Eriytyvätkö nuorten unikuviot lapsista?
Riittävä uni on ratkaisevan tärkeää lasten ja nuorten terveydelle, vaikka monet eivät saa tarpeeksi unta. Lapsen kronologinen ikä ohjaa yleensä siihen, kuinka paljon unta tarvitaan, mutta lasten yksilölliset tarpeet estävät yhden koon kaikkia sopivan numeron. Nuorten unikuviot ja unen esteet eroavat lapsista. Vanhemmat voivat auttaa nuorettansa saamaan lepokkaampaa unta tarjoamalla nukkumaan menon muokkauksia.
Lasten unikuviot
Nuoremmien lasten unit tarpeet vaihtelevat heidän kronologisen ikänsä mukaan. Taaperoiden tarvitsee noin 10-13 tuntia yöunia, ja useimmat tarvitsevat päiväunet. Esikoululaiset voivat korvata päiväunen rauhallisella ajalla, jos heidän yöunitarpeensa 10-12 tuntia on täytetty. Kouluikäiset ja esi-teini-ikäiset lapset tarvitsevat noin 10-12 tuntia yöunia, mutta, kuten nuoret, he kokevat ongelmia riittävän unen saamisessa, kun ulkoiset vaikutteet näyttävät vetovoimaisemmalta kuin valojen sammuttaminen laadukkaaseen uneen.
Nuorten unikuviot
Lasten kehitysverkkosivusto Kids Health raportoi, että nuoret tarvitsevat noin 8 1/2 - yli 9 tuntia unta jokainen yö, vaikka monilla nuorilla on ongelmia saada riittävästi unta. Nuoret löytävät vaikeaksi nukkua varhain kuin pienemmät lapset, koska ruumiin sisäinen biologinen kello, tai sirkadiaaninen rytmi, muuttuu nuoruusiän aikana. Nuoren sirkadiaaninen rythmi siirtyy vaikuttamaan myöhäisempään aikaan nukkumaan ja heräämiseen. Ironisesti, sirkadiaaninen siirtymä ei voisi tapahtua epämukavammalla ajankohdalla nuorille, kun tiukat akateemiset vaatimukset, sosiaaliset aktiviteetit ja vapaa-ajankäytön tapahtumat kaikki kilpailevat ajasta ja huomiosta.
Nuorten unettomuus
Ruumiin sirkadiaanisen rythmin muutokset vaikuttavat nuorten univähennykseen, mutta muut tekijät vaikuttavat myös riittämättömään nuorten uneen. Nuoret kamppailevat unettomuutta, joka määritellään ongelmiksi nukkumaan tai ylläpitää unta, ja kun he tekevät sitä, stressi on yleensä johtava syy. Uudet vapaudet, akateemiset vaatimukset ja vertaistuska voivat nopeasti intensiivistää nuorten stressitasoa. Muut tekijät, jotka liittyvät nuorten unettomuuteen, sisältävät suhde- tai perhehuolet ja epämiellyttävän uniympäristön. Krooninen unettomuus kestää kuukauden tai kauemmin, ja vaatii apua nuoresi lääkäriin tai mielenterveysasiantuntijaan.
Nuorten unen muokkaukset
Auttaa nuorestasi kompensoi sirkadiaanisen rythmin muutoksia ehdottamalla unen muokkauksia. Vakuuttaminen nuorestasi sammuttamaan tai irrottamaan matkapuhelimet, tietokoneet ja kaikki muut elektroniset laitteet voi olla haaste, mutta elektroniset laitteet ovat este keskeyttämättömälle nuorten unelle. Nuoresi huoneen pitäminen mukavasti viileänä ja pimeänä voi auttaa häntä nukkumaan ja ylläpitämään unta. Kannusta nuoresi välttämään koffeiinisisältäviä juomia, raskaita aterioita ja rankkaa liikuntaa neljän tunnin sisällä nukkumaanmenon aikaa.
-
Tämä yksinkertainen temppu auttaa pitkälle kotitalouden jokaisen jäsenen löytämään asiat nopeasti – ilman merkintöjä Laura Gaskill, Houzz Värillä järjestämisen periaate on yksinkertainen: On nopeampaa ja helpompaa tunnistaa väri kuin lukea merkintä. -
Mikä on yhteistä elintarvikekaupan pakkaajilla ja golfin kantavillä? Toisistaan huolimatta molemmat ammattilaiset ansaitsevat keskimäärin enemmän kuin hoitajat. Ei ole kysymys siitä, että lastenhoito on kallista. Siis, reilu palkka hoitajallesi on y -
Uudet vauvat tarvitsevat imettämistä usein – kahdeksan tai enemmän kertaa päivässä ja erittäin usein yöllä. He tarvitsevat myös paljon unia turvallisessa nukkumisympäristössä. Vauvan hoitaminen on kokopäiväinen työ. Katsovideo lisätietoja.
