Teknologia: 5 tapaa rebootata itsesi
Viestejä lähettäminen ja vastaanottaminen myöhään yöllä voi tehdä nukkumisesta vaikeaa. Ja ne myöhäiset yö-pingit, soittosignaalit ja värinät voivat herättää sinut ja jättää sinut väsyneeksi ja epäfokusoituneeksi, kun on aika kouluun. Unenpuute tai keskeytyne uni voi vaikuttaa kaikkeen tunnelmasta urheilusuoritukseen.
Kyllä, haluat pysyä yhteydessä ystäviisi, mutta kuinka hyödyllinen voit olla, kun olet uupunut? Anna oman "tekniikkasi" (tekstit, sosiaalinen media, sähköpostit, puhelut) levätä nukkumisajasta herätyskellosi soittamaan asti, jotta voit levätä.
Miten voit helpottaa siirtymistä jatkuvasta saatavuudesta irtautumiseen nukkumisaikaan? Tässä on muutamia vinkkejä yölle, jotka auttavat parantamaan energiatasoa ja keskittymistä aamulla:
- Kirjaudu ulos viestintäsovelluksista, sosiaalisesta mediasta ja sähköpostista. Yön keskellä tulevat pingit voivat keskeyttää untaasi – vaikka et nouse vastaamaan niihin. Ja todennäköisemmin, jos ystäväsi näkevät, että olet kirjautunut ulos, he kirjautuvat ulos myös.
- Sammuta puhelimesi (älä aseta se vain tärinään) nukkumisaikaan. Tärinät voivat olla yhtä äänekkäitä kuin piipit tai soittosignaalit, varsinkin myöhään yöllä, kun kaikki muu on rauhallista. Lisäksi, jos ystäväsi eivät kenenkään kanssa puhu, ehkä he saavat inspirointia sammuttaa omat kännykkänsä ja kapata unta.
- Tee tapaksi sammuttaa laitteesi – varsinkin jos ne ovat huoneessasi. Sammuta kaikki elektroniikka, kuten kannettavat, tabletit, TV:t ja videopelikonsolit. Joskus pelkkä uloskirjautuminen ei riitä. Vilkkuvat valot ja loistavat näytöt voivat tehdä nukkumisesta ja unessa pysymisesta vaikeampaa.
- Laita puhelimesi ja tablettisi pois huoneestasi täysin. Yritä ladata puhelimesi tai tablettisi yövuoron toiseen huoneeseen. Kun akku latautuu, voit saada tarvitsemasi unen lataamaan oman akkusi. Elektroniikka toissassa huoneessa tekee siitä harvemmin todennäköistä, että käytät niitä nukkumisaikaan ja sen jälkeen.
- Tee riittävän unen saaminen tavaksesi näyttää ja tuntua hyvältä. Unen saaminen on harvinainen tapa näyttää ja tuntua rafraichituneelta ja fokusoituneelta aamulla. Saadaksesi tarvitsemasi unen, kerro ystäville, milloin lopetat tekstien, sähköpostien tai puheluiden vastaamisen. Näin he tietävät, että heidän piipinsä tai tärinänsä on odotettava. Yritä sammuta noin tunnin ennen lepäaikaa.
Voit olla melko haastavaa sammuttaa teknologia yöllä. Mutta pysymällä laitteidesi curfew-ajassa autat itsesi rentoutumaan nukkumiseen ja antamaan aivojesi tarvitseman tekniikka-vapaaan downtime. Ja jos tarvitset anteeksi, sano vain, että vanhemmat pakottavat sinut siihen.
-
Ennen kuin päätät päiväkodista tai lastenhoitolaitoksesta tai muusta hoitolaitoksesta, sinun tulisi varmistaa, että se on ajantasalla välttämättömistä luvista. Lastenhoitolaitoksen akkreditoinnin ja lupatilanteen tarkistamiseksi lähelläsi tai nähdäk -
Aika laittaa lapsiturvalukot lääkekaappeihin, kavereita. Koska uuden tutkimuksen mukaan taaperoiden ja esikoululaisten sairaalahoidon määrät opioidiyliannoksista on tuplertunut viime vuosina! Faktassa Yale-yliopiston lääketieteen tutkijat analysoiva -
Vauvan ensimmäiset tunnit Ensimmäinen päiväsi vauvasi kanssa on innostava (ja tunneherkkä), kun lääkärit ja sairaanhoitajat tutkivat häntä varmistaakseen, että hän on terve – ja opettavat sinulle perusteet hänen hoitaamisestaan. Tiedosta, mitä odotta
