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Comprendre la régression du sommeil à 4 mois

Quatre mois est une étape excitante en ce qui concerne le sommeil de votre bébé. Pendant les premiers mois de vie, leur sommeil était partout sur la carte. Ils ne distinguaient pas la nuit du jour, et ils avaient tendance à dormir en morceaux aléatoires et désorganisés. À 4 mois, cependant, de nombreux parents commencent à pousser un soupir de soulagement car le sommeil de leur bébé commence à se consolider en morceaux plus longs, avec plus de sommeil enfin la nuit.

Mais parfois, les bébés ont d'autres projets. Entrez la régression du sommeil à 4 mois. Soudain, votre dormeur paisible se réveille plus fréquemment la nuit. Ses siestes peuvent être courtes et partout, et il peut être très difficile de le faire s'installer pour dormir à l'heure du coucher.

« Il est très courant qu'un bébé autour de 4 mois fasse une régression du sommeil, et cela peut être très frustrant pour les parents », dit le Dr Preeti Parikh, pédiatre et directrice médicale exécutive chez GoodRx. « C'est compréhensible car vers 4 mois, les parents obtiennent enfin de longs étirements de sommeil, et puis le bébé régresse. »

La régression du sommeil à 4 mois peut définitivement être une expérience stressante et confuse, mais avec une petite compréhension de ce qui se passe, et quelques conseils pour faire face, vous pouvez traverser de l'autre côté.

Qu'est-ce qu'une régression du sommeil ?

Autant que nous souhaitons et espérons tous que le sommeil de notre bébé ne fera que s'améliorer à mesure qu'il grandit, le sommeil des bébés ne suit pas toujours un schéma complètement linéaire. Il y aura des moments où votre bébé dort assez bien, et d'autres moments où son sommeil semblera empirer, ou régresser en arrière.

« Une régression du sommeil est une période où votre bébé change soudainement ses habitudes de sommeil habituelles, résultant en des réveils nocturnes, des siestes manquées ou courtes, ou des matins précoces », dit Nicole Carpenter, consultante en sommeil pédiatrique certifiée par le Family Sleep Institute.

Carpenter dit que les régressions du sommeil sont généralement liées aux étapes du développement. « Vous pouvez remarquer votre enfant développer de nouvelles compétences en même temps qu'une régression du sommeil », dit-elle.

Le Dr Parikh est d'accord et ajoute que les régressions du sommeil peuvent aussi être causées par des poussées de croissance ou d'autres causes externes. « Les régressions du sommeil se produiront à différents stades de la vie du bébé quand ils traversent de grandes étapes et il peut y avoir d'autres causes comme la maladie, l'anxiété de séparation et/ou d'étranger, la dentition, les voyages, ou des changements externes aussi », explique le Dr Parikh.

Important, comprendre que faire face aux régressions du sommeil est une partie normale de l'éducation d'un bébé peut vous aider à gérer vos attentes quand ces régressions apparaissent, ajoute le Dr Parikh.

Signes d'une régression du sommeil à 4 mois

Pour la plupart d'entre nous, la régression du sommeil à 4 mois est la première régression du sommeil de notre bébé, et c'est une partie de ce qui la rend si difficile. Après des mois de sommeil fragmenté, et un million de réveils nocturnes, beaucoup de nos bébés commencent à dormir un peu mieux à 3 mois, mais puis les choses deviennent folles quelque part autour de la marque des 4 mois.

Cela peut être désorientant pour les parents. Mais la connaissance est le pouvoir, et savoir comment reconnaître que vous êtes au milieu d'une régression du sommeil peut être un sauveur de santé mentale.

Il y a quelques signes qui peuvent vous signaler que votre bébé commence à entrer dans la régression du sommeil à 4 mois, dit Carpenter. « Le sommeil peut devenir plus fragmenté et votre petit peut commencer à se réveiller plusieurs fois pendant la nuit », décrit-elle.

De plus, votre bébé peut avoir plus de difficulté à s'endormir et à rester endormi la nuit. Les siestes de votre bébé peuvent aussi commencer à devenir difficiles, dit Carpenter. Il peut être difficile de faire faire la sieste à votre bébé, et leur horaire de sieste peut devenir moins prévisible.

Tout cela peut mener à un bébé très malheureux (et parent aussi !), dit Carpenter. « Ils peuvent devenir surfatigués ce qui peut mener à de l'irritabilité et à des difficultés à s'endormir », explique-t-elle.

Causes d'une régression du sommeil à 4 mois

Dans certains sens, le sommeil de votre bébé est en fait en train de mûrir à 4 mois. « Avant cette étape, votre petit dormait basé sur des fenêtres d'éveil », dit Carpenter. Leur sommeil ne suivait pas un rythme circadien, explique Carpenter, c'est pourquoi leurs jours et nuits étaient mélangés.

Vers 4 mois, leurs rythmes circadiens deviennent plus semblables à ceux des adultes, ce qui signifie qu'ils pourront éventuellement dormir plus profondément et plus longtemps.

Mais ce que cela signifie aussi, c'est qu'ils auront plus de périodes où ils doivent passer entre le sommeil léger et le sommeil profond, ce qui peut être difficile. « Leur rythme circadien se développe et ils commencent à avoir des phases de sommeil plus légères et peuvent se réveiller plus facilement », dit le Dr Parikh.

Ce n'est pas seulement comment leurs rythmes circadiens changent à cet âge : votre bébé traverse aussi plusieurs changements physiques et de développement à 4 mois qui peuvent affecter le sommeil, note le Dr Parikh.

« Les causes communes de la régression du sommeil à 4 mois sont quand ils vivent un grand changement de développement d'étape comme se retourner et atteindre des choses », dit le Dr Parikh. Votre bébé peut aussi commencer à faire ses dents à cet âge, ce qui peut absolument impacter le sommeil, explique le Dr Parikh.

Votre bébé peut aussi traverser une poussée de croissance à cet âge, dit le Dr Parikh, sans mentionner la possibilité de maladie ou d'autres perturbations de la vie. En résumé, il se passe beaucoup de choses avec votre petit à cet âge — tout cela peut faire des ravages sur leur sommeil.

Comment gérer une régression du sommeil

Cela peut être super utile et réconfortant de savoir que la régression du sommeil à 4 mois est normale et qu'elle passera. Mais cela ne veut pas dire que ce n'est pas difficile — et épuisant ! Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour rendre cette phase un peu plus facile et pour encourager de saines habitudes de sommeil pour votre petit.

Comprenez les signaux de sommeil de votre bébé

Pendant les trois premiers mois de vie, la plupart des bébés s'endorment à des moments aléatoires, et il peut ne pas être nécessaire de s'en tenir à une heure de coucher ou de sieste spécifique. Mais vers 4 mois, comme leurs rythmes circadiens commencent à se développer, vous voudrez coucher votre bébé à peu près à la même heure chaque nuit.

Vous pouvez déterminer quelle heure est la meilleure pour le coucher de votre bébé en lisant ses signaux de sommeil. Il est préférable de coucher votre bébé au premier signe de somnolence — quand votre bébé se frotte les yeux, bâille, ou commence à grogner légèrement. Si vous attendez que votre bébé soit très grognon, il peut être trop agité pour s'endormir aussi facilement.

Préparez le terrain au moment du coucher

Créer un environnement paisible et propice au sommeil aidera votre bébé à s'endormir plus facilement, et à rester endormi toute la nuit. Alors que quand votre bébé était plus jeune, il pouvait s'endormir n'importe où, à n'importe quel moment, généralement les bébés de cet âge ont besoin d'un environnement plus calme pour s'endormir.

Envisagez de garder les lumières tamisées pendant l'heure ou environ qui précède le coucher de votre bébé. Vous pouvez commencer une routine du coucher qui aide à détendre et apaiser votre bébé. Beaucoup de bébés aiment un bain chaud, et peuvent même commencer à aimer qu'on leur lise. Les bébés peuvent trouver le massage, le bercement et le chant apaisants aussi. Vous pouvez découvrir ce que votre bébé aime le mieux et établir une routine basée sur cela.

Commencez à suivre un horaire de sieste

Si votre bébé devient surfatigué pendant la journée, il sera plus difficile pour lui de se détendre la nuit pour le sommeil. À partir de 4 mois environ, la plupart des bébés ont besoin de siestes régulières, et établir une routine de sieste les aidera à mieux dormir la nuit aussi.

« Pour gérer cette régression du sommeil, je recommande de commencer à essayer un horaire fixe avec les siestes et le coucher basés sur les heures de sommeil biologiques », dit Carpenter. Quatre mois est l'âge où la plupart des bébés feront environ trois siestes réparties tout au long de la journée, dit-elle. Habituellement, cela ressemblera à une sieste du matin vers 9h, une sieste de l'après-midi vers 13h, et une troisième sieste environ deux heures plus tard.

Gardez les choses en perspective

Probablement la chose la plus importante que vous pouvez faire en tant que parent pour traverser la régression du sommeil à 4 mois est d'avoir des attentes réalistes et de garder les choses en perspective, dit le Dr Parikh.

« Pour gérer la régression du sommeil, il est important de se rappeler que cela passera et d'essayer de ne pas se blâmer ou se frustrer », explique-t-elle. « Les régressions du sommeil se produiront tout au long de la petite enfance et de la petite enfance. »

Quant à quand cela finira ? La plupart des régressions du sommeil durent quelques semaines à la fois. Donc votre bébé devrait mieux dormir avant que vous ne le sachiez.

Quand appeler un professionnel de santé

C'est typique pour votre bébé d'avoir des périodes où il dort mal, et où il se réveille plusieurs fois par nuit, même après avoir eu des périodes où il dormait mieux. La plupart du temps, cela n'est pas dû à un problème médical, mais fait juste partie du sommeil normal du nourrisson.

Cependant, il y a des moments où les changements dans les habitudes de sommeil pourraient justifier un appel à votre pédiatre, surtout s'ils sont accompagnés d'autres symptômes préoccupants.

« Vous devriez appeler le pédiatre de votre bébé s'ils n'agissent pas comme eux-mêmes, montrent des signes de somnolence ou d'irritabilité accrue, sont difficiles à calmer quand ils se réveillent, ou ne mangent ou ne boivent pas bien et cela dure depuis plus de quelques semaines », conseille le Dr Parikh.

Les symptômes qui peuvent indiquer un trouble du sommeil chez un bébé peuvent inclure les coliques, les intolérances alimentaires, les anomalies des voies respiratoires, les végétations adénoïdes hypertrophiées, ou le reflux gastro-œsophagien.

Vous ne devriez jamais hésiter à appeler le professionnel de santé de votre bébé si quelque chose vous semble « bizarre » avec votre bébé, dit le Dr Parikh. « Si vous sentez que quelque chose ne va pas, il est toujours important d'appeler votre professionnel de santé et de faire preuve de prudence », dit-elle.

Un mot de Verywell

Les parents de nourrissons sont désespérés de sommeil comme c'est, donc de voir leur sommeil empirer au lieu de s'améliorer peut se sentir extrêmement démoralisant. Rappelez-vous que la trajectoire globale est que votre bébé dorme de mieux en mieux au fil des mois. Le sommeil de votre bébé est en train de mûrir, et votre bébé devrait dormir de plus longs étirements la nuit avant que vous ne le sachiez.

Cela dit, faire face à la privation de sommeil peut être vraiment dur. Maintenant est le moment d'ajuster vos attentes pour ce que vous pouvez accomplir à la maison et dans votre vie personnelle. C'est le moment d'accepter toute l'aide qui vous est offerte. Rappelez-vous de prendre soin de vous aussi. Et accrochez-vous : en un rien de temps, votre bébé — et vous — dormirez profondément.