3 tapaa harjoittaa kiitollisuutta

Jokainen voi hyötyä siitä, että pyrkii harjoittamaan kiitollisuutta joka päivä. Nämä kolme vaihetta voivat auttaa sinua tuntemaan olosi kiitollisemmaksi, ja arvostan elämäsi hyviä asioita:

  1. Huomaa hyviä asioita, etsi niitä, arvosta heitä.
  2. Maistella, omaksua, ja kiinnitä huomiota hyviin asioihin.
  3. Ilmaise kiitollisuutesi itsellesi, Kirjoita se ylös, tai kiittää jotakuta.

Huomaa hyviä asioita elämässäsi

Aloita huomaamaan ja tunnistamaan asiat, joista olet kiitollinen. Virity elämäsi pieniin arjen yksityiskohtiin ja huomaa hyviä asioita, joita saatat joskus pitää itsestäänselvyytenä.

Kokeile näitä ideoita:

  • Joka päivä, ajattele 3 asiaa joista olet kiitollinen. Luonto. Ihmiset. Yhteisö. Suoja. Olento mukavuuksia, kuten lämmin sänky tai hyvä ateria. On hämmästyttävää, mitä huomaat, kun keskityt kiitollisuuteen.
  • Aloita kiitollisuuspäiväkirja. Sitoutuminen hyvien asioiden kirjoittamiseen päivittäin lisää todennäköisyyttä, että huomaamme hyviä asioita niiden tapahtuessa.
  • Harjoittele kiitollisuuden rituaaleja. Jotkut sanovat armon ennen ateriaa. Kiitollisena pysähtymisen ennen syömistä ei tarvitse olla uskonnollista. Se on yksinkertainen tapa, joka auttaa meitä huomaamaan ja arvostamaan ruoan siunausta pöydällä.

Kun olet tietoinen arjen siunauksista, seuraava askel on maistaa niitä.

Nauti kiitollisuuden tunteesta

On hetkiä, jolloin luonnollisesti juuri silloin ja siellä, tuntuu täynnä kiitollisuutta. Nämä ovat hetkiä, kun sanot itsellesi:"Vai niin, Vau, tämä on hämmästyttävää! "tai" Kuinka hienoa tämä on! "

Tauko. Huomaa ja ota vastaan ​​tämä todellinen tunne, aitoa kiitollisuutta. Anna sen upota. Liota se. Nauti siunauksistasi sillä hetkellä, kun ne tapahtuvat.

Ilmaista kiitollisuutta

Kiitollisuuden ilmaiseminen on enemmän kuin kohteliaisuutta, käytöstavat, tai olla kohtelias. Kyse on sydämellisen arvostuksen osoittamisesta. Kun kiität jotakuta, harjoittelet myös kahta ensimmäistä kiitollisuutta:olet huomannut jotain hyvää, ja olet todella arvostanut sitä.

Kokeile tätä:

  • Osoita arvostustasi jollekin, joka teki jotain hyvää. Sano:"Sinusta oli todella ystävällistä…, "" Se todella auttoi minua, kun… "" Teit minulle suuren palveluksen, kun ... "" Kiitos, että kuuntelit kun ... "" Arvostin sitä todella, kun opettit minulle ..., "tai" Kiitos, että olet paikalla, kun… "Voit myös kirjoittaa kiitollisuutesi kirjeeseen.
  • Ilmaise kiitollisuutta tekemällä ystävällisyyttä. Kiitollisuus voi inspiroida sinua palaamaan palveluksen, tai toimi ystävällisesti tai harkiten. Tai saatat nähdä tilanteen, jossa voit "maksaa sen eteenpäin". Pidä ovea auki takana olevaa henkilöä varten, vaikka se tarkoittaisi odottamista hieman kauemmin kuin normaalisti. Tee jonkun toisen askareita antamatta hänen tietää, että se olit sinä. Huomaa miltä sinusta tuntuu jälkikäteen!
  • Kerro elämäsi ihmisille miltä sinusta tuntuu, mitä ne sinulle merkitsevät . Sinun ei tarvitse olla pehmeä tai ylimielinen. Meillä kaikilla on oma tyylimme. Mutta jos sanot tunteesi oikealla äänellä oikeaan aikaan, jopa yksinkertainen, "Äiti, hyvä päivällinen. Kiitos! "Tarkoittaa paljon.

Todellinen kiitollisuus ei jätä sinua tuntemaan, että olet velkaa muille ihmisille - loppujen lopuksi jos olet tehnyt jollekin palveluksen, et luultavasti halua, että henkilö tuntuu siltä, ​​että odotat jotain takaisin. Kyse on hyvästä olosta ja hyvän kiertokulun luomisesta.

Previous:

Next: