• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

3 tapaa lisätä positiivisia tunteita

Positiiviset tunteet eivät vain tunnu hyvältä — ne ovat hyviä sinulle. Tutkimus osoittaa, että ihmiset tuntevat ja pärjäävät parhaiten, kun he kokevat vähintään kolme kertaa enemmän positiivisia tunteita kuin negatiivisia.

Oletko valmis parantamaan positiivisuussuhdetta? Tässä on 3 tapaa lisätä positiivisia tunteita arjessa:

1. Tunnista ja seuraa positiiviset tunteesi.
2. Keskity tiettyyn positiiviseen tunteeseen ja toimi sen lisäämiseksi.
3. Käytä positiivisuuden aarrekistia itsellesi boostiksi.

Seuraa positiiviset tunteesi

Nimeä positiiviset tunteet, joita olet jo tuttu, ne, joita olet kokenut arjessasi. Tee lista. Lisää uusia tunteita, kun huomaat ne.

Katso nyt listaa. Ajattele (ja kirjoita ylös), mitkä aktiviteetit, tilanteet tai ihmiset ovat mukana, kun tunnet yleensä kukin tunne.

Voit myös käydä läpi tunnelistasi päivän lopussa ja kirjoittaa ylös, milloin tunnet eri positiivisia tunteita. Tunnetko ylpeyyden, kun pärjäät hyvin jalkapallokentällä? Onnellisuutta, kun ystävät muistavat syntymäpäiväsi? Ilkeyttää, kun historian opettaja kanalisoi sisäisen komikkonsa päivän tunnilla?

Positiivisten tunteiden seuraaminen auttaa meitä olemaan tietoisempia positiivisista tunteista, joita jo kokevamme, ja tilanteista tai aktiviteeteista, jotka ne herättävät.

Kasvata tiettyä positiivista tunnetta

Tunnista positiivinen tunne, jonka haluat lisätä. Sano, että haluat tuntea enemmän iloa. Ajattele tilanteita tai aktiviteetteja, joita olet kokenut ja jotka ovat tehneet sinusta tietoisen ilostasi. Kirjoita ne ylös niin monta kuin pystyt.

Keskity pieniin, yksinkertaisiin asioihin, kuten lauluun, joka saa sinut tunteamaan iloista aina, kun kuulet sen. Joskus huomaat tunteesi ilon, harkitse tilanteen tai aktiviteetin lisäämistä listalle.

Kun tiedät, mikä herättää haluamasi tunteen, päättä, miten sovität nämä aktiviteetit tai niille samankaltaiset arkeen. Valitse asioita, jotka ovat riittävän realistisia tehdä jokapäiväisesti. Et ehkä pysty käveleen rannalla, mutta voit silti tuntea iloa kuuntelemalla laulun, joka muistuttaa sinua lomasta.

Sitoutu yhteen tai useampaan päivittäiseen toimintaan, joka lisää haluamaasi tunnetta elämääsi. Tee aikaa näille kokemuksille. Ajattele niitä tunteellisen vastineena "5 päivässä" hedelmille ja vihannekseille — ne ovat hyviä tunneellisesi terveydellesi!

P

Luo positiivisuuden aarrekisti

Joskus unohdamme tielen takaisin positiiviseen tunteeseen. Saatamme tarvita muistutuksen, joka vie meidät takaisin onnellisempaan tunnetilaan. Siis positiivisuuslaatikko (tai kansio) on todella hyödyllinen.

Positiivisuuslaatikko on kokoelma muistutuspositiivisista kokemuksista, joita olemme kokenneet. Nämä muistutukset tuovat takaisin hyvien hetkien, vahvuuksiemme, ilomme, saavutuksiemme, hauskanpidon, kirjat tai musiikki, joilla on merkitystä meille, tärkeät ihmiset elämässämme mukana olevat tunteet. Se on positiivisuuden "aarrekisti".

Kerää asioita, jotka muistuttavat sinua positiivisista tunnehetkistä elämässäsi. Esimerkiksi:

• valokuvia tai muita muistoesineitä hienoista aikoista
• palkintoja, jotka muistuttavat saavutuksesta
• kortteja tai muistiinpanoja tärkeistä ihmisistä elämässäsi
• suosikkia inspiroivia sitaten tai laulusanoja
• lapsuuden muistoesineitä
• jotain, mitä olet tehnyt tai piirtänyt
• lahja, jonka joku antoi sinulle
• valokuva jostakuta, johon katsot ylöspäin

Laita kaikki kansioon, sideriin tai erikoislaatikkoon, josta löydät ne helposti. Tai tee kollaaassi, poster tai mobiili esineistä. Tärkein on valita vain esineitä, jotka triggeröivät positiivista tunnetta sinussa. Voit lisätä, poistaa ja uudelleenjärjestää niitä milloin tahansa.

Kun tunnet itsesi alhaisella tai pettynyt, vie muutama minuutti katsellaksesi aarrekistiasi positiivisten tunteiden lisäämiseksi. Selaa sitä milloin tahansa antaaksesi itsellesi päivittäisen positiivisuuden annoksen.

Kun työskentelet positiivisten tunteiden lisäämisessä, saatat huomata, että tunnet itsesi onnellisemmaksi, saavuttavaisemmaksi ja energisemmäksi. Pieni päivittäinen investointi positiiviseen keskittymiseen maksaa itsensä isoin elinikäisillä palkinnoilla.