Miksi liikunta on viisasta
Olet todennäköisesti kuullut lukemattomia kertoja, kuinka liikunta on "hyvä sinulle". Mutta tiesitkö, että se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hyvältäkin? Oikean määrän liikunta saaminen voi käynnistää energiatasosi ja jopa auttaa parantamaan mieltäsi.
Palkinnot ja edut
Asiantuntijat suosittelevat, että teinit saavat 60 minuuttia tai enemmän kohtuullista tai vireää fyysistä aktiivisuutta jokapäiväisesti. Tässä on joitakin syitä:
- Liikunta hyödyttää vartalon jokaista osaa, mukaan lukien mieli. Liikunta aiheuttaa vartalon tuottamaan kemikaaleja, jotka voivat auttaa ihmistä tuntemaan itsensä hyvältä. Liikunta voi auttaa ihmisiä nukkumaan paremmin. Se voi myös auttaa joitakin ihmisiä, joilla on lievää masennusta ja matalaa itsetuntoa. Lisäksi liikunta voi antaa ihmisille oikean suorituskyvyn tunteen ja ylpeyden saavutetusta tavoitteesta – kuten vanhan ajan lyömisestä 100-metrin juoksussa.
- Liikunta auttaa ihmisiä laskemaan painoa ja alentamaan joidenkin sairauksien riskiä. Säännöllinen liikunta alentaa ihmisen riskiä kehittää joitakin sairauksia, mukaan lukien lihavuus, tyyppi 2 diabetes ja korkea verenpaine. Liikunta voi myös auttaa pitämään ruumiisi terveellä painolla.
- Liikunta voi auttaa ihmistä vanhetessa menestymään. Tämä ei välttämättä näytä tärkeältä nyt, mutta ruumisi kiittää sinua myöhemmin. Esimerkiksi, osteoporoosi (luiden heikkeneminen) voi olla ongelma, kun ihmiset vanhenevat. Painon kantava liikunta – kuten hyppy, juoksu tai nopea kävely – voi auttaa pitämään luut vahvoina.
Tasapainoisen harjoittelun kolme osaa ovat: aeroobinen harjoittelu, voimalis harjoittelu ja joustavuusharjoittelu.
Aeroobinen harjoittelu
Muiden lihaksen kaltaisesti sydän nauttii hyvästä harjoittelusta. Aeroobinen harjoittelu on minkä tahansa harjoittelun tyyppi, joka saa sydämen pumpaamaan ja hengityksen nopeammaksi. Kun annat sydämeesi ja keuhkoillesi tämänkaltaista harjoittelua säännöllisesti, ne tulevat vahvemmiksi ja ovat parempia siirtämään hapen (hapen kantavien verensolujen muodossa) kaikkiin ruumiisi osiin.
Jos pelaat joukkueurheilua, olet todennäköisesti saanut vähintään 60 minuuttia tai enemmän kohtuullista tai vireää aktiivisuutta harjoituspäivinä. Jotkut joukkueurheilulajit, jotka antavat sinulle hyvän aeroobisen harjoittelun, ovat koripallo, jalkapallo, lacrosse, jääkiekko ja soutu.
Mutta jos et pelaa joukkueurheilua, älä huoli – on monia tapoja saada aeroobista harjoittelua. Näihin kuuluvat pyöräily, juoksu, uinti, tanssi, rullaluistelu, tenniks, hiihto, kävelyretki ja nopea kävely.
Voimalis harjoittelu
Sydän ei ole ainoa lihas, joka hyötyy säännöllisestä liikunnasta. Ruumiissasi muut lihakset nauttivat myös liikunnasta. Kun käytät lihaksiasi, ne tulevat vahvemmiksi.
Vahvat lihakset ovat myös plussa, koska ne tukevat niveliasi ja auttavat estämään loukkaantumisia. Lihas kuluttaa enemmän energiaa kuin rasva, joten lihasten rakentaminen auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja ylläpitämään terveellistä painoa.
Sinun ei tarvitse nostaa painoja, jotta lihaksesi ja luutesi vahvistuisivat. Eri harjoittelutyypit vahvistavat eri lihasryhmiä, esimerkiksi:
- Käsiin, kokeile soutua tai hiihtoa. Vetot ja pumpit, ne vanhat koulun tunniin perustuvat, ovat myös hyviä käsilihasten rakentamiseen.
- Vahvoille jaloille, kokeile juoksu, pyöräily, soutu tai luistelu. Kyynärpäät ja jalankynnykset toimivat myös jaloille.
- Vatsa- ja ydinvoimalle et voi parempaa kuin soutu, jooga tai pilates, plankit ja vatsalihasliikkeet.
Joustavuusharjoittelu
Sydämen ja muiden lihasten vahvistaminen ei ole ainoa tärkeä tavoite liikunnassa. Liikunta voi myös auttaa ruumiin pysymään joustavana, eli lihaksesi ja nivelitesi venyvät ja kaartuvat helposti.
Joustavuuden olemassaolo voi myös auttaa parantamaan ihmisen urheilusuoritusta. Joitakin lajeja, kuten tanssi tai taistelulajit, vaativat suuren joustavuuden. Mutta lisääntynyt joustavuus voi auttaa ihmisiä suoriutumaan paremmin muissakin lajeissa, kuten jalkapallo tai lacrosse.
Urheilulajit ja aktiviteetit, jotka edistävät joustavuutta, on helppo löytää. Taistelulajit kuten karate, baletti, voimaistelu ja jooga ovat hyviä valintoja. Venytys harjoituksen jälkeen auttaa myös parantamaan joustavuuttasi.
Mikä on minulle oikein?
Yksi suurimmista syistä, miksi ihmiset lopettavat harjoitteluprogrammin, on kiinnostuksen puute: Jos se, mitä teet, ei ole hauskaa, on vaikeaa pitää sitä yllä. Hyvä uutinen on, että on tonneja erilaisia lajeja ja aktiviteetteja, joita kokeilla nähdäksesi, mikä inspiroi sinua.
Kun valitset oikean harjoittelutyypin, voi auttaa harkita harjoittelupersonaalisuuttasi. Esimerkiksi, tykkäätkö harjoitella yksin ja omalla aikataulullasi? Jos näin, solourheilulajit kuten juoksu, pyöräily tai lumilautailu voivat olla sinulle. Tai tykkäätkö jaetusta motivaatiosta ja seurasta, joka tulee tiimin osaksi? Koulun urheiluseurat, sisäset liigat, seurajoukkueet ja pick-up-pelit ovat hyviä tapoja pysyä aktiivisina muiden kanssa.
Sinun on myös suunnitteltava käytännön asioiden ympärille, kuten onko valittu aktiviteetti edullinen ja saatavilla sinulle. (Lajit kuten ratsastus voivat olla vaikeampia niille, jotka asuvat kaupungeissa, esimerkiksi.) Haluat myös miettiä, kuinka paljon aikaa voit varata urheilullesi.
On hyvä idea puhua jollekin, joka ymmärtää harjoittelua, kuten valmentajalle tai kuntosali-fitness-asiantuntijalle. Hän voi aloittaa sinun ohjelman, joka on oikea sinulle ja sinun kuntoasi.
Lääkärit tietävät, että useimmat ihmiset hyötyvät säännöllisestä liikunnasta, jopa ne, joilla on vammaisia tai sairauksia kuten astma. Jos sinulla on terveysongelma tai muu huoli (kuten ylipaino tai erittäin huono kunto), puhu lääkärillesi ennen harjoittelusuunnitelman aloittamista.
Kun otetaan huomioon edut sydämelle, lihaksille, nivelleille ja mielelle, on helppo nähdä, miksi liikunta on viisasta. Ja hyvä asia liikunnassa on, että se on koskaan liian myöhäinen aloittaa. Pieniäkin asioita voi laskea harjoitteluksi, kun alat – kuten lyhyt pyöräily, koiran ulkoilutus tai lehtien harkominen.
-
Solmuvärjäys (tie-dye) on täydellinen kesäaktiviteetti lapsille, koska se sisältää luovaa ilmaisuutta, hieman likaisuutta ja useimmiten ei vaadi täydellisyyttä. Lukemattomat värjäysmenetelmät tuottavat valtavan monipuolisia kuvioita ja designeja. Myö -
Onnittelut! Olet löytänyt hoitajan, jonka haluat palkata. Mitä nyt? Tiedä, että heti kun hoitaja hyväksyy työtarjouksesi, velvoitteesi työnantajana alkavat. Se tarkoittaa työsuhteen ehtojen laittamista sopimukseen, etuuksien päättämistä ja palkkausjä -
Älä vain kierrä, upcycle! Vanhemmina ja nanneina olemme aina etsimässä upeita askarteluaideoita lapsille. Mutta ei olisi harmi, jos ne olisivat myös ympäristöystävällisiä? Löysimme viisi loistavaa (ja vihreää!) askarteluaideoita lapsille suosikkikäs
