Miten nuoret voivat pysyä kunnossa
Mitä voin tehdä saadakseni paremman kondition?
Mikä tahansa säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi parantaa kuntoasi ja terveyttäsi. Tärkein on, että liikut!
Harjoittelu tulisi olla säännöllinen osa päivääsi, kuten hampaiten harjaaminen, syöminen ja nukkuminen. Se voi olla tunneilla, urheilujoukkueessa, tai harjoittelu omatoimisesti. Pidä nämä vinkit mielessä:
- Pysy positiivisena ja nauti. Hyvä mielialat on tärkeä. Etsi toiminta, joka on hauskaa. Olet todennäköisemmin jatkamassa sitä, jos valitset jotain, minkä tykkäät. Moni löytää hausemmaksi harjoitella kaverin tai perheenjäsenen kanssa, joten kokeile, löydätkö kaverin tai perheenjäsenen, joka on aktiivinen kanssasi.
- Ota se askel kerrallaan. Pienet muutokset voivat lisätä parempaa kuntoa. Esimerkiksi kävele tai pyöräile kouluun tai kaverin taloon ajon sijaan. Nouse tai laske bussista muutamia kerroksia aiemmin ja kävele loput matka. Käytä portaita hissin tai liukuhissin sijaan.
- Saa sydämen pumpaamaan. Mitä valitset, varmista, että se sisältää aerobista aktiivisuutta, joka hengittää kovemmin ja nostaa sykeesi. Tämä on paras harjoittelutyyppi, koska se parantaa kuntoastasi ja tekee sydämen ja keuhkojen toiminnasta tehokkaampaa. Se polttaa myös rasvaa. Esimerkkejä aerobisista aktiviteeteista ovat koripallo, juoksu tai uinti.
- Älä unohda lämmittää kevyillä harjoituksilla tai lievällä venytyksellä ennen mitään fyysistä aktiivisuutta. Tämä lämmittää lihakset ja voi auttaa suojautumaan vammalta. Venytys tekee lihaksista ja nivelistä joustavampia. On myös tärkeää venyttää harjoittelun jälkeen, jotta lihakset jäähtyvät.
Tavoitteesi pitäisi olla tehdä jokinlaista harjoittelua joka päivä. Parasta on tehdä jokin aerobinen aktiivisuus ilman taukoja vähintään 20–30 minuuttia kerrallaan. Tee aktiivisuus mahdollisimman usein, mutta älä harjoittele kipupisteeseen asti.
Terve elämäntapa
Harjoittelun lisäksi muutama muu muutos elämässäsi voi auttaa sinua pysymään terveenä, kuten:
- Katso vähemmän TV:tä tai vieta vähemmän aikaa tietokone- tai videopelien parissa. (Käytä tätä aikaa harjoitteluun!) Tai harjoittele katsellessa TV:tä (esim. istu lattialla ja tee vatsalihaksia ja venytysliikkeitä; käytä käsipainoja; tai käytä staattista polkupyörää, juoksumattoa tai porttikoneen).
- Syö 3 terveät ateriat päivässä, mukaan lukien vähintään 4 annosta hedelmiä, 5 annosta vihanneksia ja 4 annosta meijereitä.
- Varmista, että juot runsaasti nestettä ennen, aikana ja jälkeen minkä tahansa harjoittelun (vesi on paras, mutta makuiset urhejuomat voivat käyttää, jos niissä ei ole paljon sokeria). Tämä auttaa korvaamaan menetyksen, kun hikoilet.
- Lopeta juominen tai juo vähemmän tavallisia limppareita.
- Syö vähemmän roskaruokaa ja fast foodia. (Ne ovat usein täynnä rasvaa, kolesterolia, suolaa ja sokeria.)
- Nuku 9–10 tuntia jokainen yö.
- Älä polta savukkeita, juo alkoholia tai käytä huumeita.
Previous:Miksi liikunta on viisasta
-
Ei joka päivä näe äidin itkevän Facebookissa sen vuoksi, kuinka vaikeaa on olla kotona lapsineen. Yhteiskunnan standardeihin nähden kotiäidit eivät pitäisi olla stressaantuneita. He pitäisi pitää talo siistinä, suunnitella massiivasti hauskoja aktivi -
Nuhtelu tai kurkkuinen yskä, kun sinulla on lapsia hoidettavaksi, tuntuu pahalta narrista, mutta viruset eivät tee eroa. Ja jos imetät, tilanne voi tuntua vielä synkemmältä, koska et varma ole, mitä lääkkeitä voit turvallisesti ottaa – jos mitään. V -
Olet todennäköisesti kuullut varikoseista — ne turvotetut verisuonet, jotka joskus näkyvät jaloissa. Mutta et ehkä ole koskaan kuullut varikoseelista, joka on myös verisuonien turvotus. Varikoseeli tapahtu vain poikille. Se on siksi, että se ei ole j
