Bons aliments pour les futures mamans
Nutrition et de bons aliments sont essentiels à la création d'un bébé en bonne santé et pour la santé de la femme enceinte . ExpectantMothersGuide.com dit que les bons aliments et une bonne nutrition peuvent réduire les symptômes de la grossesse comme les nausées matinales , des nausées , de la fatigue et de la constipation . Il aide aussi le bébé à se développer correctement et réduire les risques de certaines malformations congénitales .
Grains entiers
Expecting mères devraient manger environ neuf portions de grains entiers par jour , selon la pyramide alimentaire . Pour faire le quota de grains entiers pour la journée , manger des sandwichs avec du pain de grains entiers pour le déjeuner . Pain de blé entier avec petit déjeuner pourrait aider à lutter contre les nausées et les nausées matinales . Céréales et rouleaux de grains entiers sont d'autres aliments qui sont bons facilement tourné dans votre apport quotidien lorsque vous attendez .
Fruits et Légumes
Il est suggéré par la pyramide alimentaire que l'attente mères mangent quatre portions de légumes et trois portions de fruits par jour . Un moyen facile de se adapter à vos trois portions de fruits est d'avoir un smoothie de fruits le matin ou comme collation et ajouter une portion chacun des bleuets, des fraises et des bananes . Les légumes sont faciles à se faufiler dans des sandwiches, des salades, des soupes et des ragoûts .
Dairy
Les trois portions de produits laitiers que les femmes enceintes sont censés consommer , selon la Food Guide Pyramid , est utile pour maintenir à la fois maman et les os de bébé forte . Téléchargez votre approvisionnement en produits laitiers en ajoutant un peu de yogourt dans des smoothies de fruits ou de fromage sur les sandwichs , des craquelins ou d'autres aliments . Si vos envies comprennent le chocolat , vous pouvez avoir des produits laitiers comme une friandise sous forme de yogourt glacé ou un verre de lait au chocolat .
Protein
Pack dans les deux portions de protéines maigres que la pyramide alimentaire dit que vous devez au déjeuner ou dîner avec du poisson , de volaille ou d'autres viandes maigres comme un plat principal . Si vous êtes végétarien maman -à-être , obtenir votre protéine remplir avec des œufs, des haricots ou des noix, comme les noix, qui ont oméga-3 sains pour le cœur .
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