• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

5 tapaa tuntea tunteesi paremmin

Ennen kuin luet eteenpäin, vie hetki tauko. Sulje silmäsi, jos haluat, ja ota pari rauhallista hengitystä. Kysy itseltäsi — miten tuntuu juuri nyt?

Ajattele yksisanaisia vastauksia, jotka kertovat, miten tuntuu.

Huomaa, mitä sanat tulevat mieleen. Nouseeko yksi tunne esille? Vai onko muutama? Saatat jopa olla vastakkaisia tunteita samanaikaisesti. Esimerkiksi, innostunut ja hermostunut. Se on normaalia.

Huomaa vain tunteet, joita tuntuu tällä hetkellä. Ei ole oikeita tai väärillä vastauksia.

Tämä on yksinkertainen tapa olla tietoinen tunteistasi.

Joskus on helppoa olla tietoinen tunteistaan. Ehkä on yksi tunne, joka on vahva ja ilmeinen sinulle. Muutaman kerran et välitä siitä, miten tuntuu. Mutta tunteesi ovat siellä. Ja ne ovat kaikki normaalia.

Tunteistasi tietoisempi olaminen on taito, joka voi auttaa sinua:

• tunnistaa itsesi paremmin
• tuntea itsesi paremmin asioista ja selviytyä paremmin
• olla vähemmän itsekriittinen
• tauottaa vaikeiden tunteiden sijaan, että toimisit niiden mukaan
• sovittua paremmin muiden kanssa

Tässä on viisi tapaa harjoitella tunteistasi tietoisemmaksi olemista:

1. Huomaa ja nimeä tunteesi. Aloita vain huomaamalla, miten tuntuu, kun asiat tapahtuvat. Sano tunteen nimi itsellesi. Saatat tuntea ylpeyttä, kun asia onnistuu. Tai pettymystä, jos et pärjää hyvin testissä. Saatat tuntea rentoutuneen istuessa ystävien kanssa lounalla. Tai hermostunutta ennen testiä.
2. Seuraa yhtä tunnetta. Valitse yksi tunne — kuten ilo. Seuraa sitä koko päivän. Huomaa, kuinka usein tunnet sen. Ehkä olet iloinen, kun jotain hyvää tapahtuu. Tai iloinen, kun ystävä ilmestyy. Ehkä olet iloinen, kun joku lainaa kättä tai sanoo kiltti sanaa. Tai iloinen, vain koska on perjantai. Joka kerta, kun tunnet ilon, tee mielessä muistiinpano itsellesi tai kirjoita se ylös. Onko tunne lievä, keskikokoinen, vai vahva?
3. Opi uudet sanat tunteille. Montako tunnesanaa pystyt nimeämään? Yritä ajatella vielä enemmän. Montako sanaa on vihaan? Esimerkiksi, saatat olla ärsyttynyt, häiriö tai hullu. Raivostunut, savuva, tai raivostunut.
4. Pidä tuntepäiväkirja. Ota muutama minuutti jokapäiväisesti kirjoittamaan, miten tuntuu ja miksi. Tunnetesi kirjoittaminen auttaa sinua tuntemaan ne paremmin. Tee taidetta, kirjoita runoja, tai sävelly musikki ilmaisemaan tunnetta, jota tuntuu.
5. Huomaa tunteet taiteessa, lauluissa ja elokuvissa. Keskity siihen, mitä taiteilija teki näiden tunteiden näyttämiseksi. Miten tuntuu itsellesi vastauksena?

Ota aikaa tunteistasi paremmin tuntemiseen. Huomaa vain, miten tuntuu. Hyväksy miten tuntuu ilman itsesi tuomitsemista. Näytä itsellesi kilttiys.

Muista itsellesi, että kaikki tunteesi ovat normaalia. Mutta miten toimit tunteiden perusteella, on merkittävästi. Kun tunnistat tunteesi, pärjäät paremmin viisaat valinnat siitä, miten toimia — riippumatta siitä, mitä tuntuu.

Jos sinulla on tunteita, jotka tuntuvat vaikeilta tai ylivoimaisilta, hae tukea. Aikuinen, jota luotat, voi auttaa sinua puhumaan läpi vaikeat tunteet, joita käsittelet.