Painonlisäys kaksoisraskaudessa

On yleistä olla huolissaan siitä, kuinka paljon painoa lisäät raskauden aikana. Kuten saattaa arvata, kun olet raskaana monikoista, näet mittarin nousevan enemmän kuin yksittäisraskaudessa.

Ei ole vain se, että syöt enemmän. Ylimääräinen paino johtuu vauvojen yhteenlasketusta painosta, sekä ylimääräisestä nesteestä, kudoksesta, kohdun kasvusta ja lisääntyneestä veren tilavuudesta, jotta rauhas(t) saavat ravintoa kahdelle tai useammalle vauvalle.

Kaksoisraskauksen painonlisäyssuositukset

Vuonna 2009 Institute of Medicine julkaisi Dr. Barbara Luken luomat ohjeet painonlisäyksestä kaksoisraskaudessa. Dr. Luke on Michiganin osayliopiston professori, joka johti yli 2 000 kaksoisraskautta tutkivaa tutkimusta, ja sen tulokset toimivat IOM:n suositusten pohjana.

Tutkimus arvioi äidin painonlisäystä ja feedsikasvua kehittääkseen optimaalisen painonlisäysmallit perustuen raskauden alkupuolella olevaan ruumiinpainoindeksiin (BMI). Nämä ovat edelleen ajan tasalla olevat painonlisäyssuositukset kaksoisraskaudelle.

Jos olet raskaana kaksoisista, painonlisäysmäärä riippuu alkupainostasi.

  • Terveet, normaalipainoiset äidit (BMI 18,5–24,9): 17–24 kg
  • Ylipainoiset äidit (BMI 25,0–29,9): 14–23 kg
  • Lihavat äidit (BMI 30,0 tai enemmän): 11–19 kg

BMI:n laskemiseksi tutki CDC:n BMI-laskinta.

Aiemmat painonlisäyssuositukset eivät otaneet huomioon äidin painoa ennen raskauden. Vaikka nämä nykyiset suositukset on jaettu painokategorioihin, jotkut lääkärit ovat kritisoineet niitä sisältävän liian korkeita painotavoitteita ylipainoisille tai lihaville naisille.

CDC:n tietojen mukaan lähes puolet odottavista äideistä lisää painoa suositellun rajan yläpuolelle, asettaen itsensä ja vauvansa riskiin painoon liittyvistä terveysongelmista.

Amerikkalainen synnytyksessä ja naistautiensairauksissa erikoistunut kollegium (ACOG) neuvoo ylipainoisia tai lihavia naisia keskustelemaan lääkärin kanssa alhaisemmasta painonlisäystavoitteesta, jos heidän vauvansa osoittavat riittävää ennakollista kasvua.

Ruumiinpainoindeksi (BMI) on vanhentunut, epäreilu mittari, joka ei huomioi useita tekijöitä, kuten ruumiin koostumusta, etnisyytä, rotua, sukupuolta ja ikää.

Huolimatta vikaantekijöistä, BMI on laajalti käytössä lääketieteellisessä yhteisössä, koska se on edullinen ja nopea tapa arvioida potentiaalisia terveydentiloja ja tuloksia.

Miksi asianmukainen painonlisäys on tärkeä

Yleensä terve raskauden edellyttää, että ihminen lisää 11–16 kg yhdeksän kuukauden kestosta. Mutta se on vain yhdelle vauvalle. Kuten kaikessa monikoissa, lisää tarvitaan. Useimmissa tapauksissa kolmasosa painosta kuuluu vauvoille.

Useimmat lisäävät 16–23 kg kaksoisraskaudessa, ja noin 4,5 kg lisää jokaiselle ylimääräiselle vauvalle korkeamman kertaluvun monikoissa.

Vaikka painonlisäyksen ajattelu voi olla pelottavaa, se on elintärkeää vauvojen terveydelle, ja sinullekin. Kaksois- tai monikon raskauden ylläpitämiseen tarvitaan uskomaton määrä energiaa.

Muista kuitenkin, että tavoitteena on lisätä painoa suositellun rajan sisällä, ei liikaa eikä liian vähän. Raskauden aikana lisäämäsi painon määrä vaikuttaa sekä sinun terveyteesi että vauvojesi. Lisäksi liian paljon painonlisäys voi tehdä vaikeammaksi baby-painon laskemisen synnytyksen jälkeen.

Vauvat, joiden äidit eivät lisää tarpeeksi painoa raskauden aikana, ovat altisempia ennenaikaista synnytystä ja alhaisen syntymäpainon. He voivat olla herkempiä sairauksiin ja imetysongelmiin.

Toisaalta naiset, jotka lisäävät liikaa painoa, kokevat enemmän synnytyksen komplikaatioita (mukaan lukien keisarileikkaukset) ja heidän vauvojensa on riski lapsuuden lihavuuteen.

Painonlisäyksen nopeus kaksoisraskaudessa

Painonlisäyksen nopeus raskauden aikana vaihtelee trimesterin mukaan, riippuen monista tekijöistä, kuten siitä, kuinka nopeasti vauvat kasvavat, kuinka paljon nestettä varastoit, ja tietysti, kuinka paljon syöt ja liikut.

On tärkeää syödä terveellinen dieetti koko raskauden ajan, jotta annat kaikki ravintoaineet, joita ruumiisi tarvitsee kahden kasvavan vauvan tukemiseen.

Ensimmäisessä trimesterissa noin puoli-kilo yhteen kiloon viikossa on asianmukaista useimmille naisille.

Tämä ei vaikuta paljoalta, mutta jopa se määrä voi olla haaste, jos käsittelet kaksoisraskauteen usein liittyvää lisääntynyttä pahoinvointia. Kun sinulla on kaksinkertaiset vauvat, sinulla on myös kaksinkertaiset hormonit, mikä johtaa lisääntyneeseen aamuahtiin joillekin naisille.

Toisessa ja kolmannessa trimesterissa noin 0,7 kg viikossa on asianmukaista useimmille naisille kahdeksanteen kuukauteen asti, jolloin painonlisäys alkaa hidastua ennustetun päivän asti.

Raskauden painonlisäyksen seuranta

CDC tarjoaa tulostettavan painonlisäysseurantataulukon kaksoisraskaudelle. Taulukko helpottaa painonlisäyksen kirjaus joka viikko ja varmistaa, että se on terveellisellä alueella.

Mitä syödä terveelle painonlisäykselle

Vaikka raskauden kaloritarpeesi riippuvat ennalta painostasi, yleiset suositukset terveelle naiselle suosittelevat päivittäistä saantia 3 000–3 500 kaloriaa kaksoisraskaudessa.

Ensimmäisen trimesterin aikana noudata näitä vinkkejä pitääksesi aamuahti kurissa ja ylläpitääksesi terveellistä painonlisäysnopeutta:

  • Juota ravintoarvoisia nestemäisiä kuten kasvi- ja hedelmämehut, luumukaat tai smoothiet. Varmista vain, ettet mehu ja smoothiet ole sokeria sisältäviä.
  • Syö viisi–kuusi pientä ateriaa ja välipalaa päivässä, sen sijaan, että syöt kaksi tai kolme isoa ateriaa.
  • Kokeile kylmiä tai huoneilman lämpöisia ruokia; kuumien ruokien haju ja maku voivat lisätä pahoinvointia joillekin.

Älä unohda ennakkoluulotonta vitamiinia. Jos se aiheuttaa pahoinvointia, kokeile vaihtaa brändiä tai makua. Ja jos et pysty pitämään mitään ruokaa tai nestettä sisällä, varmista, että kerrot lääkärillesi.

Toisessa trimesterissa toivottavasti voitset hyvin ja nauttia enemmän energiasta kuin raskauden ensimmäisissä viikoissa. Hyödynnä tätä aikaa säännölliseen liikuntaan ja noudata terveellistä dieettiä, joka on runsaasta proteiinista ja kalsiumista sekä runsaasti kokonaisjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia.

Jos vatsahappo tulee ongelmaksi raskauden lopussa, saatat joutua palaamaan pieniin, usein aterioihin, ja varmista välttää kaikki ruoat, jotka käynnistävät vatsahapon sinulle.

Verywellin sana

Kaksoisraskaus voi olla tunteiden huippumatka ja laskematka vauvojesi saapumista odottaessa. Älä anna näiden painonlisäyssuositusten olla huolen aihe. Tiedä vain, että ne voivat auttaa sinua pysymään keskittyneenä viisaiden ruokavalintojen, liikunnan ja asianmukaisen painonlisäyksen tekemisessä, jotta varmistat terveyden raskauden ja autat vauvojiasi saamaan hyvän alun.

Previous:

Next: