• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Pysyminen terveessä painossa

Avaimet terveellisen painon saavuttamiseen tai pysymiseen siinä ovat säännöllinen liikunta ja hyvät ruokailutottumukset. Joidenkin mielestä liikunta ja hyvä syöminen vaativat paljon vaivaa tai suunnittelua. Mutta se ei ole totta. Itse asiassa, paras tapa saada ne osaksi elämäämme on tehdä pieniä muutoksia, joista tulee vähitellen osa rutiiniamme.

Olemme kaikki onnistuneet tekemään muutoksia, jotka ovat nyt juurtuneet elämäntapoihimme - oppineet harjaamaan hampaitamme, esimerkiksi. Tässä on tiedot, joita tarvitset näiden muiden terveellisten tapojen tekemiseen yhtä helpoksi.

Säännöllinen harjoittelu

Teini -ikäisten tulisi liikkua vähintään 60 minuuttia päivässä. Huomaa sana "toiminta":Niin kauan kuin saat kehosi liikkeelle, sen ei tarvitse tarkoittaa monimutkaisten harjoitusten tekemistä tai kuntosalille menemistä joka päivä. Tärkeintä on, että saat joka viikko oikean tasapainon aktiivisuudesta, mukaan lukien aerobinen, vahvuuden rakentaminen, ja joustavuusharjoittelu. Tee harjoittelusta tapa, jos suunnittelet harjoituksia päivittäin.

Päivinä, jolloin sinulla on jalkapalloharjoittelua tai aerobic -luokkaa, sinulla ei ehkä ole vaikeuksia harjoittaa tuntia tai enemmän. Mutta useimmat meistä ovat kiireisiä, ja 60 minuuttia päivässä toimintaa tuntuu paljon aikaa. Hyvä uutinen on, että on OK jakaa se lyhyempiin "harjoitustaukoihin" koko päivän ajan.

Aivan kuten saatat syödä terveellistä välipalaa estääksesi itsesi nälkäiseksi, liikunnan välipalat voivat pitää energian korkealla. Joten herää 15 minuuttia aikaisemmin ja tee joogaa tai muuta venyttelyä. Nopea kävely tai lenkki 15 minuutin ajan lounaalla. Tee sama koulun jälkeen - tai kävele tai pyöräile kotiin. Lisää portaiden ottaminen, liikuntatunti, ja kävelemään luokkien välillä päivällä, ja olet todennäköisesti saavuttanut 60 minuuttia.

Sivu 1

10 harjoitusvinkkiä

Tässä on 10 yksinkertaista tapaa muuttaa liikunnan elämäntapaa:

1. Aloita tänään. Mene ulos kävelylle.
2. Ota portaat hissin sijaan.
3. Ajamisen sijaan kävellä tai pyöräillä paikkoihin, kuten kouluun tai ystävän kotiin.
4. Jos joudut ajamaan, pysäköi kauemmas kuin tarvitset ja kävele ylimääräinen matka, jos se on turvallista tehdä niin.
5. Imuroi huoneesi, pestä auto, tai leikata nurmikkoa. Se ei ole urakka - se on liikuntamahdollisuus!
6. Rajoita television katseluaikaa; älypuhelimen avulla, tietokone, tai muut laitteet; tai pelaamalla videopelejä (ja kun pelaat, kokeile interaktiivisia pelejä, jotka saavat sinut liikkeelle). Yritä pitää näytön aika enintään 2 tuntia päivässä, ei sisällä kotitehtävien tekemiseen käytettyä aikaa.
7. Tanssi. Jopa huoneesi rauhassa, Päästäksesi irti suosikkikappaleistasi voit polttaa yli 300 kaloria tunnissa!
8. Selvitä, millainen harjoitus kiinnostaa sinua, sitten kokeile! Ota hitaasti, jos et ole koskaan tehnyt sitä ennen. Ja jos olet aluksi hermostunut, löydä harjoituskaverisi liittymään. Yleensä on helpompi pysyä motivoituneena harjoittelussa, jos teet jotain, joka kiinnostaa sinua.
9. Jos kyllästyt tai menetät kiinnostuksesi helposti, vuorotellen tekemäsi toiminnot, jotta ne tuntuvat aina tuoreilta.
10. Muista sisällyttää jokin toiminta, joka saa sydämesi lyömään nopeammin, nopeuttaa hengitystäsi, ja saa sinut hikoilemaan.

Sivu 1

Hyvät ruokailutottumukset

Hyvin syöminen ei tarkoita, että laihduttaisit uudestaan ​​ja uudestaan. Itse asiassa, tutkimukset ovat osoittaneet, että laihduttaminen ei useinkaan toimi - ja ruokavaliolla voi olla päinvastainen vaikutus, laihduttajien paino nousi takaisin enemmän kuin ennen aloittamista.

Yksi syy siihen, että ruokavalio ei toimi, on se, että se voi rohkaista ihmisiä ajattelemaan elintarvikkeita "hyviksi" tai "huonoiksi". "kun totuus on, että kaikki on hyvin maltillisesti. Ruokavalio kannustaa myös ihmisiä" luopumaan "tietyistä elintarvikkeista, joka voi saada meidät tuntemaan olonsa köyhemmäksi. Eikä vain meistä tunneta puutetta, Ruokavalio usein tyhjentää kehomme tärkeistä ravintoaineista. Teini -ikäisten tulisi syödä erilaisia ​​ruokia, eikä satunnaisessa hoidossa ole mitään vikaa. Karkkipatukka maistuu jotenkin erikoisemmalta, jos kohtelemme itseämme silloin tällöin joka päivä.

Paras tapa pysyä terveenä (tai laihtua tarvittaessa) on tehdä terveellisiä ruokavalintoja päivittäin. Joillekin meistä se tarkoittaa, että muutamme ajattelutapamme ruoasta. Sen sijaan, että ajattelisi ruokaa emotionaalisesti (esim. palkkiona testissä menestymisestä tai keinosta käsitellä stressiä), katsokaa mitä se on - käytännöllinen tapa ruokkia kehoamme.

Tässä on 10 vinkkiä, joiden avulla terveellisestä syömisestä tulee osa elämääsi:

1. Vaihda virvoitusjuomat, hedelmämehut, ja urheilujuomat, joissa on sokeria ja vettä, vähärasvainen maito, tai sokerittomia juomia.
2. Syö vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Kuitu täyttää sinut ja saat ravinteita ja makuja pitämään kehosi tyytyväisenä.
3. Valitse erilaisia ​​ruokia kaikista eri elintarvikeryhmistä - hedelmät ja vihannekset, jyviä, myös täysjyvätuotteita, proteiini, ja meijeri. Hedelmien ja vihannesten hankkimisen lisäksi sisältää täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia joka aterialla.
4. Tee terveellisempää pikaruokaa. Valitse pieni, yhden patty-hampurilainen ison sijaan ja sivusalaatti perunoiden sijaan. Pidä kiinni tavallisista annoksista - älä ylikokoisia! Vielä parempi, vältä pikaruokapaikkoja aina kun voit.
5. Pidä terveelliset ruoat käsillä. Jos keittiössäsi on terveellisiä vaihtoehtoja, kuten selleriä, rusinat, ja maapähkinävoita, voit tehdä muurahaisia ​​hirsiin sen sijaan, että upotat evästepurkkiin (saatat joutua opettamaan vanhemmillesi jotain ruokaa tai ruokaa varmistaaksesi, että he ostavat sinulle hyvää!).
6. Ota omat hyvää välipaloja ja ruokaa tien päälle, jotta voit välttää myyntiautomaatin tai lähikaupan. Kokeile porkkanatikkuja, pala hedelmää, tai oma kotitekoinen polkusekoitus evästeiden sijaan, sirut, tai jalostettuja elintarvikkeita, joissa on yleensä rasvaa ja kaloreita.
7. Syö kun on nälkä. Jos sinulla on kiusaus syödä, koska olet kyllästynyt, se on mielesi, joka käskee sinua löytämään jotain muuta tekemistä.
8. Syö terveellinen aamiainen joka päivä.
9. Älä syö aterioita tai välipaloja television katselun aikana, koska todennäköisesti syöt enemmän kuin aiot.
10. Kiinnitä huomiota annoskokoon. Jos osa on suuri, leikkaa se puoliksi ja laita puolet sivuun myöhempää käyttöä varten - tai jaa se ystävän kanssa.

Käytä luovuuttasi löytääksesi tapoja sovittaa liikunta ja terveellinen ruokavalio elämääsi tavalla, joka toimii sinulle. Olemme kaikki erilaisia. Paras ystäväsi voi mieluummin varata kuntosalin, kun otat mieluummin frisbee-leikkivän koirasi puistoon. Kun tiedät, mikä sopii sinulle, se on paljon helpompaa tehdä!