5 tapaa tuntea paremmin

Ennen kuin luet, pysähdy hetkeksi. Sulje silmäsi, jos haluat, ja vedä pari rauhallista hengitystä. Kysy sitten itseltäsi - miltä sinusta tuntuu juuri nyt?

Ajattele yhden sanan vastauksia, jotka kuvaavat tunteitasi.

Huomaa, mitä sanoja tulee mieleen. Erotuuko yksi tunne? Vai onko niitä muutama? Sinulla voi olla jopa vastakkaisia ​​tunteita samaan aikaan. Esimerkiksi, jännittynyt ja hermostunut. Se on normaalia.

Huomaa vain tunteet, joita tunnet tällä hetkellä. Ei ole oikeaa tai väärää vastausta.

Tämä on yksinkertainen tapa ole tietoinen tunteistasi .

Joskus on helppo olla tietoinen tunteistasi. Ehkä jokin tunne on sinulle vahva ja ilmeinen. Muina aikoina, et ehkä kiinnitä paljon huomiota tunteisiisi. Mutta tunteesi ovat siellä. Ja kaikki ovat normaaleja.

Tunteiden tunteleminen on taito, joka voi auttaa sinua:

  • tunne itsesi paremmin
  • tuntea asiat paremmin ja selviytyä paremmin
  • olla vähemmän itsekriittinen
  • tauko sen sijaan, että toimisit vaikeiden tunteiden mukaan
  • tule paremmin toimeen muiden kanssa

Tässä on viisi tapaa harjoitella tunteidesi tiedostamista:

  1. Huomaa ja nimeä tunteesi. Aloittaa, huomaa vain miltä sinusta tuntuu asioiden tapahtuessa. Sano tunteen nimi itsellesi. Saatat tuntea ylpeä kun jokin menee hyvin. Tai pettynyt jos et pärjää testissä hyvin. Saatat tuntea rento kun istuu ystävien kanssa lounaalla. Tai hermostunut ennen testiä.
  2. Seuraa yhtä tunnetta . Valitse yksi tunne - kuin tunne iloinen . Seuraa sitä koko päivän. Huomaa kuinka usein tunnet sen. Ehkä olet iloinen, kun jotain hyvää tapahtuu. Tai iloinen, kun ystävä tulee paikalle. Ehkä olet iloinen, kun joku ojentaa sinulle kätesi tai sanoo hyvän sanan. Tai iloinen vain siksi, että on perjantai. Joka kerta kun tunnet olosi iloiseksi, tee muistiinpano itsellesi tai kirjoita se muistiin. Onko tunne lievä, keskikokoinen, vai vahva?
  3. Opi uusia sanoja tunteille. Kuinka monta tunteellista sanaa voit nimetä? Yritä ajatella vielä enemmän. Kuinka monta sanaa on olemassa vihainen ? Esimerkiksi, saatat olla vihainen , poissa tolaltaan , tai vihainen . Raivostunut , savuava , tai raivoissaan .
  4. Pidä tunnepäiväkirjaa. Käytä muutama minuutti joka päivä kirjoittaaksesi miltä sinusta tuntuu ja miksi. Tunteista kirjoittaminen auttaa sinua tuntemaan ne paremmin. Tee taidetta, laatia runoja, tai säveltää musiikkia ilmaisemaan tunteitasi.
  5. Huomaa tunteet taiteessa, kappaleita, ja elokuvia. Keskity siihen, mitä taiteilija teki näyttääkseen nämä tunteet. Miltä sinusta tuntuu vastauksena?

Ota aikaa oppia tuntemaan tunteesi paremmin. Huomaa vain miltä sinusta tuntuu. Hyväksy tunteesi tuomitsematta itseäsi. Näytä itsellesi ystävällisyyttä.

Muista, että kaikki tunteesi ovat normaaleja. Mutta sillä, miten käyttäydyt tunteiden mukaan, on paljon merkitystä. Kun tiedät tunteesi, pystyt paremmin tekemään viisaita valintoja siitä, miten toimia - riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu.

Jos sinulla on tunteita, jotka tuntuvat vaikeilta tai ylivoimaisilta, saada tukea. Aikuinen, johon luotat, voi auttaa sinua puhumaan vaikeista tunteistasi.

Previous:

Next: