Foolihappo

Mikä on foolihappo?

Foolihappo on vitamiini, jota jokainen kehosi solu tarvitsee terveelle kasvulle ja kehitykselle. Jos otat sen ennen raskautta ja alkuraskauden aikana, se voi auttaa suojaamaan vauvaasi aivojen ja selkärangan synnynnäisiltä epämuodostumilta, joita kutsutaan hermoputkivaurioiksi. Hermoputki on kehittyvän vauvan osa, josta tulee aivot ja selkäydin. NTD:t tapahtuvat ensimmäisen raskauskuukauden aikana, ennen kuin saatat tietää olevasi raskaana. Tästä syystä on tärkeää, että kehossasi on riittävästi foolihappoa ennen kuin tulet raskaaksi.

NTD:t vaikuttavat noin 3 000 raskauteen joka vuosi Yhdysvalloissa. Jos kaikki naiset ottavat 400 mikrogrammaa (kutsutaan myös mikrogrammaa) foolihappoa joka päivä ennen raskautta ja raskauden alkuvaiheessa, se voi auttaa ehkäisemään jopa seitsemää kymmenestä (70 prosenttia) NTD:stä. Koska Yhdysvalloissa lähes puolet kaikista raskauksista on suunnittelemattomia, kaikkien naisten, jotka voivat tulla raskaaksi, tulee ottaa foolihappoa joka päivä.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että foolihappo voi myös auttaa estämään synnynnäisiä epämuodostumia vauvan suussa, joita kutsutaan huuli- ja kitalaeläkiksi. Huulihalkio on syntymävika, jossa vauvan ylähuuli ei muodostu kokonaan ja siinä on aukko.

Miten saat tarpeeksi foolihappoa?

On olemassa useita tapoja saada tarpeeksi foolihappoa:

  • Foolihappoa sisältävän vitamiinin ottaminen
  • Folaattia sisältävien ruokien syöminen monipuolisesta ruokavaliosta
  • Täydennettyjen ruokien syöminen
  • Näiden kahden yhdistelmän hankkiminen:foolihappoa sisältävän vitamiinin ottaminen ja täydennettyjen ruokien syöminen.


Kuinka paljon foolihappoa tarvitset?

Tässä on mitä sinun tulee tietää foolihapon ottamisesta NTD:n ehkäisyyn:

Useimmat naiset
Estä NTD:tä vauvallasi ottamalla vitamiinilisä, joka sisältää 400 mikrogrammaa foolihappoa joka päivä ennen raskautta. Lisäravinne on tuote, jota käytät korvaamaan tiettyjä ravintoaineita, joita et saa tarpeeksi syömistäsi ruoista. Aloita 400 mikrogramman foolihapon ottaminen joka päivä vähintään 1 kuukausi ennen raskautta ensimmäisten 12 raskausviikon aikana. Foolihappolisäsi voi olla:

  • Monivitamiini. Tämä on pilleri, joka sisältää monia vitamiineja ja muita ravintoaineita, jotka auttavat kehoasi pysymään terveenä.
  • Prenataalinen vitamiini. Tämä on raskaana oleville naisille valmistettu monivitamiini. Terveydenhuollon tarjoaja voi antaa sinulle reseptin synnytystä edeltäviä vitamiineja varten, tai voit saada niitä käsistä ilman reseptiä.
  • Lisä, joka sisältää vain foolihappoa

Ota vitamiinilisä, jossa on 400 mikrogrammaa foolihappoa joka päivä, vaikka et yrittäisikään tulla raskaaksi.

Raskauden aikana ota joka päivä synnytystä edeltävä vitamiini, jossa on 600 mikrogrammaa foolihappoa. Foolihappo toimii vain ehkäisemään NTD:tä ennen raskauden ensimmäisiä viikkoja ja sen aikana. Myöhemmin raskauden aikana tarvitset 600 mikrogrammaa foolihappoa joka päivä auttaaksesi vauvaasi kasvamaan ja kehittymään.

Naiset, joilla on suuri NTD-riski
Jos sinulla on suuri riski saada vauva, jolla on NTD, ota 4 000 mikrogrammaa foolihappoa joka päivä estääksesi NTD:n. Aloita 4 000 mikrogramman foolihapon ottaminen 3 kuukautta ennen raskautta 12 raskausviikon ajan. Olet suuressa vaarassa, jos:

  • Sinulla on aiemmin ollut NTD-vauva.
  • Sinulla tai kumppanillasi on NTD.
  • Kumppanillasi on lapsi, jolla on NTD.

Tutkimukset osoittavat, että 4 000 mikrogramman foolihapon ottaminen ennen raskautta ja sen aikana voi auttaa vähentämään riskiäsi saada toinen lapsi, jolla on NTD, noin 70 prosenttia. Kysy palveluntarjoajaltasi, kuinka saat turvallisesti näin paljon foolihappoa. Ei ole turvallista ottaa useita monivitamiineja tai synnytystä edeltäviä vitamiineja, koska voit saada liikaa muita ravintoaineita, jotka voivat olla haitallisia terveydelle. Palveluntarjoajasi voi auttaa sinua löytämään parhaan ja turvallisimman tavan saada oikea määrä foolihappoa.

Kuinka foolihappoa saa ruoasta?

Foolihappoa saa ruoasta. Joihinkin ruokiin on lisätty foolihappoa. Lisätty tarkoittaa, että ruokaan on lisätty foolihappoa. Tarkista tuotteen etiketistä, kuinka paljon foolihappoa saat jokaisessa annoksessa. Etsi sana "väkevöity" tai "rikastettu" seuraavien elintarvikkeiden merkinnöistä:

  • Leipä
  • Aamiaismuroja
  • Maissijauho
  • Jahot
  • Pasta
  • Tuotteet, jotka on valmistettu maissi masaksi kutsutusta jauhosta, kuten tortillat, tortillalastut, taconkuoret, tamales ja pupusat
  • Valkoinen riisi

Jotkut hedelmät ja vihannekset ovat hyviä foolihapon lähteitä. Kun foolihappoa löytyy luonnollisesti ruoasta, sitä kutsutaan folaatiksi. Ruoat, jotka ovat hyviä folaatin lähteitä, ovat:

  • Pavut, kuten linssit, pinto pavut ja mustat pavut
  • Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja Romaine-salaatti
  • Parsa
  • Parsakaali
  • Maapähkinät (Mutta älä syö niitä, jos sinulla on maapähkinäallergia.)
  • Sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja greipit
  • appelsiinimehu (100-prosenttinen mehu on paras. Tämä tarkoittaa, että yksi annos mehua vastaa yhtä hedelmäannosta.)

Kaikkea tarvitsemaasi foolihappoa on vaikea saada ruoasta. Vaikka syötkin ruokia, joissa on foolihappoa, ota myös vitamiinilisä joka päivä.

Miten luet tuotteen etiketistä, kuinka paljon foolihappoa on vitamiinilisässä?

Tarkista etiketistä, onko vitamiinilisässä foolihappoa (kutsutaan myös lisätietoiksi). Etiketti on yleensä pullon takana. Etsi etiketistä sana "folaatti" nähdäksesi kuinka paljon foolihappoa saat. Tarra kertoo sinulle nämä tiedot:

  • Annoskoko. Tämä kertoo kuinka paljon tuotetta on yhdessä annoksessa. Yksi monivitamiini on yleensä yksi annos.
  • Annosta kohden. Tämä kertoo kuinka monta annosta on monivitamiinipullossa. Jos esimerkiksi kaksi pilleriä on yksi annos ja pullossa on 30 monivitamiinia, se on 15 annosta.
  • Ravintoaineet kuten D-vitamiini, folaatti ja kalsium, jokaisessa annoksessa
  • Yhden annoksen päivittäinen arvo (kutsutaan myös DV:ksi). DV on ravintoaineen määrä annoksessa. Jos esimerkiksi foolihapon DV monivitamiinissa on 50 prosenttia, tämä monivitamiini antaa sinulle 50 prosenttia (puolet) päivittäin tarvitsemastasi foolihaposta.

Foolihappo Vitamiinilisämerkinnöissä lukee nyt "mcg DFE of folaattia", joka tarkoittaa ravinnon folaattivastaavuutta. Se on folaatin määrä, jonka kehosi imee. Jos annoksessa on vähemmän kuin 400 mikrogrammaa DFE:tä folaattia, tarvitset useamman kuin yhden annoksen saadaksesi kaiken tarvitsemasi foolihapon joka päivä.

Elintarvikkeiden etiketeissä ei aina mainita tuotteen sisältämän foolihapon määrää. Uudemmissa elintarvikemerkinnöissä, joissa luetellaan foolihappoa, on folaattia mikrogrammaa DFE:tä, aivan kuten vitamiinilisissä.

Jos sinulla on MTHFR-variantti, voiko foolihapon ottaminen auttaa estämään NTD:tä vauvallasi?

Joo. Jos sinulla on MTHFR-variantti, 400 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin ennen raskautta ja sen aikana voi auttaa estämään NTDS:tä vauvassasi.

MTHFR tarkoittaa metyleenitetrahydrofolaattireduktaasia. Se on entsyymi (proteiini), joka auttaa kehoasi hajottamaan ja käyttämään folaattia. Yksi MTHFR-variantti (nimeltään MTHFRTT- tai CT-genotyyppi) on kehosi MTHFR-geenin muutos, joka saa sinut käyttämään folaattia tavallista hitaammin. Geenit ovat kehosi solujen osia, jotka tallentavat ohjeita kehosi kasvuun ja toimintaan. Ne periytyvät (siirtyvät vanhemmilta lapsille). MTHFR-variantit ovat periytyviä. Jos tiedät, että sinulla on MTHFR-variantti tai luulet sen toimivan perheessäsi, keskustele palveluntarjoajasi kanssa.

Palveluntarjoajasi saattaa haluta testata sinua MTHFR-variantin varalta, jos veressäsi on korkea homokysteiini-nimisen aineen taso. Liian paljon homokysteiiniä veressäsi voi aiheuttaa sydänsairauksia, verihyytymiä ja aivohalvauksen. Voit selvittää homokysteiinitasosi verikokeella. Jos tasosi on korkea, voit tehdä geneettisen testin nähdäksesi, onko sinulla MTHFR-variantti. Geenitesti etsii muutoksia geeneissä, jotka voivat aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia tai muita sairauksia.

Olet ehkä kuullut, ettet ota foolihappoa, jos sinulla on MTHFR-variantti, koska se voi lisätä raskauskomplikaatioiden riskiä ja vauvallasi on terveysongelmia. Centers for Disease Control and Prevention (kutsutaan myös CDC:ksi) suosittelee, että kaikki naiset ottavat 400 mikrogrammaa foolihappoa joka päivä ennen raskautta ja sen aikana. Jos sinulla on MTHFR-versio, keskustele palveluntarjoajasi kanssa.

Tämän artikkelin lisäversiot ovat saatavilla seuraavilla kielillä:arabia, yksinkertaistettu kiina, hindi ja urdu
Käännetyt asiakirjat ovat CooperSurgical Inc:n työntekijöiden luvalla.

Foolihapon terveyttä koskeva toimintalehti

Lisätietoja

  • Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
  • Näytä rakkautesi ennakkokäsitys terveydentila

Tarkistettu viimeksi:toukokuussa 2020


Previous:

Next: