4 étapes pour enseigner à votre enfant le contrôle émotionnel

Contrôle émotionnel peut être un peu comme une fusillade dans le Far West, en particulier là où des explosions, des effondrements et des crises de colère sont impliqués.

Imaginez une petite ville paisible de l'Ouest. Les citadins s'occupent de leurs affaires quotidiennes. Les enfants jouent à l'extérieur de l'école. Les éleveurs transportent des fournitures. Le conducteur de la diligence charge les valises. Quelques nuages ​​gonflés flottent dans le ciel dégagé.

Mais alors quelqu'un crie :"Les Dalton arrivent !" Soudain, l'atmosphère de la ville change. Les Dalton . Leur réputation les précède. Les gens se précipitent vers la sécurité. Les propriétaires de magasins ferment leurs portes et regardent à travers les rideaux.

Cela peut ressembler à une scène d'un vieux film en noir et blanc, mais quelque chose de similaire se déroule chaque jour dans des familles du monde entier. Lorsqu'un enfant se met en colère, est anxieux ou craintif - et réagit de manière négative ou même destructrice - il peut avoir l'impression qu'une personne totalement différente est arrivée. Et les parents ne peuvent pas simplement se cacher de ces invités indésirables.

Aider vos enfants à contrôler leurs émotions

La plupart des enfants apprennent encore à contrôler leurs émotions, et parfois les moments difficiles sont accablants. Ils ne trouvent pas leurs crampons de football. Partout . Ils ne peuvent pas jouer à un jeu vidéo aussi longtemps qu'ils le souhaitent. Ils se fâchent à propos de quelque chose qui s'est passé à l'école ce jour-là et font une crise de colère.

Heureusement, vos enfants ne sont pas abandonnés aux caprices de leur Dalton intérieur. En fait, avec vos conseils et votre pratique, ils peuvent apprendre à contrôler leurs émotions. À son tour, cela peut minimiser les occurrences d'explosions, d'effondrements et de crises de colère que votre enfant a. Voici quatre étapes pour aider vos enfants à reprendre le dessus lorsque des émotions intenses menacent de devenir incontrôlables.

1. Reconnaître les émotions fondamentales

Les émotions de nos enfants sont parfois comme une bande sonore agréable pour une merveilleuse journée. D'autres fois, ces émotions sont un tsunami qui submerge les enfants et court-circuite leur réflexion. Lorsque cela se produit, ils finissent souvent par être frustrés, en disant avec colère et en faisant des choses qui ne font qu'aggraver la situation. Les explosions, les effondrements et les crises de colère peuvent devenir des schémas et devenir incontrôlables si le contrôle émotionnel n'est pas enseigné.

Ainsi, la première étape dans l'enseignement du contrôle émotionnel consiste à aider nos enfants à reconnaître la source de ces émotions, à leur donner un nom. Sont-ils tristes des commentaires d'un ami ? Peur d'une situation à l'école? Un défi à venir vous inquiète ? Il existe des niveaux de gravité pour ces sentiments, et il est utile d'apprendre à vos enfants à utiliser des mots qui communiquent exactement ce qu'ils ressentent.

Voici trois catégories de sentiments négatifs avec des termes permettant de décrire leur intensité, du plus bas au plus grand :

  • Triste : déçu, découragé, déprimé, triste, déprimé
  • Anxieux : timide, inquiet, nerveux, accablé, effrayé
  • Folle : ennuyé, frustré, fou, en colère, furieux

Partagez ces catégories avec vos enfants. Vous pouvez utiliser d'autres mots descriptifs ou placer les mots dans un ordre légèrement différent, selon ce qui convient à votre famille. Le point important est d'aider vos enfants à apprendre à être conscients de leurs sentiments, à développer un vocabulaire pour communiquer ces sentiments de manière claire et précise. Encouragez vos enfants à utiliser des mots spécifiques pour décrire leurs sentiments et à décrire et définir clairement la situation qui les afflige. Identifier ce qui cause la turbulence émotionnelle est la première étape pour les aider à avoir une réponse saine à ces émotions.

2. Rediriger vers une réponse positive

Une fois que vos enfants sont conscients de leurs sentiments et qu'ils peuvent y mettre un nom, ils ont le pouvoir de faire évoluer ces sentiments dans une direction saine. Des sentiments forts ne doivent pas nécessairement entraîner des paroles et des actions malsaines ou improductives, telles que des crises de colère ou des crises de colère que les enfants pourraient regretter plus tard. Avoir des alternatives pour réagir aux sentiments forts peut aider nos enfants à mieux contrôler leurs émotions.

Les options suivantes peuvent permettre aux enfants de gérer leurs sentiments de manière saine :

  • Parler avec les parents, les frères et sœurs, les amis, les enseignants, les conseillers scolaires
  • S'allonger et fermer les yeux ou faire une pause dans un endroit calme (comme sa chambre ou un canapé confortable).
  • Demander à Dieu de les aider à se calmer, puis réfléchir à un verset biblique préféré ou pertinent.
  • Faire une activité relaxante (colorier, lancer une balle, construire avec des LEGO, lire, jouer avec un animal de compagnie).

Le but ici est d'interrompre la montée des émotions en changeant de lieu ou en se concentrant sur une activité positive ou même simplement neutre. (Notez que ces réponses alternatives n'aggravent pas le problème.)

Si vos enfants ne sont pas prêts à parler à une autre personne de manière productive, ils peuvent au moins faire l'effort de se calmer. Parfois, il suffit de respirer profondément et lentement pour dissuader une réponse négative. Une fois qu'ils ont laissé leurs émotions se calmer, ils peuvent passer à l'étape suivante.

3. Repensez le scénario difficile

C'est l'étape clé du processus. Les émotions ne sont pas seulement le produit de situations, mais de la façon dont vos enfants perçoivent ces situations. Les cerveaux sont des machines de traitement à grande vitesse, il est donc possible que des pensées inexactes ou incomplètes échappent aux radars de vos enfants et aient un impact négatif sur leurs émotions. Les fausses perceptions conduisent rarement à des émotions positives.

Nous voulons toujours que nos enfants pensent des choses qui sont vraies . Ils auront d'abord besoin d'aide pour apprendre à repenser , mais ils peuvent éventuellement apprendre à le faire de manière plus indépendante. Une fois que votre enfant s'est calmé, guidez-le pour qu'il repense à la situation qui le stresse. Il y a deux parties à cela.

1. Identifiez vos pensées

Cela signifie que les enfants doivent dire exactement ce qu'ils pensent et comment ils voient une situation. Votre enfant pourrait penser :Je suis le pire joueur de l'équipe ; Je suis moche; J'ai le score le plus bas en maths; Je ne finirai jamais à temps, ou d'autres pensées biaisées. Aidez votre enfant à identifier ces pensées et à les exprimer à haute voix plutôt que par une crise de colère ou une crise de colère.

2. Examinez vos pensées

Si quelque chose est vrai, il y aura beaucoup de preuves pour le soutenir. Et les fausses perceptions n'auront pas grand-chose pour les étayer. L'une des clés est d'aider vos enfants à remarquer les mots extrêmes, qui sont rarement fondés sur la vérité. "Je suis toujours ____. » "Je ne suis jamais ______.” "Je suis le pire à ____."

Voici quelques questions que vous pouvez utiliser pour aider vos enfants à examiner leurs pensées.

  • Y a-t-il des preuves que cela est vrai ?
  • Quels sont les faits de base sur ce sujet ?
  • Est-ce que d'autres enfants vivent quelque chose comme ça ?
  • Vos attentes sont-elles réalistes ?
  • Est-il possible que cette situation change ou s'améliore un jour ?
  • Quelles mesures pouvez-vous prendre pour changer ou améliorer cette situation ?

4. Pratiquer la maîtrise de soi émotionnelle

Dites à vos enfants que tout le monde éprouve des émotions fortes. Il est important d'apprendre à les gérer de manière intelligente et respectueuse. Tout comme la pratique de problèmes mathématiques, de sports ou d'un instrument de musique pour améliorer leurs compétences, vos enfants peuvent également mettre en pratique un bon plan pour gérer les émotions fortes. Voici comment personnaliser le processus de contrôle émotionnel de vos enfants :

Reconnaître

Passez en revue avec vos enfants quelques catégories de sentiments de base (heureux, triste, anxieux, en colère) et demandez-leur de donner des mots de sentiment dans la même catégorie, en identifiant ceux qui sont de plus grande et de moins grande intensité.

Redirection

Faites maintenant une liste ensemble de façons saines de se calmer lorsque les émotions envahissent notre cerveau. Réfléchissez à cette liste et laissez vos enfants choisir les idées qui leur conviennent le mieux. Réfléchissez ensemble à la logistique de la manière dont vos enfants utiliseront ces idées lorsqu'ils se sentiront dépassés ou en détresse, où ils doivent aller, à qui ils peuvent parler, etc. Discutez ensuite de la manière dont ces idées les aideront à mieux réagir aux émotions fortes.

Repenser

Demandez à vos enfants d'inventer des situations difficiles (comme perdre un match de sport ou avoir de mauvais résultats à un examen), puis identifiez des façons de penser à ces circonstances qui semblent vraies ou fausses. Si c'est vrai, demandez à vos enfants d'expliquer pourquoi ils pensent que c'est vrai. Si ce n'est pas vrai, encouragez-les à dire pourquoi cette pensée ne semble pas vraie. Voici un exemple :

Situation : J'ai oublié de rendre mes devoirs, alors maintenant il est tard. Cela arrive rarement, mais c'était une mission importante et importante.

Pensées fausses : Mon professeur pense que je suis paresseux. Ce devoir tardif va ruiner ma note. Tous les autres l'ont rendu à temps. Je ne devrais jamais remettre les choses en retard. Maintenant, je ne peux pas obtenir un A dans la classe.

Vraies Pensées : Tout le monde fait des erreurs. C'était un accident. Je peux le rendre demain. Mon professeur sait que je suis un bon élève. Un devoir en retard ne nuira pas vraiment à ma note.

Au fur et à mesure que vos enfants apprennent à reconnaître, rediriger et repenser leurs réponses aux situations difficiles, ils seront mieux à même de gérer leurs émotions et de prendre des décisions judicieuses qui reflètent un caractère mûr et pieux.


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