Kuinka voin parantaa itsetuntoani?

Mikä on itsetunto?

Itsetunto tarkoittaa hyvää oloa itsestään.

Ihmiset, joilla on itsetunto:

  • tuntuu pidetyksi ja hyväksytyksi
  • ovat ylpeitä tekemästään
  • uskoa itseensä

Ihmiset, joilla on matala itsetunto:

  • tuntuu pahalta itsestään
  • ovat kovia itselleen
  • mielestä ne eivät ole tarpeeksi hyviä

Mistä itsetunto tulee?

Vanhemmat, opettajat, ja muut. Ihmiset elämässämme voivat vaikuttaa siihen, miltä meistä tuntuu. Kun he keskittyvät siihen, mikä meissä on hyvää, tunnemme itsestämme hyvää. Kun he ovat kärsivällisiä, kun teemme virheitä, opimme hyväksymään itsemme. Kun meillä on ystäviä ja tulemme toimeen, tunnemme itsemme pidetyiksi.

Mutta jos aikuiset nuhtelevat enemmän kuin ylistävät, on vaikea tuntea olonsa hyväksi itsestään. Sisarusten tai vertaisten kiusaaminen ja ilkeä kiusaaminen voi vahingoittaa itsetuntoa, liian. Kovat sanat voivat jäädä kiinni, ja osa sitä, miten ajattelet itsestäsi. Onneksi, sen ei tarvitse jäädä sellaiseksi.

Ääni omassa päässäsi. Asiat sinä sanoa itselläsi on suuri vaikutus siihen, miltä sinusta tuntuu. Ajattelu, "Olen niin häviäjä" tai "En koskaan saa ystäviä, "satuttaa itsetuntoasi.

On muitakin tapoja ajatella samoja asioita. "En voittanut tällä kertaa - mutta ehkä ensi kerralla." "Ehkä voin saada ystäviä." Tuo ääni on toiveikkaampi. Se auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi. Ja se voi osoittautua todeksi.

Joskus, päämme ääni perustuu muiden sanomiin ankariin sanoihin. Tai huonoina aikoina, joita olemme kohdanneet. Joskus, ääni on vain se, että olemme kovia itsellemme. Mutta voimme muuttaa ääntä omassa päässämme. Voimme oppia ajattelemaan paremmin itsestämme.

Oppiminen tekemään asioita. Meistä tuntuu hyvältä, kun opimme lukemaan, lisätä, piirtää, tai rakentaa. Urheilla, soita musiikkia, Kirjoita essee, ajaa pyörällä. Kattaa pöytä, pestä auto. Auta ystävää, ulkoiluttaa koiraa. Jokainen asia, jonka opit ja teet, on mahdollisuus tuntea itsesi hyväksi. Astu taaksepäin ja katso mitä voit tehdä. Anna itsesi olla onnellinen siitä.

Mutta joskus olemme liian ankaria itsellemme. Emme hyväksy sitä, että tekemisemme ovat riittävän hyviä. Jos ajattelemme, "Se ei oikeastaan ​​ole hyvä, "" Se ei ole täydellinen, "tai" En voi tehdä sitä tarpeeksi hyvin, "menetämme mahdollisuuden rakentaa itsetuntoa.

Mitä jos itsetunto on alhainen?

Voit tehdä asioita itsellesi paremmaksi. Koskaan ei ole liian myöhäistä. Tässä on muutamia vinkkejä itsetuntosi nostamiseen:

Ole ihmisten kanssa, jotka kohtelevat sinua hyvin. Jotkut ihmiset toimivat tavalla, joka rikkoo sinut. Toiset korottavat sinua sanomalla ja tekemällä. Opi kertomaan ero. Valitse ystäviä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi. Löydä ihmisiä, joiden kanssa voit olla oma itsesi. Ole sellainen ystävä muille.

Sano itsellesi hyödyllisiä asioita. Virity pääsi ääneen. Onko se liian kriittinen? Oletko liian ankara itsellesi? Muutaman päivän ajan, kirjoita ylös muutamia asioita, joita sanot itsellesi. Katso listaasi. Sanotko nämä asiat hyvälle ystävällesi? Jos ei, kirjoittaa ne uudelleen tavalla, joka pitää paikkansa, oikeudenmukainen, ja kiltti. Lue uudet lauseesi usein. Tee sitä, kunnes on tapana ajatella tällä tavalla.

Hyväksy se, mikä ei ole täydellistä. Aina on hyvä tehdä parhaansa. Mutta kun luulet tarvitsevasi täydellisyyttä, et voi tuntea olosi hyväksi vähemmällä. Hyväksy paras. Anna itsellesi hyvä mieli siitä. Pyydä apua, jos et pääse yli tarpeesta olla täydellinen.

Aseta tavoitteet ja työskentele niitä kohti. Jos haluat tuntea olosi hyväksi, tehdä asioita, jotka ovat sinulle hyviä. Ehkä haluat syödä terveellisempää ruokavaliota, saada enemmän kuntoa, tai opiskele paremmin. Tee tavoite. Tee sitten suunnitelma miten se tehdään. Pidä suunnitelmasi. Seuraa edistymistäsi. Ole ylpeä siitä, mitä olet tehnyt tähän mennessä. Sano itsellesi, "Olen seurannut suunnitelmaani treenata joka päivä 45 minuuttia. Minusta tuntuu hyvältä. Tiedän, että voin jatkaa sitä."

Keskity siihen, mikä menee hyvin. Oletko tottunut puhumaan ongelmista niin, että näet vain ne? On helppo tarttua siihen, mikä on vialla. Mutta ellet tasapainota sitä hyvän kanssa, siitä tulee vain paha olo. Seuraavalla kerralla, Ota itsesi kiinni, kun valitat itsestäsi tai päivästäsi. Etsi sen sijaan jotain, joka meni hyvin.

Anna ja auta. Antaminen on yksi parhaista tavoista rakentaa itsetuntoa. Opettaja luokkatoveri, auttaa siivoamaan naapurustosi, kävele hyvän asian puolesta. Apua kotona tai koulussa. Tee tavasta olla ystävällinen ja oikeudenmukainen. Tee asioita, jotka saavat sinut ylpeäksi siitä, millainen ihminen olet. Kun teet asioita, joilla on merkitystä (jopa pieniäkin), itsetuntosi kasvaa.

Previous:

Next: