5 tapaa estää stressin kertyminen
Arkielämän stressin välttämiseen ei ole keinoa. Koulutyöt, kotivelvollisuudet, kiireelliset aikataulut, muiden odotukset, pettymykset, aikataulut, sosiaalinen draama: kaikki nämä voivat luoda jännitystä.
Arkielämän stressitekijät tavallisesti kertyvät, jos emme pitä ne kurissa. Näiden 5 yksinkertaisen toimien lisääminen säännölliseen rutiiniisi voi auttaa välttämään sen "stressasta upotettu" -tunteemisen. Avainsana on "ruttiini". Sinun on varmistettava, että jatkat näiden tekemistä nauttiaksesi hyödystä:
1. Tasapainota velvollisuudet (kuten koulutyöt) nauttien aktiviteetteihin (kuten rentoutuminen tai aikaa ystäville). Kaikki on tasapainosta: kaikkea työtä ja ei leikkiä on huono. Mutta jos aikataulusi on niin tiivistynyt aktiviteetteihin, ettei kotitehtäviin ole aikaa, se myös stressaa sinut.
2. Hallitse velvollisuuksia. Käytä kalenteria tai suunnittelusovellusta pitääksesi kirjaa tehtävistä, kotitehtävistä, harjoituksista ja muista velvoitteista. Tietenkin suunnittelu ei ole hyödyllistä, jos et todella tee sitä, mitä suunnittelet: Stressin hallinta tarkoittaa myös säännöllistä opiskelua, tehtävien hoitamista ja viivytymisen voittamista. Ota aikaa reflektoida hieman joka päivä ja ajattele, miten asiat menivät. Mitä sinun on työstettävä? Mitä tehdä? Mitä ajaksi varata?
3. Syö terveellisesti. Se, mitä syöt, vaikuttaa tunnelmaasi, energiaasi ja stressitasoosi. Terveellinen syöminen ei tarkoita kaikkien herkkuihin luovuttamista — se palaa taas tasapainoon. On ok kohdata itsesi jääkausilla joskus, jos syöt salaatin tai kalkkunapihvin täysjyväleivällä lounnaiksi. Mutta jos jäätelö ja makeiset ovat pääasiallinen polttoaineesi, todennäköisesti kaadut tai tunnet itsesi villiksi — ja stressaantuneeksi!
4. Saa asianmukainen uni. Tämä saattaa kuulostaa itsestäänselvältä.畢竟, kuka ei rakasta nukkumista? Mutta oikean määrän unen saaminen on jotain, mihin meidän on keskityttävä, koska on helppoa antaa kotitehtävien, ystäville puhumisen tai sarjojen katsomisen estää unen — riippumatta siitä, kuinka haluamme nukuttaa nämä ZZZt.
5. Varaa aikaa liikuntaan jokapäiväisesti. On vaikea tuntea ahdistusta, kun otat syviä hengityksiä juoksulla, tunnet laskeutumisen rushin polkupyörällä tai pelaat pelikavereiden kanssa. Liikunta ei ainoastaan ota mielen stressista; se vapauttaa aivoissamme kemikaaleja, jotka tekevät meistä hyvän oloisia.
Stressin hallinnan oppiminen tarkoittaa selviytymistaitojen rakentamista, jotka mahdollistavat arjen haasteiden ottamisen jalostuneesti. Se on asioiden pitäminen perspektiivissä sen sijaan, että ne ohitetaan, ja oppiminen siitä, mihin työskennellä ja mitä päästää menemään.
Previous:5 tapaa käsitellä ahdistusta
-
On mahdotonta ignorata se faktan, että tulevat sukupolvet kasvavat yhä enemmän teknologian kanssa. Se on kaikkialla ja mahdotonta piilottaa. Mutta se tarkoittaa, että sinun on asetettava rajoja ja sääntöjä lapsillesi, jotta he voivat turvallisesti t -
Jatkuin nähtäessäni kaikkien raveja tästä maagisesta Tubby Todd -voiteesta, joten päätin tarkistaa tätä ihme-eliksiiriä itse. Tämä voide sisältää kasviohutteita kuten jojobaa, mehivoita ja kaprifolia ja muuta ainesosia, joita olisin mukava pestä uude -
Ystäväni Stephanie, joka asuu nykyään Sydneyllä, Australiassa, meni kerran hoitotyöhön ilman, että tiesi, että hänen on kuljettava pieni tyttö WC:hen joka kerta, kun se meni. Vanhemmat olivat jo menneet oven ulkopuolelle, Stephanie sanoo. Hän selitt
