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Comment utiliser la température basale pour suivre l'ovulation

Que vous vouliez suivre votre ovulation pour tomber enceinte ou pour l'éviter, voici une méthode simple et naturelle pour savoir quand vous ovulez.

Ce dont vous aurez besoin

• Thermomètre basal (BBT)
• Graphique BBT, journal ou carnet ordinaire

Instructions

1. Procurez-vous un thermomètre basal, facilement trouvable en pharmacie.

2. Commencez à prendre votre température le 1er jour de vos règles (premier jour de flux rouge vif).

   La température basale ne se prend qu'au réveil et doit être routinière : si vous vous levez à 6 h, prenez-la à 6 h chaque matin, avant café, pipi ou tout mouvement — immédiatement au réveil. C'est la seule façon d'assurer un graphique et une lecture précis.

   Votre thermomètre basal est souvent livré avec des explications sur le nombre de jours de prise et les détails (œstrogènes vs progestérone) sur son fonctionnement pour identifier l'ovulation.

3. Notez votre température et repérez une hausse de 0,4 à 1,6 °F (environ 0,2 à 0,9 °C). Cette hausse ne doit pas durer seulement un ou deux jours : elle doit être soutenue pendant au moins 3 jours, parfois jusqu'au début du cycle suivant.

   Votre graphique doit inclure :
   • Date de vos dernières règles
   • Date et heure de la prise
   • Température basale

4. Après quelques mois de routine, analysez votre graphique pour trouver un schéma. Le schéma recherché est le nombre de jours après vos règles avant que la température basale n'augmente régulièrement.

   Une fois cette hausse identifiée, vous devriez pouvoir repérer un schéma récurrent : par exemple 11 jours après les règles, ou 14 jours, etc.

5. Affinez votre fenêtre d'ovulation. La température basale monte environ 2 à 3 jours après l'ovulation. Vous pouvez donc situer votre ovulation autour de ces 2-3 jours.

   Cela vous indique soit de vous abstenir pendant cette période pour éviter une grossesse, soit, si vous cherchez à concevoir, de prévenir votre partenaire qu'il est « de service » à ce moment.

   En relisant votre graphique, vous pourriez aussi remarquer une légère baisse juste avant la hausse : cette baisse (si elle apparaît) signale la période d'ovulation et peut pratiquement cibler vos jours les plus fertiles.