• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

3 tapaa harjoitella kiitollisuutta

Jokainen voi hyötyä pyrkimyksestä harjoitella kiitollisuutta joka päivä. Nämä 3 askeleet voivat auttaa sinua alkamaan tuntea itsesi kiitollisemmaksi ja arvostamaan elämässäsi olevia hyviä asioita:

1. Huomaa hyvät asiat, etsi niitä, arvosta niitä.
2. Nauti, imee ja anna niille todella huomiota.
3. Ilmaise kiitollisuutesi itsellesi, kirjoita se ylös tai kiitä joku.

Huomaa elämässäsi hyvät asiat

Aloita huomaamalla ja tunnistamalla asiat, joista olet kiitollinen. Sintonoi pieniin arjen yksityiskohtiin ja huomaa hyvät asiat, joita saatat joskus ottaa itsestäänselvyynä.

Kokeile näitä ideoita:

• Jokapäiväisesti, ajattele 3 asiaa, joista olet kiitollinen. Luonto. Ihmiset. Yhteisö. Kato. Elämisen mukavuudet kuten lämmin vuode tai hyvä ateria. On ihmeellistä, mitä huomaat, kun keskityt kiitollisuuden tunteeseen.
• Aloita kiitollisuuspäiväkirja. Sitoutuminen hyvien asioiden kirjoittamiseen joka päivä tekee todennäköisemmäksi, että huomaamme hyvät asiat, kun ne tapahtuvat.
• Harjoittele kiitollisuusrituaaleja. Jotkut sanovat siunauksen ennen ateriaa. Tauko kiitollisuuteen ennen syömistä ei ole uskonnollinen. Se on yksinkertainen tapa, joka auttaa meitä huomaamaan ja arvostamaan ruoan siunauksen pöydällä.

Kun olet tietoinen arjen siunauksista, seuraava askele on nauttia niistä.

Nauti kiitollisuuden tunteesta

On hetkiä, jolloin luonnostaan, juuri silloin ja siellä, tunnet itsesi kiitollisyydestä täyteen. Nämä ovat hetkiä, joissa sanot itsellesi, "Oh, vau, tämä on upea!" tai "Kuinka hieno tämä on!"

Pysähdy. Huomaa ja imee se oikea, äänekäs kiitollisuuden tunne. Anna sen uppoutua. Imée se. Nauti siunauksistasi hetkessä, kun ne tapahtuvat.

Ilmaise kiitollisuus

Kiitollisuuden ilmaiminen on enemmän kuin kiltti, tavat tai rehellisyys. Se on syvästä mieltä tulevan arvostamisen näyttämistä. Kun kiität jotakuta, harjoittelet myös ensimmäistä kahta kiitollisuustaitoa: olet huomanut jotain hyvää, ja olet tosissasi arvostanut sitä.

Kokeile tätä:

• Näytä arvostuksesi jollekin, joka teki jotain kilttiä. Sano: "Se oli erittäin kiltti sinulta…," "Se auttoi minua todella, kun…," "Teit minulle suuren palvelun, kun…," "Kiitos kuuntelemisesta, kun…," "Arvostin sitä todella, kun opetit minulle…," tai "Kiitos siitä, että olit siellä, kun…." Voit myös kirjoittaa kiitollisuutesi kirjeeseen.
• Ilmaise kiitollisuus tekemällä kiltti teko. Kiitollisuus saattaa inspiroida sinut vastapalvelukseen, tai toimimaan kilttiä ja huolellisesti. Tai saatat nähdä tilanteen, jossa voit "maksua eteenpäin". Avaa ovi takana olevalle, vaikka se tarkoittaisi odottamista hieman kauemmin kuin yleensä. Tee jonkun toinen tehtävä ilman, että hän tajuaa, että se olit sinä. Huomaa, miten tunnet itsesi jälkeenpäin!
• Kerto elämässäsi oleville ihmisille, miten tunnet, mitä he tarkoittavat sinulle. Sinun ei tarvitse olla makea tai ylärajoilla. Meillä kaikilla on oma tyyli. Mutta jos sanot, mitä tunnet, oikealla sävelllä oikealla hetkellä, jopa yksinkertainen "Äiti, hyvä ateria. Kiitos!" tarkoittaa paljon.

Echt kiitollisuus ei jätä sinua tunteeksi, että velvoitettu muille — alusta alkaen, jos olet tehnyt jollekin palveluksen, et todennäköisesti halua, että hän tuntee, että odotat jotain takaisin. Se on kaikkea siihen, että tunnet itsesi hyvänä ja luot hyvän kierron.