• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

17 aktiviteettia nuorten itsevarmuuden ja itsetunnon vahvistamiseksi

Nuoruus on ominaista fyysiselle ja psychologiselle kehitykselle kasvavilla lapsilla. Ja tässä vaiheessa nuorten itsen epäily ja matala itsetunto voivat esiintyä erilaisisten sosiaalisten ja perheellisten tekijöiden vuoksi.

Nuoret voivat kohdata vertaistushia, karkeaa kilpailua, ruumiskuvaongelmia, korkeita vanhempien odotuksia ja muita paineita, joilla voi olla pitkäaikaisia psyykkisiä vaikutuksia. Tuloksena nuori voi olla melankoolinen tai itkeväinen aluksi ja tulla progresiivisesti vetäytyneeksi.

Vanhempana haluaisit auttaa lastasi näiden haasteiden kohtaamisessa ja etenemisen elämässään. Lue lisää, kun käsittelemme matalan itsetunnon syyt ja merkit sekä ehdotamme aktiviteetteja itsetunnon parantamiseksi nuorilla.

Mikä on itsetunto?

Itsetunto on arvioimme arvoistamme ja kykyistämme. Matala itsetunto johtaa meidät epäilemään ja aliarvioimaan kykyjamme ja uskomuksiamme ja asettaa meidät pahan pyörteeseen negatiivisista ajatuksista johtuen heikompiin kompleksseihin.

Mitä aiheuttaa matalan itsetunnon nuorilla?

Nuoresi voi kehittää matalan itsetunnon useiden elämässään tapahtuviin tapahtumiin. Joitakin niistä ovat:

• Perhe-elämän häiriöt
• Autoritaarinen kasvatustyyli
• Huono koulumenestys
• Ulkonäköongelmat kuten paino, pituus ja iho
• Kiusaaminen koulussa
• Huono sosiaalinen ympyrä
• Kyvyttömyys "sopii" muihin
• Emotionaalinen tai sosiaalinen syrjintä
• Lääketieteelliset ongelmat tapaturmista, kroonisista sairauksista jne.
• Puutteellinen vanhempien tuki päätöksenteossa

Jokaisessa tapauksessa nuoresi saattaa syyttää itseään tilanteesta ja ajatella, että se on heidän vikansa.

Miten tiedät, onko nuorellasi matala itsetunto?

Jos havaitset muutaman tai useamman seuraavista merkeistä nuorellasi, he todennäköisesti kokevat matalaa itsetuntoa.

• Emotionaalisen indifferenttisuuden näyttäminen
• Uuden asioiden tai kokemusten välttämisen taipumus
• Vaikeudet vuorovaikutuksessa vertaistojen ja ystäviensä kanssa
• Matala motivaatio ja innostus
• Jatkuva pelko loukkaantumisesta tai epäonnistumisesta
• Korkea turhautumistaso
• Negatiivinen itsepuhe
• Uusien ystävien löytämisessä ongelmia
• Itsensä suojeleminen kuoressa

Jos nuorellasi on matala itsetunto, he saattavat välttää tilanteita, joissa on epäonnistumisen riskiä. Äärimmäisissä tapauksissa matala itsetunto voi johtaa pitkäaikaiseen ongelmiin.

Matalan itsetunnon pitkäaikaiset vaikutukset nuorellesi

Matala itsetunto ei välttämättä johtu jotain haitallista tai pahaa nuorelle, varsinkin jos tunnistat ja käsittelet sen ajoissa. Joissakin tapauksissa se saattaa johtaa pitkäaikaiseen vaikutuksiin, mukaan lukien:

• Ängstysongelmat
• Panikikohtaukset
• Suhdeongelmat
• Ruumiskuvaongelmat
• Riippuvuus alkoholiin tai huumeisiin paremman tunteen tavoitteluun
• Masennus
• Huonot ystävyydet

Kaikki nämä voidaan välttää vanhemman ja lapsen ponnistellessa.

Aktiviteetteja itsetunnon parantamiseksi nuorella

Oman tuesi ja kannustuksesi lisäksi voit motivoida nuortasi mielenkiintoisilla aktiviteeteilla vahvistaakseen heidän itsetuntoaan ja tehden heistä luottavaisempia. Tässä on joitakin tällaisia aktiviteetteja, joita voit kokeilla:

1. Voittosertifikaatti

Tällä aktiviteella teet nuorestasi tietoisen kaikista hyvistä asioista, joita he ovat saavuttaneet, ja visualisoivat tulevia saavutuksiaan.

Mitä tehdä:

• Jaa kaavio neljään osaan: Elämän vaihe 1 (5–9 v), vaihe 2 (10–14 v), viimeaikaiset menestykset ja halutut menestykset seuraavien viiden vuoden aikana.
• Kannusta nuoresi täyttämään osiot värikynillä ja ripustamaan kaavion heidän huoneeseensa.
• Kaavio olisi jättimäinen sertifikaatti kaikista heidän menestystään.

Mitä he oppivat:

Työkalu auttaa heitä näkemään, että he ovat saavuttaneet monia asioita elämässään ja että heillä on kyky saavuttaa enemmän tulevaisuudessa. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan heidän luottamustaan.

2. Perheen vaakuna / sukukilpi

Jos nuoresi on luova tai rakastaa maalailua, tämä aktiviteetti tarjoaa luovan ulostulon heille ja auttaa rakentamaan heidän luottamustaan.

Mitä tehdä:

• Käski nuoresi tiivistämään vaakunan laitteen kanssa, 'Mitä tekee minusta suuren'.
• Vaakunan yksilölliset osiot tulisi heijastaa sitä, mikä tekee nuorestasi hyvän sisaruksen, ystävän, lapsen ja ihmisen.

Mitä he oppivat:

Oma vaakuna tekee nuorestasi hyvän itsestään. Syyt luetteleminen, miksi he ovat suuria, farottaa heille, että he ovat hyviä.

3. Positiivinen vahvistuspäivä

Järjestä positiviivinen vahvistuspäivä kodissasi viikoittain nuorellesi, jotta he tuntevat itsensä luottavaisiksi ja ystävällisiksi. Tämä voi tehdä ihmeitä heidän itsetuntonsa vahvistamisessa.

Mitä tehdä:

• Tällä päivä, ohjeista nuoresi sanomaan ja ajattelemaan positiivisesti itsestään.
• Sinä ja perheenjäsenesi tulisi vahvistaa ne positiiviset laadut, joita nuoresi keksi. Esimerkiksi, jos nuoresi uskoo olevansa erinomainen tiettyjen kotitehtävissä, vahvista se kohta ja sano heille, että olet ylpeä heistä.
• Kuitenkin ole realistinen ja älä anna nuorelle luottamusta jostain, mitä he eivät todellisuudessa omaksu.
• Voit myös mennä vahvistuspäiväkirjan kanssa: sinä ja lapsesi voitte kirjoittaa ja diktoida sitä.

Mitä he oppivat:

Nuoresi huomaa, että heillä on useita asioita, joissa he ovat hyviä, ja muut ihmiset ovat samaa mieltä heidän laatuistaan.

4. Positiivisten tavoitteiden päiväkirja

Tämä aktiviteetti tekee nuorestasi tunnistavan heidän tavoitteensa ja tavat niiden saavuttamiseksi. Nuoresi voi tehdä aktiviteetin itsenäisesti tai tehdä sitä yhteistyössä sinun kanssa.

Mitä tehdä:

• Aktiviteetti on jaettu kahteen osaan — 'Tavoitteiden asettaminen' ja 'Esteet ja strategiat'.
• Ensimmäisessä osassa, pyydä nuoreltasi kirjoittamaan tavoitteet, joita he haluavat saavuttaa seuraavien päivien, seuraavan kuukauden, vuoden ja tulevien viiden vuoden aikana.
• Seuraavassa osassa, kerro heille kirjoittamaan, miten he suunnittelevat tavoitteiden saavuttamisen ja mitä ongelmia he saattavat kohdata.

Mitä he oppivat:

Tavoitteiden asettaminen ja suunnitelmien sekä strategioiden rakentaminen niiden saavuttamiseksi antaa nuorellesi tarkoituksenmukaisuuden tunteen. Tämä aktiviteetti tekee heistä paljon positiivisemman henkilön ja vähemmän pelokkaan riskien suhteen.

5. Virheiden kääntökirja

Tämä aktiviteetti auttaa nuorestasi oppimaan oppeja menneistä virheistään ja kasvamaan niiden yläpuolelle. Se auttaa heitä "kääntämään" epäonnistumisensa menestykseksi.

Mitä tehdä:

• Ohjeista nuoresi kirjoittamaan epäonnistumisensa tai menneistä virheistä, jotka ovat vaikuttaneet heihin eniten.
• Kerro heille merkitsemään, mitä he ajattelevat mahdollisiksi syiksi epäonnistumisille.
• Seuraavassa osassa, kannusta heitä keksimään ratkaisuja vastaavien ongelmien välttämiseksi tulevaisuudessa.

Mitä he oppivat:

Tämä aktiviteetti auttaa nuorestasi ymmärtämään, että epäonnistuminen on osa elämää ja epäonnistumisia voidaan hyödyntää suurempiin menestykseen. Tämä auttaa heitä hillitsemään negatiivisuutta minkä tahansa epäonnistumisen elämässään.

6. Lauseen täyttö -työkalu

Tämä harjoitus auttaa nuorestasi muuttumaan mukavammaksi jakamaan ajatuksiaan muiden kanssa, tehden helpommaksi heille työskennellä itsearvostaan. Aktiviteetti on tarkoitettu auttamaan heitä tutkimaan tunteitaan ja tunteitaan.

Mitä tehdä:

• Keksi avoimia kysymyksiä, kuten 'Tunnen tulevaisuuteni olevan', 'Se asia, jota eniten pelkään', 'Toivon, että voisin', 'Rakastan, kun', 'Kamppailen, kun', 'Tänään on menevä'.
• Kysy nuoreltasi vastaamaan näihin päivän lopussa.
• Vertaa vastausten trendiä kahden viikon jälkeen.

Mitä he oppivat:

Kun tämä aktiviteetti tehdään muiden positiivisten käyttäytymisten ohella, vastaukset kääntyvät hitaasti positiivisemmiksi. Aktiviteetti antaa näkemyksen siihen, miten olla onnellinen elämässä.

7. Kiitollisuuspäiväkirja

Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen voi olla erittäin tyydyttävää nuorellesi ja auttaa heitä tuntemaan itsensä enemmän positiiviselta elämältä ja itsestään.

Mitä tehdä:

• Jokainen päivä, ohjeista nuoresi kirjattamaan/kirjoittamaan ainakin kaksi asiaa, joista he olivat kiitollisia tänään
• Kerro heille lisäämään määrää hitaasti.
• Kahden viikon tai kuukauden lopussa, tunne muutos

Mitä he oppivat:

Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen kiitollisuuden ilmaisu johtaa suurempaan optimismin, parannettuihin suhteisiin ja parempaan elämänlaatuun. Se parantaa myös itsearvoamme.

8. Negatiivisen itsepuheen harjoitus

Negatiivinen itsepuhe on tärkeä syy matalaan itsetuntoon. Seuraava aktiviteetti, jos harjoitetaan säännöllisesti, auttaa nuorestasi vähentämään negatiivisen itsepuheen pyörteen ja tehden heistä positiivisemman henkilön.

Mitä tehdä:

• Tämä aktiviteetti on jaettu neljään osaan. Ensimmäisessä osassa, kerro nuorellesi kirjoittamaan ajatuksen, joka käynnistää negatiivisen ajatuksen.
• Toisessa osassa, anna heille selittää negatiivinen ajatus yksityiskohtaisesti; tunteet, jotka liittyvät negatiiviseen ajatukseen, kolmannessa osassa; ja todisteet, jotka eivät tue heidän ajatustaan, neljännessä osassa.
• He sitten on keksiettävä vaihtoehtoinen positiivinen ajatus korvaamaan alkuperäinen negatiivinen ja tutkita, miten positiivinen ajatus tekee heistä tunteen.

Mitä he oppivat:

Nuoresi oppii, että useammin negatiivinen ajatus on yleisöitys ja että negatiiviset ajatukset eivät määrittele heitä.

9. Ydinuskumuksen haaste

Nuoresi voi kantaa epätosia, puoliksi tietoisia uskomuksia, jotka saattavat alentaa heidän ylpeyden tai arvonsa tunnetta. On tärkeää "kevätpuhdistus" heidän uskomuksiinsa, kuten kevästi puhdistat talosi, jotta nuoresi tulee positiivisempi henkilö. Tämä aktiviteetti auttaa sinua tekemään sen.

Mitä tehdä:

• Käski nuoresi tunnistamaan kolme negatiivista ydinuskumusta ja antamaan kolme syytä, miksi kukin uskomus ei ole tosi.
• Kirjoita ne ylös.

Mitä he oppivat:

Tämä aktiviteetti auttaa nuorestasi haastamaan virheelliset uskomuksensa ja farottamaan heille, että jokainen negatiivinen uskomus, jota he pitävät, ei ole tosi. Se opettaa heitä liikkumaan ennakkoluulojen yläpuolelle ja menestymään.

10. Varmuudesta kommunikaation tallennus

Alikehitetyt viestintätaidot voivat johtaa matalaan itsetuntoon ja toisinpäin. Tämä aktiviteetti on heille hyödyllinen.

Mitä tehdä:

• Kerro nuorellesi tallentamaan kolme tilannetta, joissa he olivat varmoja viestintäprosessissa ja miten he tuntevat itsensä varmoina.
• Jos sellaisia tilanteita ei ole, se voi olla heidän tavoitteena olla varma tulevaisuudessa.

Mitä he oppivat:

Nuoresi oppii, että on okei sanoa ei ja että he pitäisi puolustaa itseään usein.

11. Itsemiellyttävyyskaavio

Jotta kehitetään terve itsetunto, on tärkeää arvostaa itseämme. Tämä aktiviteetti auttaa nuorestasi tulemaan luottavaisemmaksi.

Mitä tehdä:

• Anna nuorellesi kirjoittaa yhden hyvän asian itsestään kaavioon joka päivä.
• Se voi alkaa pienestä ja edetä merkityksellisempiin laatuun.

Mitä he oppivat:

Nuoresi oppii arvostamaan ja rakastamaan itseään.

12. Päivän positiivinen sana

Tämä harjoitus auttaa nuorta pitämään positiivista näkökulmaa. Ajan myötä nuoresi opisi pitämään positiivista näkökulmaa riippumatta olosuhteista.

Mitä tehdä:

• Kysy nuoreltasi keksimään positiivinen sana, joka menee yhteen yhden hyvän teon kanssa, jonka he tekivät kyseisenä päivänä.
• Esimerkiksi, jos he auttoivat astioiden pesussa, he voivat keksiä sanan 'avulias'.

Mitä he oppivat:

Tämä harjoitus vahvistaa nuorellesi, että heillä on paljon hyviä laatuja, ja että he pystyvät tekemään arvokkaita asioita.

13. Ruumiin arvostelu peilin edessä

Jos nuoresi on ruumiskuvaongelmien uhra, tämä aktiviteetti saattaa olla juuri oikea heille. Se opettaa heille rakastamaan heidän ruumiitaan, riippumatta siitä, miltä se näyttää.

Mitä tehdä:

• Kerro nuorellesi seisomaan peilin edessä ja keksimään kolme asiaa, jotka he pitävät kauniina itsessään.
• Käski heitä tekemään tätä harjoitusta säännöllisesti parempia tuloksia varten.

Mitä he oppivat:

Nuoresi oppii arvostamaan itseään ja viihtymään omassa iossaan. Ajan myötä he oppivat luopumaan ruumiskuvaongelmistaan.

14. Motivaatiolainaushaaste

Se voi olla loistava sidonnainen aktiviteetti kaikille perheessä ja myös itsetuntoharjoitus nuorellesi.

Mitä tehdä:

• Kerro nuorellesi keksimään kolme motivaatiolainausa joka päivä inspiroidakseen heitä ottamaan suurempia haasteita.
• Voitte tehdä perhekeskustelun niistä syventääksesi lausujen merkitykseen.
• Lainaukset voivat olla hieman hölmöjä, huumoristisia ja mielenkiintoisia.

Mitä he oppivat:

Tämä aktiviteetti auttaa kehittämään positiivisen näkökulman ja kannustamaan nuorta tekemään jotain parempaa joka päivä.

15. Kehon kielen testi

Tämä harjoitus on ratkaisevan tärkeä nuorellesi hillitä itshekriittisyytensä ja negatiivinen energia, joka voi syödä heidän itsearvostaan.

Mitä tehdä:

• Kerro nuorellesi havainnoimaan heidän kehon kieltään peilissä, kun heillä on negatiivinen ajatus.
• Sitten kysy heiltä korvaamaan se positiivisella ajatuksella ja havainnoimaan heidän kehon kieltään uudelleen.
• Anna heille kirjoittaa ylös erot, jotka he näkevät molempien tapauksien välillä.

Mitä he oppivat:

Tämä harjoitus auttaa heitä hallitsemaan negatiivisia ajatuksiaan havainnoimalla heidän kehon kielensä. He ymmärtävät myös positiivisen kehon kielen tärkeyden ja sen antaman vaikuttavuuden muille.

16. Kannustuskirje

Tällä aktiviteedilla voit sidettua nuoreseesi ja vahvistaa heidän itsearvoaan. Voit kiinnittää koko perheesi siihen.

Mitä tehdä:

• Valmistele kaavio, ja pyydä kaikki perheenjäsenet täyttämään kaksi asiaa, joista he ovat ylpeitä nuorestasi, ja kaksi asiaa pitääksesi nuoren moraalin korkealla.
• Kun kaavio on täytetty, ripusta se nuoren huoneeseen.

Mitä he oppivat:

Jättimäinen kannustuskirje on muistutus nuorellesi, että he eivät ole yksin ja että heillä on ihmisiä, joita he voivat luottaa. Heistä kirjoitetut positiiviset asiat pitävät heidän moraalinsa korkealla.

17. Fyysisen aktiviteetin tunti

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus ja harjoittelu voivat auttaa vahvistamaan henkilön itsetuntoa. Siksi aktiivinen elämäntapa ei tee nuorestasi vain terveemmän vaan myös luottavaisemman.

Mitä tehdä:

• Kannusta nuoresi valitsemaan minkä tahansa urheilulajin, joka sisältää huomattavaa fyysistä aktiivisuutta.
• Kerro heille viettämään vähintään tunnin päivässä kyseiseen lajiin. Se olisi harvinainen, jos voit pelata heidän kanssaan.

Mitä he oppivat:

Minkä tahansa urheilulajin peliminen farottaa nuorellesi, että voittaminen ja häviminen ovat osa elämää ja ei ole iso asia. Se sytyttää myös urheiluhengen heissä.

Nuoret käyvät läpi paljon stressiä ja kamppailevat matalan itsetunnon kanssa. Siksi on tärkeää auttaa heitä kehittämään itsetuntoa ja vahvistamaan heidän luottamustaan kohtaamaan maailma. Yllä olevat aktiviteetit auttavat nuortasi rakentamaan luottamusta ja itsetuntoa. Kuitenkin, vanhempana, sinun tulisi tukea lastasi tässä vaiheessa ja farottaa heille, että olet aina heitä varten. Myös opeta heille rakastamaan ja arvostamaan itseään ja niitä heidän ympärillään.