Lievitys ahdistukseen raskauden aikana
Ahdistus on yleinen ongelma raskauden aikana. Raskauden hormonit hidastavat sindestystäsi ja kohdunreikän paino painaa suolistoa vasten. Raskauden vitamiinien sisältämä rauta-annos aiheuttaa ahdistusta joillakin naisilla, samoin kuin anemia, joka vaikuttaa moniin raskaana oleviin naisiin. Ehkäise ahdistusta syömällä ravintoarvoisia ruokia, juomalla runsaasti nesteitä ja tekemällä kohtalaista liikuntaa.
Ravintoarvo
Ravintoarvoisi lisääminen voi auttaa lievittämään ahdistusta. Vältätksesi lisää epämukavuutta, lisää ravintoarvo-ottoa hitaasti. Hyviä ravintoarvo-lähteitä ovat kokonaisviljat, vihannekset ja hedelmät. Valitse tuotteet, jotka on valmistettu 100 % kokonaisviljasta. Kaurapuuro rusinoilla on hyvä ravintoarvo-lähde, kuten villi- tai linenasiement. Valitse kokonaiset vihannekset ja hedelmät mehujen sijaan. Kun syöt kuorilla ruokia, kuten omenoita, syö myös kuori. Syö vähintään yhden annoksen lehtivihannesta päivässä. Vältä banaaneja, yksi harvoista hedelmistä, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta.
Nesteet
Kun lisäät ravintoarvo-ottoasi, lisää myös nesteen ottamista. Sinun tulisi juoda noin kuusi–kahdeksan lasia nestettä päivässä, mukaan lukien maito ja vesi. Vältä kofeiinia sisältäviä juomia ja ruokia. Ajan tasalla lämpimän omena- tai luumumehun lasi voi auttaa lievittämään ahdistusta. Kävijä ja yrttiterapeutti Aviva Romm suosittelee neljän luumun tai kuivattujen mustaa viikunaa ja yhden ruutukaavan villiä yhdellä kupilla lämpimää omenamehua 30 minuutin ajan; juo kerran tai kahdesti päivässä lievittääksesi ahdistusta.
Muut toimenpiteet
Säännöllinen liikunta auttaa lievittämään ahdistusta. Yritä kävellä päivittäin. Kun tunnet tarpeen mennä vessaa, mene heti. Vältä jännittämistä ulostulon yrittäessä; tämä voi aiheuttaa tai pahentaa hemorroideja. Kun istut vessaa, kokeile jalanjalustaa nostaaksesi polvet vyötärön yläpuolelle; tämä voi helpottaa suolistoliikettä. Älä ota läpäisykeitä tai ulosteen pehmittäjiä paitsi terveydenhuollon ammattilaisen ohjaamana; voit kuitenkin käyttää massaa muodostavia läpäisykeitä, kuten psyllium-kuoria. Jos rauta-lisäkkeet aiheuttavat ahdistusta, kysy terveydenhuollon ammattilaiselta keksiäksesi, onko yrtirauta-valmiste, kuten Floradix, joka ei aiheuta ahdistusta, sopiva.
-
Olen onnellinen ja hyvin sopeutunut teini. Luulen, että olen tehnyt melko hyvän työn kasvatuksessa häntä tähän asti. Ongelma on, että hän on täysin kiitollinen kaikesta, mitä olen tehnyt hänelle. Miten käsitellä kiitollisematonta teiniä? Tämä kuulost -
Me kaikki saattaa olla sopeutumassa uuteen normaalimme COVID-19 -ajassa, mutta kaipuu vanhaan normaalimme – tai mihin tahansa normaaliin, jossa on ihmiskontaktia, kiitos! – on edelleen useimmissa meidän mielen takana. Viikkojen kotiinpakon, fyysisen -
Käsityksemme parhaista tavoista kasvattaa lapsia perustuvat suurelta osin kulttuuriimme. Se, miten kasvit, annettujen arvojen ja havaittujen kulttuuristen normien mukaan, vaikuttaa siihen, miten kasvatat omia lapsiasi. Ei ole yllättävää, että vanhem
