• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten voin parantaa itsetuntoani?

Mikä on itsetunto?

Itsetunto tarkoittaa hyvän tunteen itsestä.

Ihmisillä, joilla on itsetuntoa:

• tuntevat itsensä suositelluksi ja hyväksytyksi
• ovat ylpeitä siitä, mitä tekevät
• uskovat itsessään

Ihmisillä, joilla on matala itsetunto:

• tuntevat itsestään huonoa
• ovat ankaroita itselleen
• ajattelevat, etteivät ole tarpeeksi hyviä

Mistä itsetunto tulee?

Vanhemmat, opettajat ja muut. Ihmiset elämässämme voivat vaikuttaa siihen, miten tunnemme itsestämme. Kun he keskittyvät siihen, mikä meissä on hyvää, tunnemme itsestämme hyvää. Kun he ovat kärsivällisiä, kun teemme virheitä, opimme hyväksymään itsemme. Kun meillä on ystäviä ja me toimimme hyvin yhdessä, tunnemme itsemme suositelluiksi.

Mutta jos aikuiset nuhtelevat enemmän kuin kehuavat, on vaikea tuntea itsestään hyvää. Kiusaaminen ja tarkka pilkkaus serkkien tai vertaistason toimesta voivat loukata itsetuntoa myös. Ankara sanat voivat kiinni, ja muuttua osaksi sitä, miten ajattelet itsestäsi. Onneksi se ei tarvitse pysyä näin.

Ääni oman päässäsi. Ne asiat, jotka sanot itsellesi, pelaavat suuren roolin siinä, miten tunnit itsestäsi. Ajattelu, "Olen täydellinen luuseri" tai "En koskaan saa ystäviä," loukkaa itsetuntoasi.

On muita tapoja ajatella samoja asioita. "En voittanut tällä kertaa — mutta ehkä ensi kertaa." "Ehkä pystyn saamaan ystäviä." Se ääni on toivoisampi. Se auttaa sinua tuntemaan itsesi okei. Ja se voisi osoittautua todeksi.

Joskus päässämme ääni perustuu muihin ihmiset sanomiin ankaroihin sanoihin. Tai pahiin aikoihin, joita olemme kohdanneet. Joskus ääni on vain meidän ollessamme ankaroita itsellemme. Mutta me voimme muuttaa oman päässämme äänen. Voimme oppia ajattelemaan paremmin itsestämme.

Asioiden oppiminen. Tunnemme hyvää, kun opimme lukemaan, laskemaan, piirtämään tai rakentamaan. Pelaa urheilulajia, soita musiikkia, kirjoita esseitä, pyöräile pyörällä. Aseta pöytä, pese auto. Auta ystävää, vie koira ulos. Jokainen asia, jonka opit ja teet, on mahdollisuus tuntea itsestäsi hyvää. Ota askel taaksepäin ja katso, mitä pystyt tekemään. Anna itsesi tuntea onnellisuutta siitä.

Mutta joskus olemme liian ankaroita itsellemme. Emme hyväksy, että se, mitä teemme, on tarpeeksi hyvää. Jos ajattelemme, "Se ei ole oikeasti mitään hyvää," "Se ei ole täydellistä," tai "En pysty tekemään sitä tarpeeksi hyvin," me menettämme mahdollisuuden rakentaa itsetuntoa.

Mitä jos itsetuntoni on matala?

Voit tehdä asioita, jotta tunnit itsestäsi paremmin. Se on koskaan liian myöhäistä. Tässä on vinkkejä itsetunnon nostamiseksi:

Ole ihmisten kanssa, jotka käsittelevät sinua hyvin. Jotkut ihmiset toimivat tavoilla, jotka revivät sinut alas. Toiset nostavat sinut ylöspäin sanomallaan ja tekemällään. Opettele erottamaan ero. Valitse ystävät, jotka auttavat sinua tuntemaan itsestäsi okei. Löydä ihmisiä, joiden kanssa voit olla itsesi. Ole se tyyppinen ystävä muille.

Sano itsellesi hyödyllisiä asioita. Syvennä oman pääsi ääneen. Onko se liian kriittinen? Oletko liian ankara itsellesi? Muutamaksi päiväksi, kirjoita ylös jotain niistä asioista, jotka sanot itsellesi. Katsolistasi. Ovatko nämä asioita, joita sanoisit hyvälle ystäville? Jos ei, kirjoita ne uudelleen tavalla, joka on tosi, reilu ja kiltti. Lue uudet lauseesi usein. Tee se, kunnes se on tapasi ajatella tuota tapaa.

Hyväksy se, mikä ei ole täydellistä. On aina hyvä tehdä parhaasi. Mutta kun ajattelet, että sinun on oltava täydellinen, et pysty tuntea itsestäsi hyvää mistään, mikä on vähemmän. Hyväksy parhaasi. Anna itsesi tuntea siitä hyvää. Pyydä apua, jos et pysty ylittämään täydellisyyden tarvetta.

Aseta tavoitteita ja työskentele niiden kohti. Jos haluat tuntea itsestäsi hyvää, tee asioita, jotka ovat sinulle hyviä. Ehkä haluat syödä terveellisempää, olla kuntolisempia tai opiskella paremmin. Tee tavoite. Sitten tee suunnitelma siitä, miten tehdä se. Pysy suunnitelmassasi. Seuraa edistymistäsesi. Ole ylpeä siitä, mitä olet tähän mennessä tehnyt. Sano itsellesi, "Olen seurannut suunnitelmaani harjoitella joka päivä 45 minuuttia. Tunnin itsestäni hyvää. Tiedän, että pystyn pitämään sen yllä."

Keskity siihen, mikä menee hyvin. Oletko tottunut puhumaan ongelmista niin, että ne ovat kaikki, mitä näet? On helppo upota siihen, mikä on vialla. Mutta ellei sitä tasapainoteta hyvällä, se vain saa sinut tuntemaan huonoa. Seuraavalla kerralla, kaputa itsesi valittaessa itsestäsi tai päivästäsi. Löydä jotain, mikä meni hyvin sen sijaan.

Anna ja auta. Antaminen on yksi parhaista tavoista rakentaa itsetuntoa. Opeta luokkakaveria, auta puhdistamaan ympäristöäsi, kävele hyvän tahdon vuoksi. Auta kotona tai koulussa. Tee tavaksi olla kiltti ja reilu. Tee asioita, jotka tekevät sinusta ylpeän siihen tyyppiin ihminen, joka olet. Kun teet asioita, jotka tekevät eron (jopa pienen) itsetuntosi kasvaa.