Onko Kuntoilu Ohjeet Kun olet raskaana ?
Kun olet raskaana , käyttäessään voi tuntuaviimeinen asia, jonka haluat tehdä . Välilläväsymys , turvonneet nilkat ja väistämätön painonnousu , lyömälläkuntosali ei ehkäetusijalla , mutta on olemassa useita syitä , miksi sen pitäisi olla . Mukaan American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists , raskaana olevien naisten tulisi saada vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä , ja tehdä tämä johtaamonia terveyshyötyjä raskauden, synnytyksen ja synnytyksen jälkeinen .
Fyysiset edut
Monettyypillinen , epämiellyttäviä oireita raskauden voidaan lievittää sisällyttämällä liikunta osaksi päivittäistä rutiinia . Liikunta voi auttaa selkäkipuja ja muita särky , parantaa ryhtiä , vähentää turvotusta ja auttaa pitämään sinua saamasta enemmän painoa kuin tarpeen . Liikunta voi myös nostaa energiatasoa , joka varmasti hyödyttää sinua tänä aikana . Liikunta ei tarvitse olla raskasta , joko . Kävely , uinti tai pyöräilykuntopyörä ovat ympäristöä vähän kuormittavaa liikuntaa , joka auttaa sinua tuntemaan paras .
Tautien ehkäisyn
Usein liikunta voivat auttaa vähentämään teidän riski raskausdiabetes ,sairaus, joka vaikuttaaveren sokeri raskaana olevien naisten . Getting jonkinlaista liikuntaa on osoitettu estää tämän lomakkeen diabetes , ja se voi myös auttaa hoitoon , jos olet jo diagnosoitu . Tarkkailkaa on raskauteen liittyvä korkea verenpaine , joka aiheuttaa useita riskejä sekä äidin ja vauvan . Kuitenkin mukaan MayoClinic.com , liikunta voi vähentää riskiä kehittää korkea verenpaine raskauden aikana .
Mood Improvement
Olet varmaan kuullutvitsejä raskaana naisten ja mielialan vaihtelut , mutta on jonkin verran totuutta niiden takana . Raskaana olevat naiset ovat alttiimpia vakavia mielialan muutoksia , mutta säännöllinen liikunta voi auttaa tässä . Kun liikut , elimistö tuottaa endorfiineja , jotka saavat sinut tuntemaan paremmin , ja tällä onmyönteinen vaikutus mielentilaan . Saat myös vähemmän todennäköisesti kokea synnytyksen jälkeinen masennus , kun liikut , sekä raskauden aikana ja sen jälkeen vauva on syntynyt .
Helpompi Labor
Parempi kestävyys ja lihasvoima ovat toinen tulos liikunta , ja nämä voivat auttaa sinua onparempi työ kokemus . Fit lihakset ja vahva sydän toimii hyvin , kunvauva on syntynyt, jasamaa hengitys tekniikoita harjoitellaan harjoituksen aikana voi olla hyötyä sinulle synnytyksen aikana . Koska monet naiset työvoiman useita tunteja ,lisääntynyt kestävyys , joka johtuu säännöllinen liikunta auttaa myös paremmin selviytymäänpitkä synnytys kokemus .
-
Kun vauva on valmis enemmän kuin rintamaitoon, Aloita rautapitoisten elintarvikkeiden esittely. Nämä ovat tärkeitä raudan vähävarastojen (raudanpuuteanemia) estämiseksi, joka voi vaikuttaa kasvuun ja aivojen kehitykseen. Rautapitoisia ruokia ova -
Kun sain ensimmäisen lapseni, Suurin retkeni oli mennä ruokakauppaan, mutta monet teistä saattavat haluta lähteä hieman pidemmälle. Joten kysyin Kaamna Bhojwani-Dhawanilta, from MomAboard, mitä vinkkejä hän antaisi uusille vanhemmille, jotka ajattele -
Lomat ovat ihanaa aikaa perhejuhlille, hauskoille perinteille ja hyvälle ruoalle. Joka ilta viikossa useimmat vanhemmat kumartuvat taaksepäin varmistaakseen, että lapsemme syövät illallista ja nauttivat siitä, mutta emme todellakaan halua tehdä broil
