• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Terveen painon ylläpitäminen

Terveen painon saavuttamiseen tai ylläpitämiseen avain on säännöllinen liikunta ja hyvät syömistavat. Jotkut luulevat, että liikunta ja hyvät syömistavat vaativat paljon vaivaa tai suunnittelua. Mutta se ei ole totta. Faktan on, että paras tapa toimia ne elämäämme on tekemällä pieniä muutoksia, jotka vakiintuvat rutiineikseen.

Olemme kaikki onnistuneet tekemään muutoksia, jotka ovat nyt upouduettuina elämäntapoihimme – hampaiten harjaaminen, esimerkiksi. Tässä on tieto, jonka tarvitset nähdäksesi, että nämä muut terveelliset tavat ovat yhtä helppoja.

Säännöllinen liikunta

Teinien tulisi saada 60 minuuttia tai enemmän fyysistä aktiivisuutta päivässä. Huomaa sana "aktiivisuus": Mitä kauan liikutat ruumiitasi, se ei tarkoita monimutkaisten harjoitusten tekemistä tai kuntosalille käymistä joka päivä. Kaikki, mikä on tärkeää, on se, että jokainen viikko saat oikean tasapainon aktiivisuudesta, mukaan lukien aeroobinen, voimanrakentaminen ja joustavuus. Tee liikunta rutiiniksi ajoittamalla siitä joka päivä.

Päivinä, joilla sinulla on jalkapalloharjoitus tai aerobicitunti, sinulla ei ehkä ole ongelmia harjoitella tunnin tai enemmän. Mutta useimmat meistä ovat kiireisiä, ja 60 minuuttia päivässä aktiivisuudelta tuntuu suurelta ajalta. Hyvä uutinen on, että on okei jakaa se lyhyempiin "liikuntataukoihin" päivän aikana.

Sama tapa, jolla sinulla voi olla terveellinen välipala estääksesi nälän, liikuntavälipalat voivat pitää energiatason korkealla. Nouse 15 minuuttia aiemmin ja tee jotain joogaa tai muuta venytystä. Nopea kävely tai juoksu 15 minuuttia lounasta. Tee sama asia koulun jälkeen – tai kävele tai pyöräile kotiin. Lisää siihen portaat, liikuntatunti ja kävely luokkien välillä päivän aikana, ja olet todennäköisesti saavuttanut 60 minuutin.

sivu 1

10 liikuntavinkkiä

Tässä 10 yksinkertaista tapaa tehdä elämäntapamuutos liikunnassa:

1. Aloita tänään. Mene ulos kävelylle.
2. Käytä portaita hissin sijaan.
3. Sen sijaan, että ajaisi, kävele tai pyöräile paikoihin kuten kouluun tai ystävän taloon.
4. Jos sinun on ajettava, parkkeeraukseempi kuin tarvitset ja kävele ylimääräinen matka, jos se on turvallista.
5. Imuroi huoneesi, pese auto tai niitä nurmikko. Se ei ole kiva – se on liikunnan mahdollisuus!
6. Rajoita TV:n katsomista; älypuhelimen, tietokoneen tai muiden laitteiden käyttöä; tai videopelien pelaamista (ja kun pelaat, kokeile interaktiivisia pelejä, jotka liikutattavat sinua). Yritä pitää näköaika enintään 2 tuntia päivässä, ei mukaan lukien kotitehtäviin käytetty aika.
7. Tanssi. Jopa oman huoneesi yksityisyydessä, irtautuessasi suosikkibiisillesi voit polttaa yli 300 kaloriaa tunnissa!
8. Selvitä, minkä tyyppinen liikunta kiinnostaa sinua, ja kokeile sitä! Aloita hitaasti, jos et ole koskaan tehnyt sitä. Ja jos olet hermostunut aluksi, löydä liikuntakaveri, joka liittyy sinuun. On yleensä helpompi pysyä motivoituneena liikunnassa, jos teet jotain, mihin olet kiinnostunut.
9. Jos tylsistät tai menetät kiinnostuksen helposti, vaihda aktiivisuustyyppejä, jotta ne tuntuvat aina tuoreelta.
10. Varmista, että sisällytät jonkin aktiivisuuden, joka nostaa sydämen sykkeen, nopeuttaa hengitystä ja tekee hikeä.

sivu 1

Hyvät syömistavat

Hyvin syöminen ei tarkoittaa dieettiä toistuvasti. Faktan on, että tutkimukset ovat osoittaneet, että dieetit usein eivät toimi – ja dieetit voivat jopa olla käänteinen vaikutus, jossa dieettiläiset saavat takaisin enemmän painoa kuin ennen aloittamistaan.

Yksi syy, miksi dieetit eivät toimi, on se, että ne voivat kannustaa ihmisiä ajattelemaan ruokaa "hyvänä" tai "pahana", kun totuus on, että kaikki on okei mitatessa. Dieetit kannustavat myös ihmisiä "luovuttamaan" tiettyjä ruokia, mikä voi tehdä meidät yhä enemmän vailla. Ja emme ainoastaan tunne vailla, dieetit usein tyhjentävät ruumiistamme tärkeistä ravintoaineista. Teinien tulisi syödä monipuolista ruokaa, ja ei ole mitään vialla satunnaisessa herkussa. Suklaapala maistuu jotenkin erityisemmältä, jos palkitsemme itsemme harvoin sen sijaan, että jokapäiväisesti.

Paras tapa pysyä terveellä painolla (tai laskea painoa, jos tarvitsee) on tehdä terveellisiä ruokavalintoja päivittäin. Joillekin meistä se tarkoittaa asenteen muuttamista ruokaan nähden. Sen sijaan, että ajattelemme ruokaa emotionaalisesti (esimerkiksi palkinnona hyvän koe suorittamisesta tai tena käsittelyyn stressistä), näemme sen sellaisenaan – käytännöllisenä tavana polttaa ruumiitamme.

Tässä on 10 vinkkiä terveellisen syömisen tekemiseksi elämäsi osaksi:

1. Vaihda sokerisisältöiset virvoitusjuomat, hedelmämehut ja urheilujuomat veteen, kevyttä maitoa tai sokerittomiin juomiin.
2. Syö vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Kuitu täyttää sinut ja saat ravintoaineita ja makuja, jotka pitävät ruumisesi tyytyväisenä.
3. Valitse monipuolisesti ruokaa kaikista eri ruokaryhmistä – hedelmät ja vihannekset, viljat, mukaan lukien kokonaisviljat, valkuaiset ja meijeri. Lisäksi hedelmien ja vihannekset saaminen, sisällytä kokonaisviljat ja vaaleat valkuaiset joka ateriaan.
4. Tee terveellisempiä nopean ruoan valintoja. Valitse pieni, yksittäinen pihto-burgeri ison sijaan ja sivusalaatti ranskalaiset sijaan. Pysy normaaliannoksissa – älä "supersize"! Vielä parempi, vältä nopean ruoan paikat aina, kun pystyt.
5. Pidä terveellisiä ruokia kädessä. Jos keittiösi on varustettu terveellisillä valinnoilla kuten selleriä, rusinoita ja pähkinävoita, voit tehdä muurahaispolun sen sijaan, että syöt keksejä (saatat joutua opettamaan vanhemmillesi asiasta ruoasta, jotta he ostavat sinulle hyvän tavaran!).
6. Ota omat hyvät välipalat ja ruoka matkalle, jotta voit vältää automyymälän tai kioskin. Kokeile porkkanatikkua, hedelmän palaa tai oman tekemää sekoitusta keksejen, sipsejen tai prosessoitujen ruokien sijaan, jotka ovat yleensä rasvaa ja kaloreita.
7. Syö, kun olet nälkäinen. Jos vetäytät syödä, koska olet tylsä, se on mielesi sanoma sinulle, etsi jotain muuta tekemistä.
8. Syö terveellinen aamiainen jokapäivä.
9. Älä syö aterioita tai välipaloja katsomassa TV:tä, koska syöt todennäköisesti enemmän kuin tarkoitit.
10. Kiinnitä huomiota annoskoihin. Jos annos on suuri, leikkaa se puoliksi ja laita puolet sivuun myöhemmin – tai jaa se ystävän kanssa.

Käytä luovuuttasi keksimään tapoja mahtaa liikunta ja terveellinen syöminen elämääsi tavalla, joka toimii sinulle. Olemme kaikki erilaiset. Paras ystäväsi saattaa suositella kuntosali-aikataulua, kun taas sinä suosisitkoottaa frisbee-leikkivän koirasi puistoon. Tietää, mikä on sinulle oikein, tekee siitä paljon helpommin!