• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

5 tapaa auttaa itsesi masennuksessa

Jos olet masennuksessa, on parasta saada apua terapeutilta. Terapian enimmäishyödyn saamiseksi voit tehdä itsellesi asioita, jotka auttavat.

Tässä viisi asiaa, joilla voit tuntea itsesi paremmaksi. Ne voivat vaikuttaa yksinkertaisilta, mutta voivat auttaa paljon.

1. Liiku. Ota 15–30 minuutin nopea kävely joka päivä. Tai tanssi, venytä tai tee jooga. Masennuksessa olevat eivät ehkä tunne innostusta liikkuun. Mutta pakenna itseäsi tekemään sen silti. Jos tarvitset työnnän, pyydä kaveria tekemään sen kanssasi. Mikä tahansa aktiivisuus käynnistää parantaa mieliala. Jatka sitä.
2. Syö terveellisesti. Jotkut masennuksessa eivät tunne halua syödä. Jotkut voivat ylisyödä. Mutta se, mitä syöt, voi vaikuttaa mielialaan ja energiaan. Masennuksessa sinun on varmistettava, että syöt oikein. Useimmille se tarkoittaa runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisjauhoja. Rajoita yksinkertaisia hiilihydraatteja ja lisättyä sokeria. Älä jää liian pitkään ilman ruokaa. Jopa jos et tunne nälkä, syö jotain kevyttä ja terveellistä.
3. Älä pyöri ongelmien ympärillä. Se voi tuntua hyvältä puhua ongelmasta hoivakka ystävän kanssa. Mutta masennus voi johtaa siihen, että ihmiset valittavat, syyllistävät ja toistavat ongelmia liikaa. Se voi pitää sinut kiinni siinä, mitä on vialla.
   
   On okei ilmaista ajatuksia ja tunteita ihmisten kanssa, jotka huolehtivat. Mutta älä anna ongelmien olla ainoa, mistä puhut. Puhu myös hyvistä asioista. Se voi auttaa mielialasi muuttumaan positiivisemmaksi.
4. Ilmaise itsesi. Masennuksessa luovuutesi ja hauskuuden tunne voivat tuntua estetyn. Mutta se voi auttaa tehdä asioita, jotka saavat luovuutesi virtaukseen. Maalaa, piirrää tai raksuta. Ompelu, keittäminen, leivonta. Kirjoita, tanssi, sävelly musiikkia. Keskustele ystävän kanssa tai leikki lemmikin kanssa. Löydä jokin, mistä nauraa. Katso hauska elokuva. Tee asioita, joista nautit. Jopa vähän. Se auttaa kääntämään masennuksen toiseen suuntaan.
5. Huomaa hyvät asiat. Masennus vaikuttaa siihen, miten ihminen näkee asiat. Asiat voivat tuntua synkiltä, negatiivisilta ja toivottomilta. Näkökulman muutos on tavoite: havaitse 3 hyvää asiaa jokaisena päivänä. Semmin enemmän huomaat hyvää, semmin enemmän hyvää huomaat.

Eniten kaikkea, jos olet masennuksessa, anna itsellesi myötätuntoa ja kilttiä. Kun olet vaikeassa tilanteessa, auttaa tietää, ettei ole yksin. Ole kärsivällinen itsellesi. Masennuksen paraneminen vie aikaa.