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Comment utiliser des enfants Tailles Servir

Une alimentation saine ne est pas seulement sur ​​ce que votre enfant mange , mais aussi combien elle mange de chacun des principaux groupes d'aliments . En gardant ses repas nutritifs et de servir des portions appropriées d'un jeune âge , vous améliorez ses chances d'adopter de saines habitudes alimentaires pour le reste de sa vie
. Les choses dont vous aurez besoin
échelles alimentaire
tasse à mesurer
Instructions
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Visitez le United States Department of Agriculture choisir mon site Plate . Cliquez sur les liens pour afficher les graphiques pour les portions quotidiennes recommandées de fruits, légumes, céréales , aliments riches en protéines , produits laitiers et les huiles . Portions quotidiennes différents sont recommandés en fonction de l'âge , le sexe et le niveau d'activité physique. Par exemple , un enfant de 5 ans devrait consommer l'équivalent de cinq onces de grains et 2,5 tasses de produits laitiers chaque jour . Voir le tableau pour chacun des six groupes alimentaires et de faire une note de ce qui est recommandé pour votre enfant .
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Planifier les repas de votre enfant à l'avance pour rester organisé et se assurer qu'il reçoit les portions quotidiennes recommandées de tous les groupes alimentaires . La moitié de l'assiette de votre enfant à chaque repas doit être fruits ou de légumes , conseille le site de choisir mes Plate. Kids Health suggère visualiser une plaque lorsque vous préparez son repas . Imaginez sa rupture de la plaque en quatre sections égales . L'une des sections supérieures devraient consister en protéine . L'autre section du haut est pour les céréales . Les deux sections de fond doivent être remplis de légumes , ou une combinaison de fruits et légumes. Prenez soin de ne pas laisser les sections se chevauchent , ou empiler trop élevé .
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Faire des choix sains pour chaque groupe alimentaire . Optez pour des protéines maigres , comme la dinde ou de poulet . Deux fois par semaine , faire du poisson la protéine sur la plaque de votre enfant . Essayez de faire au moins la moitié des grains qu'elle mange les grains entiers , par exemple pâtes de blé entier ou pain complet . Les grains entiers sont plus nutritifs que les céréales raffinées . Donnez à votre enfant une tasse de lait avec son repas pour répondre à ses exigences en matière de produits laitiers par jour . L' American Academy of Pediatrics recommande que les enfants âgés de plus de lait 2 boire uniquement faible en gras ( 1 ou 2 pour cent de matières grasses ) .