Techniques de contrôle de l'agressivité
La colère est une émotion humaine naturelle, mais une colère incontrôlée qui dégénère en agressivité peut être contre-productive, destructrice émotionnellement et même dangereuse. Certaines personnes sont plus enclines aux comportements agressifs, mais en employant certaines techniques pour la maîtriser, la colère peut être limitée à des expressions plus saines et acceptables.
Exercice physique
L'exercice peut fournir une sortie physique à l'agressivité refoulée. Pratiquez une activité non compétitive comme la musculation, le jogging ou la natation. Le yoga est une excellente réponse à l'agressivité car il procure la libération physique de l'exercice et un effet calmant que d'autres activités physiques n'ont pas.
Restructuration cognitive
La restructuration cognitive, selon l'American Psychological Association, signifie « changer sa façon de penser ». Elle consiste à substituer des schémas de pensées négatives, auto-renforçatrices et agressives par des pensées plus rationnelles et émotionnellement atténuées. Elle insiste sur la pensée positive face aux situations et l'élimination de l'abus de termes absolus comme « jamais » ou « toujours ». La pensée logique tend à saper l'émotion souvent irrationnelle qui alimente l'agressivité.
Les messages « Je »
Formulez un problème en utilisant des messages « Je » qui mettent l'accent sur l'expression calme de vos sentiments et minimisent le rejet de la faute sur autrui ou les circonstances extérieures. Les messages « Je » améliorent la communication avec votre entourage, y compris ceux qui causent (ou sont involontairement affectés par) votre comportement agressif.
Humour
Injecter de l'humour dans une situation tendue aide à désamorcer les impulsions agressives. L'humour absurde fonctionne particulièrement bien. Essayez de visualiser des situations absurdes ou des manifestations ridicules de situations provoquant la colère. Cela minimisera la gravité perçue de la situation et distraira les impulsions cognitives et émotionnelles agressives activées dans votre esprit.
Changement de décor
Se retirer du lieu physique où l'on ressent des impulsions agressives peut les mettre sous contrôle. Éloignez-vous simplement de la situation ou de la personne. Prendre un moment d'air frais à l'extérieur peut être particulièrement bénéfique. En général, s'accorder du temps privé pour soi est un moyen efficace de gérer l'agressivité.
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