Bons aliments pour les futures mamans
La nutrition et une bonne alimentation sont vitales pour créer un bébé en bonne santé et pour la santé de la future mère. ExpectantMothersGuide.com affirme que de bons aliments et une nutrition adaptée peuvent minimiser les symptômes de grossesse : nausées matinales, fatigue, constipation. Cela aide aussi le bébé à bien grandir et réduit les risques de certains défauts congénitaux.
Céréales complètes
Les futures mamans devraient manger environ 9 portions de céréales complètes par jour, selon la pyramide alimentaire. Pour atteindre ce quota : pain complet au déjeuner, pain complet grillé au petit-déjeuner (aide contre les nausées), céréales complètes et pains complets faciles à intégrer au quotidien.
Fruits et légumes
La pyramide alimentaire suggère 4 portions de légumes et 3 de fruits par jour. Astuce pour les 3 fruits : smoothie matinal ou en collation avec myrtilles, fraises, bananes. Les légumes se glissent facilement dans sandwichs, salades, soupes, ragoûts.
Produits laitiers
Les 3 portions de produits laitiers recommandées aident à garder les os de maman et bébé solides. Intégrez du yaourt dans les smoothies ou du fromage sur sandwichs, crackers. Si vous avez envie de chocolat, optez pour yaourt glacé ou lait au chocolat.
Protéines
Les 2 portions de protéines maigres recommandées se placent au déjeuner ou dîner : poisson, volaille, viandes maigres en plat principal. Si vous êtes végétarienne : œufs, haricots, noix comme les noix de Grenoble (oméga-3 bons pour le cœur).
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