Comment prendre soin de soi quand son bébé a des coliques

Avoir un bébé avec des coliques peut être une expérience éprouvante. Même si le pédiatre vous a assuré que votre bébé est en bonne santé, vous pouvez être envahi par l'anxiété et l'inquiétude, sans parler du fait que vous doutez de vos capacités parentales quand rien de ce que vous faites ne semble aider.

Si cela vous parle, il est important de prêter attention à vos propres besoins autant qu'à ceux de votre bébé. Demander de l'aide à vos proches et vous ménager du temps pour vous aidera à traverser cette période post-partum difficile.

Avec de la compréhension et un engagement envers l'autosoins, vous et votre bébé y arriverez. En attendant, voici tout ce qu'il faut savoir sur les coliques, y compris comment prendre soin de votre bébé et de vous-même.

C'est quoi, les coliques ?

L'Académie américaine des médecins de famille définit les coliques comme des pleurs excessifs, de l'irritabilité ou de l'agitation chez un nourrisson par ailleurs en bonne santé. Les épisodes de coliques suivent souvent la « règle de trois » : ils durent trois heures ou plus par jour, surviennent trois jours ou plus par semaine, et persistent pendant trois semaines ou plus.

Dans l'ensemble, les coliques touchent 10 % à 40 % des nourrissons dans le monde. Habituellement, le comportement colique atteint son pic vers 6 semaines et se résout vers 3 à 6 mois.

Les médecins ne savent pas ce qui cause les coliques et notent qu'elles surviennent aussi bien chez les bébés allaités que chez ceux nourris au biberon. Heureusement, le pronostic est bon : 85 % des bébés sortent de la période colique vers 3 mois.

Bien que chaque nourrisson colique soit différent et que ce qui fonctionne pour l'un ne fonctionne pas pour l'autre, les professionnels de santé proposent plusieurs suggestions pour apaiser votre bébé :

  • Emmaillotez votre bébé.
  • Portez votre bébé ou tenez-le en position verticale.
  • Bercez votre bébé ou marchez lentement dans la maison.
  • Mettez en marche une machine à bruit blanc ou tenez-vous près d'un robinet qui coule.
  • Faites un tour en voiture avec votre bébé (sauf si les pleurs vous distraient au volant).
  • Placez une serviette chaude sur le ventre de votre bébé.
  • Offrez à votre bébé du temps sur le ventre quand il est éveillé et frottez-lui le dos.
  • Chantez ou fredonnez pour votre bébé, ou mettez de la musique apaisante.
  • Voyez si votre bébé s'intéresse à une tétine.

Comment les coliques impactent les parents

Bien que les coliques soient considérées comme une affection bénigne chez des bébés par ailleurs en bonne santé, elles peuvent peser considérablement sur les parents et la famille. De l'anxiété et la détresse à la frustration et même la colère, les parents de bébés coliques ressentent souvent une large gamme d'émotions.

Ces sentiments affectent leur santé mentale globale et peuvent créer des tensions dans le couple, surtout si un parent a l'impression de porter l'essentiel du fardeau.

Des recherches ont montré que les mères dont les bébés avaient des coliques présentaient une détresse psychologique multidimensionnelle. Elles signalaient plus de dysfonctionnements corporels, de peurs, de troubles de la pensée, de dépression, d'anxiété, de fatigue, d'hostilité, et de pensées et actions impulsives. Elles ressentaient aussi plus fortement des sentiments d'inadéquation et d'infériorité parentale.

Une étude a révélé que les coliques peuvent éclipser tout le reste dans la vie d'une famille. Les deux parents se sentaient impuissants et frustrés, passant des heures à chercher désespérément des moyens créatifs d'apaiser les pleurs constants de leur bébé.

Outre l'impact émotionnel, avoir un bébé colique a été lié à la dépression maternelle, à l'arrêt de l'allaitement, et même à un risque significatif de syndrome du bébé secoué. C'est pourquoi les parents doivent trouver des moyens de prendre soin d'eux tout en s'occupant de leur nourrisson. S'attendre à tenir le coup jour après jour sans jamais répondre à ses propres besoins est une recette pour le désastre.

Il est important d'y aller doucement, de prendre soin de votre nourrisson avec calme et compassion, mais aussi de vous ménager du temps pour vous. Cela peut signifier réduire le nombre de responsabilités ou d'attentes que vous vous imposez, et concentrer vos efforts sur l'essentiel : votre santé mentale et le bien-être de votre bébé.

Après tout, la période colique ne dure généralement que trois à quatre mois. La maison et les autres responsabilités mineures peuvent passer au second plan face à ce qui compte vraiment.

Et si vous vous sentez considérablement dépassé ou avez des symptômes de dépression post-partum, parlez-en à un médecin et obtenez de l'aide immédiatement si vous avez des pensées de faire du mal à votre bébé, à vous-même ou à quelqu'un d'autre. Obtenir l'aide dont vous avez besoin peut vous aider à traverser cette période difficile de votre vie et de celle de votre bébé.

Conseils pour prendre soin de soi

S'occuper d'un bébé colique peut être physiquement et émotionnellement épuisant, surtout parce que la plupart des parents passent des heures à essayer de consoler leur bébé en vain. Quand cela se produit jour après jour, cela commence à peser, ce qui signifie qu'il faut être très intentionnel pour prendre soin de soi. Cela bénéficiera à la fois à vous et à votre bébé.

Refuser la culpabilité

Beaucoup de nouveaux parents se blâment si leur bébé pleure et que rien ne semble soulager le problème. Ils doutent de leurs capacités parentales et se demandent s'ils font quelque chose de mal.

Mais pour les coliques, personne n'est à blâmer. Même les médecins ne savent pas exactement ce qui les cause, ni n'ont d'informations solides sur ce qui pourrait les soulager.

Bien que les journées puissent sembler interminables, cette période difficile finira par passer. Jusque-là, rappelez-vous ces faits. Il peut même aider de se répéter : « Je ne suis pas responsable », « Je fais tout ce que je peux », ou « Cela ne durera pas éternellement. »

Anticiper les moments difficiles

Si votre bébé a des coliques, il développera probablement un schéma dans ses épisodes. La plupart des bébés coliques pleurent en fin d'après-midi ou en début de soirée, bien que le moment varie. Une fois que vous avez identifié quand ces épisodes surviennent, programmez la venue d'un membre de la famille, d'un ami ou d'un voisin à ces heures, si c'est possible pour vous.

Avoir quelqu'un pour vous soutenir et partager les soins rendra la situation plus gérable. Même si votre partenaire est là, une personne supplémentaire peut aider. De plus, vous serez plus susceptible de rester calme et de gérer vos émotions efficacement quand vous avez du soutien.

Faire des pauses

Les pleurs d'un bébé colique sont souvent aigus et perçants, ce qui peut évoquer chez les nouveaux parents toute une gamme de réactions émotionnelles, de la colère et la frustration à la tristesse et l'anxiété. Vous devez être conscient quand vos sentiments s'intensifient pour pouvoir faire une pause avant de faire quelque chose d'impulsif.

Des recherches indiquent que les coliques sont l'un des plus forts facteurs de risque du syndrome du bébé secoué. Bien qu'aucun parent ne puisse s'imaginer faire une chose pareille, les émotions peuvent parfois mener à des comportements impulsifs.

C'est pourquoi il est important de faire régulièrement des pauses pendant les épisodes de pleurs. Ces pauses seront meilleures pour vous deux, surtout si vous vous sentez particulièrement émotionnel.

Posez votre bébé dans un endroit sûr comme son lit et prenez quelques minutes pour vous. Allez dans la salle de bain vous asperger le visage d'eau ou asseyez-vous dans une autre pièce jusqu'à ce que vous soyez calme. Une fois votre calme retrouvé, reprenez vos efforts pour consoler votre bébé.

Bien dormir

Avoir un bébé colique est épuisant, surtout si les pleurs arrivent tous les jours pendant des heures. Laissez tomber le ménage ou engagez de l'aide si vous pouvez. Vous serez bien mieux équipé pour gérer les périodes coliques de votre bébé si vous avez un peu dormi.

Si vous avez d'autres enfants à charge, voyez si des amis ou voisins peuvent aider de temps en temps pour que vous puissiez faire une sieste quand votre bébé dort. Et ne culpabilisez pas de dormir. Après tout, vous récupérez encore de l'accouchement et essayez de consoler un bébé agité. C'est beaucoup de travail pour une personne, et le repos est l'un des meilleurs moyens de guérir votre corps et votre esprit.

Changer d'air

Si vous passez jour après jour à la maison à suivre les mêmes routines avec votre bébé, la monotonie peut commencer à peser émotionnellement, surtout quand plusieurs heures par jour sont assombries par les pleurs. Essayez de changer un peu les choses.

Pendant les moments où vous anticipez que votre bébé sera calme ou même de bonne humeur, sortez de la maison. Faites un tour en voiture avec le bébé ou prenez la poussette et allez faire du lèche-vitrine. Faire quelque chose de différent aidera à vider votre esprit et vous fera vous sentir moins coincé à la maison avec un nourrisson qui pleure jour après jour. Vous vous sentirez aussi peut-être plus rafraîchi et prêt à gérer les crises de pleurs avec compassion et empathie.

Bouger

Rien n'est meilleur pour améliorer l'humeur que de faire bouger son corps. Que vous fassiez une vidéo d'exercice « bébé et moi » ou que vous fassiez une promenade dans le quartier, l'exercice sous presque toutes les formes aide à remonter le moral et à clarifier l'esprit. En plus, le mouvement peut distraire ou même calmer votre bébé.

Tant que votre médecin vous a donné le feu vert pour l'exercice, enfilez des vêtements confortables et bougez. Vous constaterez peut-être que c'est exactement ce dont vous aviez besoin. Si votre médecin ne vous a pas encore autorisé à faire de l'exercice, essayez une promenade lente dans le quartier pour faire circuler le sang.

Se faire dorloter

S'occuper de votre bébé pendant ses périodes coliques jour après jour peut user. Il est donc naturel d'avoir besoin d'une pause. Pendant que votre partenaire, un membre de la famille ou un ami est avec le bébé, prenez du temps pour vous. Faites-vous masser, offrez-vous une pédicure, ou prenez simplement un bain tranquille.

Ces activités aident à se sentir détendu et améliorent l'humeur. Elles peuvent aussi vous faire sentir revigoré et restauré — ce dont vous avez besoin pour traverser les périodes coliques de votre bébé. Vous pouvez aussi trouver des moyens réguliers de vous dorloter dans la journée, et particulièrement après la fin des pleurs de votre bébé.

Accordez-vous du temps pour vous en lisant un bon livre, en discutant avec un ami, ou en vous relaxant sur le canapé. L'essentiel est de reconnaître à quel point s'occuper d'un bébé colique peut être drainant, et de contrer les expériences difficiles par quelque chose de positif. Cela vous aidera à ne pas ruminer l'expérience négative des coliques de votre bébé et à vous concentrer davantage sur les bonnes choses de votre vie.

Essayer la pleine conscience

Certains parents trouvent que la pleine conscience ou la méditation pendant les crises coliques de leur bébé aide à clarifier l'esprit et à se sentir plus calme. La respiration profonde ciblée peut aider à centrer votre esprit et contrôler vos émotions.

Essayez de vous asseoir dans un fauteuil à bascule en fredonnant ou en mettant de la musique relaxante pendant que vous bercez votre bébé. Vous constaterez peut-être que cela calme aussi votre tout-petit. Ou vous pouvez essayer de l'emmailloter ou de le porter pendant que vous pratiquez la pleine conscience.

L'important, c'est que vous essayez de calmer votre esprit et de réduire les efforts frénétiques pour faire cesser les pleurs. Au lieu de cela, vous bougerez plus lentement et avec plus d'intention. Même si votre bébé ne s'arrête pas de pleurer ou n'est pas apaisé par l'exercice, cela peut vous aider à rester calme pendant qu'il pleure.

Un mot de Verywell

Avoir un bébé colique peut être accablant, vous faisant ressentir une large gamme d'émotions. De la colère et la frustration à l'anxiété et la peur, vous ressentez probablement une multitude de choses, peut-être toutes dans l'espace de quelques heures.

Il n'y a aucun doute que s'occuper d'un nourrisson colique met une pression sur vous, émotionnellement et physiquement. C'est pourquoi vous devez être très intentionnel pour prendre soin de vous. Cela bénéficiera à la fois à vous et à votre bébé.

Ne culpabilisez pas de prendre du temps pour être seul ou de faire quelque chose qui vous ressource. C'est normal d'avoir envie et besoin d'une pause. Vous êtes toujours un bon parent. En fait, prendre soin de vous en même temps que vous répondez aux besoins de votre bébé démontre que vous savez l'importance d'équilibrer de bons soins personnels avec les soins au nourrisson.

Et rassurez-vous, cette période de pleurs non-stop n'est qu'une saison de votre vie. Dans quelques mois, votre bébé rira et babillera plus qu'il ne versera de larmes.

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