Raskausjälkeinen vatsalihasten erotuma (diastasis recti): hoito ja ennaltaehkäisy
Raskauden ja synnytyksen myötä ruumis muuttuu merkittävästi. Lopulta on paljon kasvua ja venytystä, jotta voit kantavaa ja synnyttää pienesi. Moni paranee ja palaa normaaliksi – tai "uuteen normaaliksi" – synnytyksen jälkeen, vaikka se usein vie kuukausia (tai vuosia).
Jotkut naiset päätyvät vatsalihasten erotumaan synnytyksen jälkeen, mikä jättää vatsan venytetyn pitkään raskauden jälkeen. tätä venytystä kutsutaan diastasis rectiksi tai puhekielessä "äitivatsa".
Mutta ei ole vain ulkonäkö, joka on huolestuttavaa – diastasis recti voi aiheuttaa selkäkipuja, "äidin virtsatietulehduksia" ja muita vaivoa. Monet diastasis recti -tapaukset liittyvät kohdun, suolen ja virtsatieen alentumiseen.
Tarkastellaan, mikä on diastasis recti, miten tunnistaa sen – ja tärkeintä, miten hoitaa se, jotta voit elää vahvana ja terveenä elämän.
Mikä on diastasis recti?
Diastasis recti määritellään suoran vatsalihasten (rectus abdominis) erotukseksi, joka on lihaspari, joka kulkee pystysuoraasti vatsasi etupuolella.
Näiden lihasten erotuma voi tapahtua kenelle tahansa, milloin tahansa elämässään. Uuden syntyneet vauvat usein ovat diastasis recti, mutta tämä yleensä paranee itsestään.
Raskaan nostamista vaativissa töissä olevat ihmiset ovat altisempia diastasis rectille, samoin ne, jotka nostavat painoja virheellisesti. Mikä tahansa toistuva jännitys vatsalihasten voi aiheuttaa diastasis rectin.
Diastasis recti on erittäin yleinen raskaana olevilla ja synnytyksen jälkeisillä naisilla. Raskauden aikana, kun vatsalihasi venyvät tarjoamaan tilaa vauvalle, saatat huomata hieman valkoisen viivan, joka kulkee pystysuoraasti vatsasi keskellä, missä navelsi on. Tämä viiva kutsutaan linea albaksi ja se on merkki siitä, että vatsalihasi ovat eronneet toisistaan.
Tilastot
British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan noin kolmasosa kaikista raskaana olevista naisista kehittää diastasis rectin 21. raskauden viikkoon mennessä.
Synnytyksen jälkeen, kuusi viikkoa postpartum-ajassa, jopa 60 % naisista on diastasis recti. Jotkut näistä tapauksista paranevat itsestään. Lisäksi kuusi kuukautta postpartum-ajassa 45,4 % naisista on edelleen diastasis recti ja 12 kuukautta postpartum-ajassa 32,6 %.
National Federation of Professional Trainers -järjestön mukaan olet altisampi kehittämään diastasis rectin, jos synnytät 35 vuoden iän jälkeen, jos vauvan syntymäpaino on korkea, jos olet käynyt läpi useamman raskauden, tai jos olet synnyttänyt kaksoisia tai monia.
Diastasis rectin tunnistaminen
Nyt tulee kysymys, jota olet odottanut vastausta: Miten tiedät, onko sinulla diastasis recti?
Kysy lääkäriltä
Ensimmäisenä askeleena voit pyytää kätilöltäsi tai lääkäriltäsi tarkastamaan diastasis rectin postpartum-tarkastuksessa.
Näinä päivinä yhä useammat terveyshuoltopaikat tajuaavat, kuinka tärkeä tämä arviointi on, ja samalla kun olet vastaanotolla, voit vapaasti keskustella seuraavista askeleista hoitajasi kanssa.
Voit myös tarkistaa diastasis rectin kotona mukavuudessa. Tässä ohjeet:
- Asetu mukavalle kiinteälle pinnalle, kuten kovaan vuoteelle tai joogamattoille
- Makaa selkäsi alle, polvet kalteessa ja jalat pinnalla
- Aseta kaksi sormea suoraan navelsi yläpuolelle
- Hengitä hitaasti ulos ja nosta päänsä
- Jos vatsalihasi ovat eronneet, pystyt asettamaan sormesi vatsalihasten väliseen tilaan hengittäessäsi sisään ja nostaessasi
- Toista arviointi navelsi suoraan alapuolella
Jos et tunne mitään avointa tilaa vatsalihasten välissä nostaessasi päänsä, et ehkä ole diastasis recti kärsivä.
Yleensä asiantuntijat sanovat, että jos mahtaat kaksi tai enemmän sormea siihen tilaan, sinulla on diastasis recti. Älä yllästy, jos mahtuu useampia sormia – laaja diastasis recti on myös yleinen.
Oireet
Vatsalihasten erotuksen lisäksi on useita muita oireita, jotka voivat esiintyä diastasis rectin kanssa:
- Selkäkivut
- Virtsavuoto
- Virtsatieen, suolen tai kohdun alentuminen
- Huono asenne
- Pullollinen
- Kosteus
- Yleinen keskuston heikkous
Hoito
Tässä on hyviä uutisia! Vaikka diastasis recti on melko epämukava, se on parantuva.
Vaikka joitakin vakavia tapauksia saattaa vaatia kirurgiaa, useimmat diastasis recti -tapaukset voidaan hoitaa tietyillä, oikein suoritetuilla harjoituksilla, jotka kohdistuvat syvään vatsalihasten ja matopaidon lihaksiin.
Myös muista, että diastasis rectin hoidolla ei ole aikarajaa. Naistet onnistuvat suljemaan erotumansa vuoden tai kahden synnytyksen jälkeen, tai jopa kauemmin.
Raskauden jälkeinen liikunta
Ensimmäinen pysäkki paranemisesi tiellä on asian keskustelu terveyshuoltopaikkasi kanssa. He voivat hyväksyä mitä tahansa postpartum-harjoituksia, joita haluat kokeilla, ja voivat antaa neuvoja ohjelmista, jotka voivat olla hyödyllisiä.
He voivat myös suositella sinut matopaidon erikoisjälleen tai fyysioterapeuttia, joka voi antaa sinulle kehostasi ja muiden postpartum-ongelmiesi, kuten alentumiseen tai matopaidon heikkouteen, räätälöityjä harjoituksia.
Kun aloitat harjoittelun, joka on suunniteltu suljemaan vatsalihasten erotuma, on olennaista, että valitset sellaisen, joka on suunniteltu erityisesti diastasis rectille.
Keskity keskukseesi
Yksinään keskusharjoitteluohjelmat – varsinkin ne, jotka painottavat vatsalihasten venytystä tai muita perinteisiä vatsalihasharjoituksia – eivät välttämättä ole soveltuvia diastasis rectille. Jotkut näistä harjoituksista voivat jopa pahentaa tilannetta.
Jos työskentelet matopaidon erikoistajan kanssa, he antavat sinulle todennäköisesti harjoituksia heidän toimistoonsa ja kotona. Voit myös löytää useita erilaisia verkossa ja paikallisissa harjoitusohjelmia, jotka kohdistuvat diastasis rectiin.
Harjoitteluun kannattaa ja kannattaa välttää
Harjoitukset, jotka oikein aktivoivat syvät keskuslihakset, ovat osoittautuneet tehokkaimmiksi diastasis rectin sulkemiseen. Nämä korjaavat harjoitukset suoritetaan vetämällä vatsalihaksia sisäänpäin sn sijaan, että ne työnnetään ulospäin, ja ne vaativat oikeaa hengitystä. Yleensä haluat hengittää ulos aina, kun aktivoit keskustasi.
Alla on muutamia diastasis rectiin soveltuvia harjoituksia ja joita kannattaa välttää. Yleensä haluat välttää minkä tahansa harjoituksen, joka pulistaa vatsalihaksia suorittaessasi, sillä se ei aktivoi syviä keskuslihaksia, ja saattaa aiheuttaa lisää vatsalihasten erotusta.
Kannattaa kokeilla
- Plankit
- Pystyasenneiset pumpulaukaukset
- Seinää vasten kyytiin laskeminen
- Matopaidon kalteet
Kannattaa välttää
- Vatsalihasharjoitukset (crunches)
- Kaksoisjalalan nostot
- Jooga-asennot, jotka venyttävät vatsalihaksia (esim. selkänoja)
Ennaltaehkäisy
Et ehkä pysty estämään diastasis rectiä täysin, erityisesti raskauden aikana, mutta on asioita, joilla voit minimoida erotuman ja estää sen pahenemisen, kun se on ilmestynyt. Tässä on asioita, joita kannattaa harkita:
- Harjoittele hyvää asentoa
- Opi, miten aktivoida vatsalihaksia oikein, ei vain istuessa, vaan jokapäiväisissä liikkeissä
- Vältä vauvan kantamista vain toisella puolella. Monet meistä kantavat vauvoja lonkkamme päällä, mutta tämä voi luoda virheellistä asentoa ja liikaa painetta toiseen puoleen. Vaihda lonkkia säännöllisesti tai käytä ergonomista vauvan kantovälinettä, joka jakaa vauvan painon tasaisesti
- Varmista, että osaat nostaa raskaat esineet oikein, kuten vauvan turvaistuin ja vaunut
- Harjoittele keskustoa tukevää hengitystä, jossa hengität ulos aktivoidessasi keskustasi
- Vältä "vatsahengitystä" ja hengityksen pitämistä. Yritä välttää hengityksen pitämistä, kun nostat vauvan
Verywellin sana
Ruumiillamme tapahtuvat muutokset vauvan saamisesta voivat olla ahdistavia. Mutta on tärkeää muistaa, että nämä muutokset ovat odotettuja ja välttämättömiä – ne ovat osa uuden elämän tuomisen ihmeellisyyttä.
Ajatus, että naisen ruumis pysyisi samana, tai palautuisi viikkojen sisään synnytyksen jälkeen, on myytti – ja näihin uskominen voi vahingoittaa itsetuntoasi ja itsikuvaasi. Raskauden jälkeinen ruumisi on kaunis ja upeat.
Samaan aikaan, kun haluamme harjoittaa mahdollisimman paljon itserakkautta ja hyväksyntää raskauden jälkeisistä ruumiistamme, emme myöskään halua laiminlyödä terveyttämme. Vaikka diastasis recti on tila, jota kokee useimmat synnyttäneet naiset – ja monesti se paranee itsestään ilman interventiota – jos diastasis recti aiheuttaa sinulle epämukavuutta, velvoit itseäsi työskentelemään erotuman sulkemiseksi ja keskuston vahvistamiseksi.
-
Vuonna 2016 American Academy of Pediatrics (AAP) suositteli, että vanhemmat ja hoitajat jakavat huonetta vauvansa kanssa ensimmäisen kuuden kuukauden ajan. Ideaalisesti tämä järjestely kestää vuoden. Tämä uusi suositus tuli, kun AAP tutki tutkimusta, -
Yritän vältellä Facebookin bannin saamista, joten ajattelin laittaa tämän tänne. En tiedä, onko tämä rintaruokintakirja olemassa. Jos se on, haluaisin lukea sen. Löysin tämän kirjan Tumblr:stä otsikolla Myydyimpiä vauvan kirja – Anna Tuhkasekän Tit: -
En caul -syntymät — tai verhossa syntymät, kuten niitä myös kutsutaan — ovat olennaisesti lääketieteellisiä anomaloita, joiden arvioidaan esiintyvän harvemmin kuin yhdessä 80 000 elävässä syntymässä. Se on totta, kun vanhemmille sanotaan ei mitään v
