Painonnousu kaksoisraskauden kanssa
On yleistä olla huolissaan raskauden aikana nousevasta painosta. Kuten saatat epäillä, kun sinulla on useita lapsia, mittakaavassa on enemmän kasvua kuin jos sinulla olisi vain yksi vauva.
Kyse ei ole vain siitä, että syöt enemmän. Ylimääräinen paino voi johtua vauvojen yhteispainosta sekä ylimääräisestä nesteestä, kudoksesta, kohdun kasvusta ja lisääntyneestä veren tilavuudesta, joka tarvitaan istukan tai istukkaiden ravitsemiseen kahdelle tai useammalle vauvalle.
Ohjeita kaksoisraskauden painonnousuun
Vuonna 2009 Institute of Medicine esitteli tohtori Barbara Luken luomat ohjeet painonnousulle kaksosraskauksien aikana. Dr. Luke on Michigan State Universityn professori, joka johti tutkimusta yli 2 000 kaksosraskaudesta, ja hänen tutkimuksensa tulokset toimivat IOM:n ohjeiden perustana.
Tutkimuksessa arvioitiin äidin painonnousua ja sikiön kasvua optimaalisen painonnousun mallien kehittämiseksi, jotka perustuvat henkilön raskautta edeltävään painoindeksiin (BMI). Nämä ovat edelleen uusimmat painonlisäyssuositukset kaksosraskausille.
Jos olet raskaana kaksosilla, painon määrä riippuu lähtöpainostasi.
- Terveet, normaalipainoiset äidit (BMI 18,5–24,9):37–54 paunaa
- Ylipainoiset äidit (BMI 25,0–29,9):31–50 paunaa
- Liikalihavat äidit (BMI 30,0 tai enemmän):25–42 paunaa
Voit määrittää BMI:si tutustumalla Centers for Disease Control and Prevention -keskuksen BMI-laskuriin.
Aiemmissa painonnousuohjeissa ei otettu huomioon äidin painoa ennen raskautta. Vaikka nämä nykyiset ohjeet on jaettu painoluokittain, jotkut lääkärit ovat kritisoineet niitä siitä, että ne sisältävät liian korkeita painotavoitteita ylipainoisille tai lihaville naisille.
CDC:n tiedot osoittavat, että lähes puolet odottavista äideistä lihoa yli suositellun alueen, mikä altistaa heidät ja heidän vauvansa painoon liittyville terveysongelmille.
American College of Obstetricians and Gynecologists neuvoo naisia keskustelemaan lääkärin kanssa alhaisemmasta painonnousutavoitteesta, jos he ovat ylipainoisia tai liikalihavia ja heidän vauvojensa syntymää edeltävä kasvu on riittävää.
Body Mass Index (BMI) on päivätty, puolueellinen mitta, joka ei ota huomioon useita tekijöitä, kuten kehon koostumusta, etnistä alkuperää, rotua, sukupuolta ja ikää.
Vaikka BMI on virheellinen mittaus, sitä käytetään nykyään laajalti lääketieteellisissä yhteisöissä, koska se on halpa ja nopea menetelmä mahdollisen terveydentilan ja tulosten analysointiin.
Miksi sopiva painonnousu on tärkeää
Yleensä terve raskaus edellyttää, että henkilö lihoa 25-35 kiloa yhdeksän kuukauden raskausjakson aikana. Mutta se on vain yhdelle vauvalle. Kuten kaikessa kerrannaisten saamisessa, tarvitaan enemmän. Useimmissa tapauksissa noin kolmannes painosta kuuluu vauvoille.
Suurin osa ihmisistä lihoa noin 35–50 kiloa kaksoisraskauden aikana ja noin 10 lisäkiloa jokaista lasta kohden korkeamman asteen monisikiöraskauden aikana.
Vaikka ajatus painonnoususta voi olla pelottavaa, se on elintärkeää vauvojen ja myös sinulle. Kaksos- tai moninkertaisraskauden ylläpitäminen vaatii uskomattoman paljon energiaa.
Muista kuitenkin, että tavoitteena on lihoa suositellulla alueella, ei liikaa tai liian vähän. Raskauden aikana nousemasi paino vaikuttaa sekä sinun että vauvojen terveyteen. Lisäksi liiallinen painon lihominen voi vaikeuttaa vauvan painon pudottamista synnytyksen jälkeen.
Lapsilla, jotka ovat syntyneet äideille, jotka eivät lihoa tarpeeksi raskauden aikana, on suurempi riski saada ennenaikaista syntymää ja alhainen syntymäpaino. He voivat myös olla alttiimpia sairauksille ja imetysongelmille.
Sitä vastoin naiset, jotka lihoavat liikaa, kokevat enemmän synnytyskomplikaatioita (mukaan lukien c-leikkaukset) ja heillä on lapsia, jotka ovat vaarassa saada lapsuuden lihavuuden.
Painonnousunopeus kaksoisraskaudessa
Painonnousuaste raskauden aikana vaihtelee jokaisen kolmanneksen aikana, riippuen useista tekijöistä, kuten kuinka nopeasti vauvasi kasvavat, kuinka paljon nestettä keräät ja tietysti kuinka paljon syöt ja harjoittelet.
On tärkeää syödä terveellisesti koko raskauden ajan, jotta kehosi saa kaikki ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee valtavaan tehtävään tukea kahta kasvavaa vauvaa.
Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana useimmille naisille on sopiva painonnousu, joka on noin puoli kiloa viikossa.
Tämä ei ehkä vaikuta suurelta, mutta tämäkin määrä voi olla haaste, jos käsittelet kaksoisraskauden aiheuttamaa ylimääräistä pahoinvointia. Kun sinulla on kaksinkertainen määrä vauvoja, sinulla on myös kaksinkertainen määrä hormoneja, ja tämä johtaa joidenkin naisten lisääntyneeseen aamupahoinvointiin.
Toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana painonnousu 1,5 kiloa viikossa on sopiva useimmille naisille kahdeksanteen kuukauteen asti, jolloin painonnousu alkaa hiipua eräpäivään asti.
Raskauden painonnousun seuranta
Centers for Disease Control and Prevention tarjoaa tulostettavan painonnousun seurantalaitteen kaksoisraskausille. Kaavion avulla on helppo kirjata painonnousu viikoittain ja varmistaa, että se on terveellä alueella.
Mitä syödä terveellisen painonnousun saavuttamiseksi
Vaikka raskauden kaloritarpeesi riippuu ennen raskautta painavasta painostasi, terveen painoisen naisen yleiset ohjeet suosittelevat 3 000–3 500 kalorin päivittäistä saantia kaksoisraskauksien aikana.
Noudata näitä vinkkejä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, jotta voit pitää aamupahoinvoinnin loitolla ja ylläpitää terveellistä painonnousua:
- Siemaile runsaasti ravinteita sisältäviä nesteitä kuten vihannes- ja hedelmämehu, luuliemi tai smoothiet. Varmista vain, että mehusi ja smoothiesi eivät ole sokeripitoisia.
- Syö viidestä kuuteen pientä ateriaa ja välipalaa päivän aikana , toisin kuin kaksi tai kolme suurta ateriaa.
- Kokeile kylmiä tai huoneenlämpöisiä ruokia; kuumien ruokien haju ja maku voivat lisätä joidenkin ihmisten pahoinvointia.
Älä unohda ottaa synnytystä edeltävää vitamiinia. Jos tämä saa sinut väsyneeksi, kokeile vaihtaa toiseen merkkiin tai makuun. Ja jos et pysty pitämään ruokaa tai nestettä alhaalla, kerro siitä lääkärillesi.
Toisella kolmanneksella voit toivottavasti hyvin ja nautit enemmän energiasta kuin raskauden ensimmäisinä viikkoina. Hyödynnä tämä aika säännölliseen harjoitteluun ja noudata terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti proteiinia ja kalsiumia sekä runsaasti täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia.
Jos närästys tulee ongelmaksi raskauden loppuvaiheessa, saatat joutua palaamaan uudelleen pieniin, usein toistuviin aterioihin ja muista välttää närästystä aiheuttavia ruokia.
Verywellin sana
Raskaus kaksosten kanssa voi olla tunteiden ylä- ja alamäkien aikaa, kun valmistaudut vauvasi tuloon. Älä anna näiden painosuositusten tulla huolestuttavan. Tiedä vain, että ne voivat auttaa sinua pysymään keskittyneenä viisaiden ruokavalintojen tekemiseen, harjoitteluun ja sopivan painon lisäämiseen varmistaaksesi, että sinulla on terve raskaus ja auttaa lapsiasi pääsemään hyvään alkuun.
-
Täydellisessä maailmassa eronneet vanhemmat voisivat toimia yhdessä vanhempien kanssa saumattomasti. Säännöt pysyisivät yhtenäisinä. Seuraukset siirtyisivät kodista toiseen. Ja molemmat vanhemmat työskentelevät yhdessä estääkseen käyttäytymisongelmia -
Lapsen opettaminen sanomaan kiitos on yleensä toissijaista; sitä on tehty sukupolvien ajan ja se tulee melko luonnollisesti. Mutta lasten opettaminen käyttämään matkapuhelinta vastuullisesti – eli kuinka noudattaa oikeaa matkapuhelinetikettiä - voi o -
Sängysi voi olla hyvä paikka imettää, käpertyä ja pitää yhteyttä vauvaan, kun olet hereillä. Mutta kun tulet uniseksi, lapsesi on aika siirtyä omaan pinnasänkyyn. Vauvan kanssa samassa sängyssä nukkumista - sängynjakoa - ei suositella alle 12 ku
