Control Techniques Agression
La colère est une émotion humaine naturelle , mais hors de contrôle la colère qui se enroule en agression peut être contre-productif , destructeur émotionnellement , et même dangereux . Certaines personnes sont plus enclins à des comportements agressifs que d'autres , mais en utilisant certaines techniques de l'apprivoiser , la colère peut se limiter à des expressions plus saines et plus acceptables .
Exercez
L'exercice peut fournir un point de vente physique pour refoulée jusqu'à agression. Se engager dans une activité non concurrentielle , tels que l'haltérophilie , le jogging ou la natation . Le yoga est une excellente réponse à l'agression , car il fournit la libération physique de l'exercice et a un effet calmant que d'autres activités physiques manquent .
Cognitive restructuration
La restructuration cognitive , dit l'Américain Psychological Association , signifie « changer la façon dont vous pensez . " Il se agit de modèles de substitution , des pensées agressives auto- renforcement négatifs , avec les plus rationnels émotionnellement édulcorée . Contraintes cognitives de restructuration penser positivement sur les situations , et d'éliminer la surexploitation des termes absolus , tels que «jamais» ou «toujours». La pensée logique tend à saper l'émotion qui anime souvent irrationnels agression.
"I" états
le cadrage sur un problème en utilisant « je» qui mettent l'accent tranquillement articuler vos sentiments et désaccentuer porter le blâme sur des individus ou des facteurs extérieurs . "I" déclarations aider à améliorer les lignes de communication avec des personnes dans votre voisinage , y compris ceux qui causent (ou sont touchés par inadvertance ) par votre comportement agressif . L'humour
L'injection de
Humour en une situation tendue aide à désamorcer les pulsions agressives . Humour absurde fonctionne particulièrement bien . Essayez de visualiser des situations absurdes ou ridicules manifestations de situations provoquant la colère . Il servira à minimiser la gravité perçue de la situation , et de distraire les pulsions agressives cognitifs et émotionnels qui ont été activées dans votre esprit .
Changement de Scène
vous Retrait de la paramètre physique où vous rencontrez des pulsions agressives peut apporter ces impulsions sous contrôle . Il suffit de se éloigner d'une situation ou d'une personne donnée. Prendre un moment d'air frais extérieur peut être particulièrement bénéfique . En général , la mise de côté le temps privé pour vous est un moyen efficace de gérer l'agression .
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