tels que l'apnée, le syndrome des jambes sans repos, des cauchemars, des terreurs nocturnes ou de l'insomnie. Parlez à votre pédiatre si vous soupçonnez que votre enfant peut avoir un problème de sommeil qui a une cause physiologique, ou qui ne disparaît pas, même après avoir essayé toutes les stratégies ci-dessus.