• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Mukava uni raskauden aikana

Mitkä pidemmälle pääset raskaudessa, sitä vaikeampaa on nukkua. Tavalliset asennosi, selällä tai vatsalla, eivät ole suositeltavia tai edes mukavia. Se on lähes mahdotonta nukkua venytetyssä vatsassa ja jos yrität nukkua selällä, loput puristaa verenpussesi, vena cava, veri, joka kiertää verta alat elimistössäsi, vähentäen verenkiertoa vauvaasi, akuseri-gynekologi Dr. Vera Stucky mukaan, artikkelissa Parenting.comille. Sivulle makaaminen on suositeltu asento. Uniapuvälineet ja muutaman yksinkertaisen vinkin noudattaminen voi maksimoida unesi mukavuuden.

Tarvittavat apuvälineet

• Ruumis- tai raskauden luomi

• Kanankana-tyyppinen materonpinta

Ohjeet

1. Osta ruumis- tai pitkä raskauden luomi. Useimmat ruumis- ja raskauden luomit ovat pidempiä kuin keskimääräinen ihminen ja auttaavat reaalistoimaan niskaa, lonkkaa ja selkää. Ne tukevat polviasi, vatsaasi ja päätäsi samanaikaisesti, tehden sivulle makaamisesta paljon mukavammaksi. Valitse hyvälaatuinen ruumisluomi, joka on tarpeeksi kovakis tukeakseen kasvavaa vatsaasi.

2. Käytä kanankana-tyyppistä materonpintaa sängylle. Sivulle makaaminen voi sattua olkapäitäsi ja lonkkoja kiinteällä vuoteessa. Puru, kanankana-tyyppinen materonpinta lisää oikean määrän pehmytystä näihin alueisiin. Aseta se materon päälle, muten lakanan alle.

3. Vältä suurten määrien vettä tai muita juomia muutaman tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Tämä vähentää heräämisten määrää unestasi, jotta sinun on nouskettava, mennä kynnyttämään ja yrittää saada mukavuus takaisin.

4. Venytä ja jousta jalkojasi ja jalkojasi ennen nukkumaanmenoa. Jotkut naiset kärsivät vakavista jalkakrampeista yöllä. Juuri ennen nukkumaanmenoa venytä jalat ja jousta jalkojasi ylöspäin muutaman kerran pitääksesi jalkakramput pois. Jos jalkojasi on outo koukkuileva tai muuten epämukava tunne, joka ei poistu, sinun tulisi konsultoida lääkääriäsi, sillä saattaat kärsiä levottomista jaloista, joka voi kehittyä raskaana olevilla naisilla kolmannessa trimesterissa.

5. Makaa vasemmalle puolelle. Useimmat lääkärit suosittelevat raskaana olevia naisia nukkumaan vasemmalle puolelle, pitäen kohdun pois maksasta. Se parantaa myös verenkiertoa kantareuteen ja muulle elimistöllesi, lastenlääkäri ja kirjailija Dr. Bill Searsin mukaan. On okei, jos löydät itsesi selällä yön keskellä. Ainoastaan aseta itsesi takaisin vasemmalle puolelle.