• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Miksi liikunta on viisasta

Olet luultavasti kuullut lukemattomia kertoja, kuinka liikunta on "hyväksi sinulle". Mutta tiesitkö, että se voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi? Oikean liikunnan saaminen voi nostaa energiatasoa ja jopa parantaa mielialaa.

Palkinnot ja edut

Asiantuntijat suosittelevat, että teini -ikäiset saavat vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa päivittäin. Tässä muutamia syitä:

• Liikunta hyödyttää kaikkia kehon osia, mukaan lukien mieli. Liikunta saa kehon tuottamaan kemikaaleja, jotka voivat auttaa ihmistä tuntemaan olonsa hyväksi. Liikunta voi auttaa ihmisiä nukkumaan paremmin. Se voi myös auttaa joitakin ihmisiä, joilla on lievä masennus ja huono itsetunto. Plus, harjoitus voi antaa ihmisille todellisen saavutuksen tunteen ja ylpeyden tavoitteen saavuttamisesta-kuten vanhan ajan lyöminen 100 metrin juoksuun.
• Liikunta auttaa ihmisiä laihtumaan ja pienentämään joidenkin sairauksien riskiä. Säännöllinen liikunta vähentää riskiä sairastua tiettyihin sairauksiin, mukaan lukien lihavuus, tyypin 2 diabetes, ja korkea verenpaine. Liikunta voi myös auttaa pitämään kehosi terveessä painossa.
• Liikunta voi auttaa ihmistä ikääntymään hyvin. Tämä ei ehkä tunnu tärkeältä nyt, mutta kehosi kiittää sinua myöhemmin. Esimerkiksi, osteoporoosi (luiden heikkeneminen) voi olla ongelma ikääntyessään. Painonnosto-kuten hyppy, juoksu, tai reipasta kävelyä - voi auttaa pitämään luut vahvana.

Tasapainoisen harjoitusrutiinin kolme osaa ovat:aerobinen harjoitus, voimaharjoittelu, ja joustavuusharjoittelu.

Aerobinen harjoitus

Kuten muutkin lihakset, sydän nauttii hyvästä treenistä. Aerobinen liikunta on mitä tahansa liikuntaa, joka saa sydämen pumppuun ja saa sinut hengittämään vaikeammin. Kun harjoittelet sydäntäsi ja keuhkojasi säännöllisesti, ne vahvistuvat ja saavat paremmin happea (happea kuljettavien verisolujen muodossa) kaikkiin kehon osiin.

Jos pelaat joukkuelajeja, saat todennäköisesti vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta toimintaa harjoituspäivinä. Jotkut joukkuelajeista, jotka antavat sinulle erinomaisen aerobisen harjoittelun, ovat koripallo, jalkapallo, lacrosse, jääkiekko, ja soutu.

Mutta jos et harrasta joukkuelajeja, älä huoli - aerobista liikuntaa on paljon. Näitä ovat pyöräily, juoksu, uima, tanssia, rullaluistelu, tennis, Murtomaahiihto, vaellus, ja kävele nopeasti.

Voimaharjoittelu

Sydän ei ole ainoa lihas, joka hyötyy säännöllisestä liikunnasta. Myös muut kehosi lihakset nauttivat liikunnasta. Kun käytät lihaksia, niistä tulee vahvempia.

Vahvat lihakset ovat myös plussaa, koska ne tukevat niveliäsi ja auttavat estämään vammoja. Lihakset käyttävät myös enemmän energiaa kuin rasva, joten lihasten rakentaminen auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja ylläpitämään terveellisen painon.

Sinun ei tarvitse nostaa painoja lihasten ja luiden vahvistamiseksi. Erilaiset harjoitukset vahvistavat eri lihasryhmiä, esimerkiksi:

• Aseille, kokeile soutamista tai maastohiihtoa. Punnerrukset ja punnerrukset, ne vanhat kuntosalitunnit, ovat myös hyviä käsivarren lihasten rakentamiseen.
• Vahvat jalat, yritä juosta, pyöräily, soutu, tai luistelu. Kyykky ja jalkojen nosto toimivat myös jaloissa.
• Vatsan ja ytimen vahvuus, et voi voittaa soutamista, jooga tai pilates, lankkuja ja rypytyksiä.

Joustavuuskoulutus

Sydämen ja muiden lihasten vahvistaminen ei ole harjoituksen ainoa tärkeä tavoite. Liikunta voi myös auttaa kehoa pysymään joustavana, eli lihakset ja nivelet venyvät ja taipuvat helposti.

Joustavuus voi myös auttaa parantamaan henkilön urheilusuoritusta. Jotkut aktiviteetit, kuten tanssi tai taistelulajit, vaativat suurta joustavuutta. Lisääntynyt joustavuus voi myös auttaa ihmisiä menestymään paremmin muissa urheilulajeissa, kuten jalkapallo tai lacrosse.

Joustavuutta edistäviä urheilulajeja ja aktiviteetteja on helppo löytää. Taistelulajit, kuten karate, baletti, voimistelu, ja jooga ovat hyviä valintoja. Venyttely harjoituksen jälkeen auttaa myös parantamaan joustavuuttasi.

Mikä sopii minulle?

Yksi suurimmista syistä, miksi ihmiset luopuvat harjoitusohjelmasta, on kiinnostuksen puute:Jos tekemäsi ei ole hauskaa, sitä on vaikea jatkaa. Hyvä uutinen on, että on olemassa monia erilaisia ​​urheilulajeja ja aktiviteetteja, joiden avulla voit nähdä, kumpi inspiroi sinua.

Kun valitset oikean harjoitustyypin, se voi auttaa harkitsemaan harjoittelusi persoonallisuutta. Esimerkiksi, tykkäätkö treenata yksin ja oman aikataulusi mukaan? Jos niin, yksin urheilua, kuten juoksua, pyöräily, tai lumilautailu voi olla sinua varten. Tai pidätkö jaetusta motivaatiosta ja toveruudesta, joka tulee osaksi tiimiä? Kouluurheilu, sisäiset liigat, seuran joukkueet, ja noutopelit ovat loistavia tapoja pysyä aktiivisina muiden kanssa.

Sinun on myös suunniteltava käytännön näkökohtien ympärille, esimerkiksi siitä, onko valitsemasi toiminta edullinen ja saatavilla. (Ratsastus, kuten ratsastus, voi olla vaikeampaa kaupungissa asuville ihmisille, Haluat myös miettiä, kuinka paljon aikaa voit varata urheilullesi.

On hyvä keskustella jonkun kanssa, joka ymmärtää harjoituksen, kuten valmentaja tai kunto -asiantuntija kuntosalilla. Hän voi saada sinut aloittamaan sinulle ja kuntotasollesi sopivan ohjelman.

Lääkärit tietävät, että useimmat ihmiset hyötyvät säännöllisestä liikunnasta, jopa vammaiset tai lääketieteelliset ongelmat, kuten astma. Jos sinulla on terveysongelmia tai muita huolenaiheita (kuten ylipaino tai hyvin huonokuntoinen), keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitussuunnitelman aloittamista.

Kun otetaan huomioon sydämen hyödyt, lihakset, nivelet, ja mieli, on helppo ymmärtää, miksi liikunta on viisasta. Ja hyvä asia harjoituksessa on, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Jopa pienet asiat voidaan laskea harjoitukseksi, kun aloitat - kuten lyhyen pyöräretken, kävelyttää koiraa, tai haravoi lehtiä.