5 tapaa pysyä terveenä jouluna

5 tapaa pysyä terveenä jouluna

Äiti on stressin purkaus, lapset riitelevät viimeisestä muffinista, setä Bob yskä keuhkojen irti kalkkiessa kalkkunaa, ja paras ystäväsi sai juuri tekstiviestin erossa. Hei, joulumuistot!

'Tis the season voittaa sairaus (ja väsymys, stressi tai muut joulun pullonkaulat). Onneksi voit pysyä terveenä ja nauttia hyvällä ajalla jopa jos kaikki muut hajotuvat.

Noudata näitä 5 vinkkiä vahvistaaksesi elimistön puolustusta:

  1. Torju bakteerit. Perhekokoukset, lentokentät ja matkapyöräasemat, kauppakeskukset, jopa kirjasto tenttiviikon aikana — ne kaikki ovat paikkoja, joissa bakteerit viihtyvät. Suojaa itsesi: Ota influenssa-rokote ja pese kätesi paljon. Joulu on jakamista, mutta jotkin asiat haluat pitää itsellesi: haarukka, lusikka ja juomavälineet. Ihmiset voivat olla saastuneita ennen kuin tietävät olevansa sairaita, jopa vain juoksu jostain juomasta laittaa hänen bakteerinsa sinun elimistöösi.
  2. Syö terveellisesti ja ole iloinen. Jouluruoka voi olla kalorikasta ja matalaa ravintoa, jota tarvitset bakteerien torjumiseen ja energiaan. Tee prioriteettiksi syödä viisi tai enemmän hedelmää ja vihanneksta päivässä (valitse kokonainen hedelmä mehun sijaan, joten tunnet itsesi kylläisemmaksi kauemmin ja vältät lisättyä sokeria). Kantakaa omena tai pussi pikku-porkkanoita, jotta sinulla on aina terve välipala käytettävissä. Älä anna harjoitteluruutiinasi joululomaa. Liikunta antaa energiaa kalorien polttamisen lisäksi.
  3. Rentoudu. "Voinko varata sen?" "Onko se täydellinen?" Jopa asiat, joita odotamme, kuten festejä tai lahjoja, voivat tulla huolien mukana. Jos tunnet itsesi stressaantuneeksi, lopeta mitä teet hetkeksi. Ota viisi syvää hengitystä — kaikki-tie-vatsaasi-syvälle. Keskity jokaiseen hengitykseen sisänhengittäessäsi ja uloshengittäessäsi. Kävele ikkunaan ja katso taivasta. Sitten palaa siihen, mitä teit, ymmärtäen, että jouludraama tapahtuu. Vaikka toivoo, että se jättää sinulle hyviä tarinoita kerrottavaksi.
  4. Voi synnyttää masennusta. Joulumassennus ei tapahdu vain lauluissa. Jotkut ihmiset kohdataan se kauden mukaan, lyhyempien päivien, pidempien öiden ja kylmemmän sään vuoksi. Toiset käyvät läpi vaikeita elämän tapahtumia, kuten irtiolla tai muuttoa. Jos tunnet itsesi alhaiseksi, mene ulos, vaikka kylmä on missä asut. Aurinko ja liikunta ovat loistavia mielialan nostajia. Kokeile kausiaktiviteettia, jotta pääset joulutunnelmaan, kuten luistelu tai naapuruston virsiviritys. Ja älä epäröi puhua jollekin, luotettavalle, kuten vanhemmalle tai opettajalle, siitä, miten voinnut.
  5. Saa unta. 8½–9 tuntia unta yössä jouluna voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi, antamaan sinulle enemmän energiaa ja tekemään sinusta vähemmän haavoittuvaksi stressille.

Yksi tärkeimmistä asioista terveydellesi on mennä ulos ja nauttia. Unohda vaikeat asiat hetkeksi (paitsi turvallisuutesi, tietysti — varmista, että joku tietää, missä olet, ja varo juopuneita kuljettajia).

Nauraa nauti itsestäsi — joulu tulee vain kerran vuodessa.

Previous:

Next: