• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

5 tapaa käsitellä ahdistusta

Kaikilla on ajoittain ahdistusta, hermostumista, jännitystä ja stressiä. Tässä on 5 tapaa auttaa niiden hallinnassa:

1. Tule rentoutumisen asiantuntijaksi. Me kaikki ajattelemme osaamme rentoutua. Mutta rentoutuminen TV:n tai tietokoneen edessä ei ole todellista rentoutumista. (Riippuen siitä, mitä katsot tai teet, se voi jopa saada sinut jännittymään.) Sama pätee alkoholiin, huumeisiin tai tupakkaan. Ne voivat näyttää lievittävän ahdistusta tai stressiä, mutta se on valea rentoutumistila, joka on vain väliaikainen. Mitä ruumis todella tarvitsee, on päivittäinen rentoutustekniikan harjoittelu — kuten syvä hengitys, tai chi tai jooga — jolla on fyysinen vaikutus mieleen. Esimerkiksi syvä hengitys auttaa rentouttamaan merkittävän hermon, joka kulkee 횡隔膜ista aivoihin, lähettäen viestin koko ruumiille vapautua ja rentoutua.
2. Saa tarpeeksi unta, ravintoa ja liikuntaa. Haluatko mielen ja ruumiisi rauhalliseksi ja vahvaksi elämän ylä- ja alamäkien käsittelyyn? Saa tarpeidesi mukaista unta — ei liikaa eikä liian vähän. Syö hyvin: Valitse hedelmiä, vihannekset, vaaleita proteiineja ja täysjyväsiä pitkäaikaiseen energiaan (sen sijaan, että lyhyitä energiaa-antavia pikaista sokeria tai koffeiinia). Ja harjoittele lähettääksesi happi jokaiseen soluun ruumiissasi, jotta aivos ja ruumis voivat toimia parhaallaan.
3. Yhdisty muihin. Vietti aikaa ystävien tai perheen kanssa. Järjestetyt aktiviteetit ovat loistavia, mutta vain mahtiminen toimii myös. Tekeminen niiden kanssa, joihin tunnemme läheisyyttä, syventää sidemme, mahdollistaen tunteen tuen ja turvallisuuden. Ja siihen liittyvät hauskuus ja jakaminen antavat meidän tuntea itsemme onnellisempina ja vähemmän häiriöitä asioista. Jos tunnet huolta tai hermostumista jostain, puhuminen siitä jollekin, joka kuuntelee ja hoitaa, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi ymmärretyksi ja paremmin pärjääväksi. Muistutat itsellesi, että jokaisella on näitä tunteita joskus. Et ole yksin.
4. Yhdisty luontoon. Ulkoilu puistossa tai retkelle metsään voi auttaa keneltä tahansa tuntemaan itsensä rauhalliseksi ja maaperään juurtuneeksi. (Valitse paikka, jossa tunnet itsesi turvalliseksi, jotta voit rentoutaa ja nauttia ympäristöstä.) Kävely, retkeily, polkupyöräily metsissä tai lumikengänkävely tarjoavat lisähyötynä liikunnan. Kutsu ystävä tai pari — tai perheenjäsen — mukaan ja nauti siinä, että tunnet itsesi yhteydessä ihmisiin.
5. Keskity hyviin asioihin. Loistava tapa pitää mieli poissa huolien rataan on keskittää ajatukset asioihin, jotka ovat hyviä, kauneita ja positiivisia. Arvosta pieniä, arkipäiväisiä siunauksia. Anna itsesi unella, toivon ja kuvitella parasta mahdollista.

Huomio: Kun ahdistus tai huoli tuntuu äärimmäiseltä, se voi olla merkki ahdistushäiriöstä. Jollekin, jolla on ahdistushäiriö, on tärkeää saada asianmukainen hoito terveysammattilaiselta. Nämä vinkit voivat auttaa myös, tietysti. Mutta ammattilainen hoito on ainoa tapa vapautua ahdistushäiriöstä.