3 tapaa lisätä positiivisia tunteita
Positiiviset tunteet eivät vain tunne hyvää - ne ovat hyviä sinulle. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset tuntevat ja tekevät parhaansa, kun he kokevat vähintään kolme kertaa enemmän positiivisia tunteita kuin negatiiviset.
Oletko valmis parantamaan positiivisuutesi? Tässä on 3 tapaa lisätä positiivisia tunteita jokapäiväisessä elämässä:
- Tunnista ja seuraa positiivisia tunteitasi.
- Keskity tiettyyn positiiviseen tunteeseen ja lisää sitä.
- Käytä positiivisuuden aarrearkkua antamaan itsellesi vauhtia.
Seuraa positiivisia tunteitasi
Nimeä jo tuntemasi positiiviset tunteet, joita olet kokenut jokapäiväisessä elämässäsi. Tee lista. Lisää uusia tunteita, kun huomaat ne.
Katso nyt luetteloasi. Ajattele (ja kirjoita ylös) mitä toimintoja, tilanteita, tai ihmiset ovat mukana, kun sinulla on tapana tuntea jokainen tunne.
Voit myös tarkastella tuntiluetteloasi päivän päätteeksi ja kirjoittaa muistiin, milloin tunsit erilaisia positiivisia tunteita. Olitko ylpeä pelatessasi hyvin jalkapallokentällä? Oletko iloinen, kun ystäväsi muistivat syntymäpäiväsi? Hämmästytti, kun historianopettajasi kanavoi sisäisen koomikonsa päivän oppitunnin aikana?
Positiivisten tunteiden seuranta auttaa meitä olemaan tietoisempia jo kokemistamme positiivisista tunteista, ja tilanteet tai toimet, jotka ne tuovat.
Lisää tiettyä positiivista tunnetta
Tunnista positiivinen tunne, jota haluat lisätä. Oletetaan, että haluat tuntea enemmän iloa. Ajattele tilanteita tai toimintoja, jotka olet kokenut ja jotka ovat saaneet sinut tietoiseksi ilostasi. Kirjoita ylös niin monta kuin pystyt.
Keskity pieneen, yksinkertaisia asioita, kuin laulu, joka saa sinut tuntemaan olosi iloiseksi, kun kuulet sen. Aina kun huomaat, että tunnet iloa, harkitse tilanteen tai toiminnan lisäämistä luetteloosi.
Kun tiedät, mikä saa aikaan tunteen, jota haluat lisätä, päättää, kuinka sovittaa nämä tai muut vastaavat toimet jokapäiväiseen elämääsi. Valitse asioita, jotka ovat riittävän realistisia tehdä joka päivä. Et ehkä pysty kävelemään rannalla, mutta voit silti tuntea iloa kuunnellessasi laulua, joka muistuttaa lomasta.
Sitoudu yhteen tai useampaan päivittäiseen toimintaan, jotka lisäävät sitä tunnetta, jonka haluat elämältäsi enemmän. Varaa aikaa näille kokemuksille. Ajattele niitä ”5 päivässä” hedelmien ja vihannesten emotionaalisena vastineena - ne ovat hyväksi henkiselle terveydellesi!
P
Luo positiivisuus aarrearkku
Joskus unohdamme tien takaisin positiiviseen oloon. Tarvitsemme muistutuksen, joka voi johtaa meidät takaisin onnellisempaan emotionaaliseen paikkaan. Silloin positiivisuusruutu (tai kansio) on todella hyödyllinen.
Positiivisuuslaatikko on kokoelma muistutuksia positiivisista kokemuksistamme. Nämä muistutukset tuovat takaisin tunteet, jotka liittyvät hyviin hetkiin elämässämme, vahvuutemme, ilot, ja saavutuksia, hauskaa meillä on ollut, kirjoja tai musiikkia, joilla on merkitystä meille, meille tärkeitä ihmisiä. Se on positiivisuus "aarrearkku".
Kerää asioita, jotka muistuttavat sinua positiivisista tunnehetkistä elämässäsi. Esimerkiksi:
- valokuvia tai muita matkamuistoja hienoista ajoista
- palkintoja, jotka muistuttavat saavutuksesta
- kortteja tai muistiinpanoja erityisiltä ihmisiltä elämässäsi
- suosikki inspiroivia lainauksia tai kappaleiden sanoituksia
- lapsuuden muistoja
- jotain tekemääsi tai piirtämääsi
- joku lahja sinulle
- valokuva jostakin, jota katselet
Laita kaikki kansioon, sideaine, tai erityinen laatikko, josta löydät sen helposti. Tai tee kollaasi, juliste, tai matkapuhelimella. Tärkeintä on valita vain kohteet, jotka herättävät sinulle positiivisia tunteita. Voit lisätä, vähentää, ja järjestää ne uudelleen milloin tahansa.
Kun tunnet olosi matalaksi tai lannistuneeksi, käytä muutama minuutti aarrelaatikkosi läpi parantaaksesi positiivisia tunteitasi. Selaa sitä milloin tahansa ja anna itsellesi päivittäinen annos positiivisuutta.
Kun työskentelet positiivisten tunteiden lisäämiseksi, saatat huomata, että tunnet olevasi onnellisempi, enemmän saavutettu, ja energisempi. Pieni päivittäinen investointi positiiviseen keskittymiseen maksaa itsensä suurilla elinikäisillä palkinnoilla.
-
Vahtimies huolehtii lapsistasi ja pitää elämäsi sujuvana ympäri vuoden . Vuoden lopussa on tärkeää kiittää näistä ponnisteluista antamalla lomabonus. Care.com 2019 Cost of Holidays Surveyn mukaan 80 % haastatelluista perheistä (neljä viidestä) sanoo -
Perheelokuvailta on vanha perinne. Kukapa ei rakastaisi käpertyä sohvalle ämpäri popcornia viettämään muutaman tunnin kodikasta viihdettä lasten kanssa? Mutta koska tällä hetkellä saatavilla on niin paljon sisältöä, elokuvan valinta voi olla suorasta -
Yksi avaintekijöistä onnellisen kasvattamisessa luottavainen lapsi rakentaa vahvaa, terve emotionaalinen kiintymys. Monin tavoin, tämä tulee luonnollisesti vanhemmille. Mutta on olemassa muutamia yksinkertaisia ohjeita, joilla voit varmistaa hyvän
