5 tapaa käsitellä ahdistusta
Kaikilla on ahdistuneisuus, hermostuneisuus, jännitys, ja stressiä aika ajoin. Tässä on viisi tapaa hallita niitä:
- Ryhdy rentoutumisen asiantuntijaksi. Me kaikki ajatella osaamme rentoutua. Mutta rentoutuminen television tai tietokoneen edessä ei ole todellista rentoutumista. (Riippuen siitä, mitä katsot tai teet, se voi jopa saada sinut jännittymään.) Sama pätee alkoholiin, huumeet, tai tupakkaa. Ne voivat näyttää lievittävän ahdistusta tai stressiä, mutta se on väärä rentoutumistila, joka on vain väliaikainen. Keho todella tarvitsee rentoutumistekniikan päivittäistä harjoittelua - kuten syvää hengitystä, Taiji, tai jooga - jolla on fyysinen vaikutus mieleen. Esimerkiksi, syvä hengitys auttaa rentouttamaan suuren hermon, joka kulkee palleasta aivoihin, lähettämällä viestin koko keholle päästämään irti ja rentoutumaan.
- Saada tarpeeksi unta, ravintoa, ja harjoitella. Haluatko, että mielesi ja kehosi tuntevat olonsa rauhalliseksi ja riittävän vahvaksi selviytymään elämän ylä- ja alamäistä? Nuku tarpeisiisi sopiva määrä - älä liikaa tai liian vähän. Syö hyvin:valitse hedelmiä, vihannekset, vähärasvaiset proteiinit, ja täysjyvätuotteita pitkäaikaiseen energiaan (lyhyiden purskeiden sijaan, jotka johtuvat liiallisesta sokerista tai kofeiinista). Harjoittele hapen lähettämistä jokaiseen kehon soluun, jotta aivosi ja kehosi voivat toimia parhaalla mahdollisella tavalla.
- Yhdistä muihin. Vietä aikaa ystävien tai perheen kanssa. Järjestetty toiminta on hienoa, mutta vain hengailu toimii. Asioiden tekeminen niiden kanssa, joita tunnemme lähellä, syventää siteitämme, antaa meille mahdollisuuden tuntea olonsa turvalliseksi ja tuetuksi. Ja siihen liittyvä hauskuus ja jakaminen antavat meille mahdollisuuden tuntea olomme onnellisemmiksi ja vähemmän järkyttyneiksi asioista. Jos olet huolissasi tai hermostunut jostain, puhuminen siitä jonkun kanssa, joka kuuntelee ja välittää, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ymmärretyksi ja selviytymään paremmin. Sinua muistutetaan siitä, että kaikilla on joskus näitä tunteita. Et ole yksin.
- Yhdistä luontoon. Lähteminen kävelylle puistoon tai vaellukselle metsässä voi auttaa kaikkia tuntemaan olonsa rauhalliseksi ja maadoitetuksi. (Valitse paikka, jossa tunnet olosi turvalliseksi, jotta voit rentoutua ja nauttia ympäristöstäsi.) Kävely, vaellus, polkupyöräily, tai lumikenkäily tarjoaa lisäetua harjoituksesta. Kutsu ystävä tai kaksi - tai perheenjäsentä - mukaan ja nauti tunteesta, että olet yhteydessä myös ihmisiin.
- Kiinnitä huomiota hyviin asioihin. Erinomainen tapa pitää mielemme poissa huolestumisradalta on keskittyä ajatuksiin hyviin asioihin, kaunis, ja positiivinen. Arvosta pientä, jokapäiväisiä siunauksia. Anna itsesi unelmoida, toive, ja kuvitella parasta mitä voi tapahtua.
Huomautus: Kun ahdistus tai huoli tuntuu äärimmäiseltä, se voi olla merkki ahdistuneisuushäiriöstä. Jollekin, jolla on ahdistuneisuushäiriö, asianmukaisen hoidon saaminen terveydenhuollon ammattilaiselta on tärkeää. Nämä vinkit voivat myös auttaa, tietysti. Mutta ammattitaitoinen hoito on ainoa tapa ravistaa ahdistuneisuushäiriötä.
-
Vaikka milloin tahansa on hyvä aika osoittaa arvostavasi jotakuta kohtaan, joka tekee elämästäsi säännöllisesti helpompaa ja miellyttävämpää, lomat ovat perinteisesti aikaa ilmaista kiitollisuutesi käteisenä. Lomaraha ei missään nimessä ole pakolline -
Jos vauvavuodet olivat täynnä sylkemistä ja taaperovuodet raivokohtauksia, teini-iässä on ehdottomasti kyse silmänpyöristä. Ja huokaa. Ja yleinen ilmaus Jumala, sinä et tiedä mitään, äiti ja isä. Älä tee virhettä:teinit ovat mahtavia, älykkäitä, määr -
Super Bowl LVI on 13. helmikuuta, mikä tarkoittaa, että pelipäivän juhlien valmisteluun ei ole enää paljon aikaa. Tietysti, jos katsot isoa peliä vain aikuisten kanssa, ei hätää – sipsejä, dippejä ja juomia ja buumi, valmis. Mutta jos paikalla on pie
