• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

COVID-vyöry:Miten vanhemmat voivat selviytyä asiantuntijoiden mukaan

Vuoden 2022 alku on ollut monelle perheelle murheellinen. Sen sijaan, että olisivat palanneet puolinormaaliin koulurutiiniin (enimmäkseen peruttujen) lomien jälkeen, äidit ja isät eri puolilla maata huomaavat elävänsä uudelleen hyvin tuttua pandeemista kaaosta. Jotkut vanhemmat joutuivat etsimään lastenhoitoa ja/tai järjestämään työpäivänsä uudelleen, kun heidän koulunsa viime hetken sähköpostit julistivat:"Vitsi! Lapsesi eivät palaa kouluun tällä viikolla. Ollaan virtuaalisia." Ja vanhemmat, joiden lapset palasivat kouluun henkilökohtaisesti, joutuivat paniikkiin ja "COVID Close Contact" -ilmoitusten pommitukseen, kun supertarttuvan omikronimuunnoksen tapaukset nousivat korkeammalle kuin koskaan. Myös koulun ulkopuolella vanhemmat joutuvat jälleen kerran kauhistuttavaan asemaan, jossa he keskustelevat leikkitreffien, koulun ulkopuolisten aktiviteettien ja syntymäpäiväjuhlien välillä ja antavat lastensa elää huoletonta elämää (panikin ohella).

Tarpeetonta sanoa, että kukaan ei odottanut tätä pandemian kolmantena vuonna; ja vanhemmat - jos heillä on energiaa - ovat menettämässä mielensä uudelleen.

"Tämän uuden COVID-aallon alkaessa monet vanhemmat kuvailevat takakuvia keväästä 2020 ja suuresta osasta vuoden 2021 alkua", sanoo tohtori Vivian Mougios, kliininen psykologi ja kirjailija "Action Potential:The Secrets of Succesful Learners". ”Ajatus koulujen sulkemisesta, lastenhoidon menettämisestä ja lasten palauttamisesta etäopetukseen on saanut monet tuntemaan olonsa tunnottomiksi ja lähes kykenemättömiksi tekemään päätöksensä. He ovat ahdistuneita, menettävät unen ja ovat suorastaan ​​masentuneita nykyisestä hallinnan menetyksestä, joka on kääntänyt jo valmiiksi kaatuneen tilanteen ylösalaisin.”

Mietitkö, kuinka aiot selvitä vuoden 2020 läpi, Part Deux? Lue asiantuntijoiden neuvoja ja merkkejä, että on aika saada apua.

Mikä on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja koenko sitä?

Vaikka nykyinen COVID-vuoto on aiheuttanut "PTSD":n leviämisen monien vanhempien kansankieleen, niin teknisesti se ei välttämättä ole sitä, mitä sinä koet. Kliinisen psykologin, vanhemmuuden valmentajan ja "The Tantrum Survival Guiden" kirjoittajan Rebecca Schrag Hershbergin mukaan PTSD on "psykiatrinen häiriö, jota voi esiintyä henkilöillä tai ryhmillä, jotka ovat kokeneet tai nähneet traumaattisen tapahtuman".

Hershberg ja Mougios selittävät, että PTSD-diagnoosille on ominaista joukko oireita, mukaan lukien (mutta ei rajoittuen) seuraavat:

• Ahdistus.
• Masentunut mieliala.
• Painajaisia.
• Ei-toivotut/tunkeilevat muistot.
• Hämmästyttävä helposti.
• Pelokas.
• Kaukainen olo.
• Uniongelmat.

"On kysymys, täyttävätkö yksilöt teknisesti PTSD-kriteerit COVID-taudin edessä, on kysymys, joka on käsiteltävä tapauskohtaisesti", Hershberg sanoo. ”On kuitenkin selvää, että yhteiskunnana, eri tasoilla, me kaikki koemme jatkuvan kollektiivisen trauman; jonka vaikutus näkyy monissa fyysisissä ja emotionaalisissa reaktioissamme meneillään oleviin tapahtumiin.”

"PTSD voi olla syvästi heikentävä ja vaatii usein erilaisia ​​hoitoja", Mougios lisää. "Pandemia on epäilemättä aiheuttanut vaihteluita PTSD:hen liittyvissä oireissa, vaikka useimmat vanhemmat ovat todennäköisesti kokeneet akuutteja stressireaktioita, jotka eivät välttämättä ole kliinisen PTSD:n kynnyksellä, mutta silti heikentäviä."

Toisin sanoen:mitä tunnet, on kauheaa, mutta se ei ehkä ole totta PTSD. (Se ei kuitenkaan vähennä sitä.)

Kuinka nykyinen nousu voi näkyä sinulle tunnetasolla

Tri Christine Crawford, psykiatri ja National Alliance on Mental Illness (NAMI) -järjestön apulaislääketieteellinen johtaja, selittää, että joillekin vanhemmille COVID-vuoto voi laukaista joitain traumaan liittyviä oireita, joita voi usein olla "vaikea tunnistaa ensi silmäyksellä. ” Yllä olevat PTSD-oireet voivat olla merkkejä siitä, että olet käynnistynyt, sekä seuraavat:

• Ärtyneisyys ja viha.
• Vältävä käyttäytyminen.

"Näinä stressaavina aikoina jotkut ihmiset voivat viedä turhautumisensa lastensa puolelle ja heillä voi olla voimakkaita reaktioita, jotka eivät ole oikeassa suhteessa laukaisuun", Crawford sanoo. "Tämä väärin suunnattu viha tai turhautuminen ei tunnu hyvältä vanhemmalle ja voi vaikuttaa negatiivisesti suhdedynamiikkaan kotona."

"Jotkut ihmiset voivat harjoittaa välttelevää käyttäytymistä", hän jatkaa. "Tämä voi olla epäonnistumista pysyä koulun muuttuvien vaatimusten mukana tai auttaa lapsiaan etätyössä, mikä herättää negatiivisia tunteita, jotka liittyvät pitkittyneeseen virtuaalioppimisjaksoon."

"Kun lapset menivät virtuaalimaailmaan, yritin olla järjestäytynyt ja pysyä positiivisena", sanoo kolmen lapsen äiti Amy O'Neil East Brunswickista New Jerseystä. "Nyt tunnen olevani niin väsynyt, että teemme tätä edelleen. Minusta tuntuu, että panostan mahdollisimman vähän."

Tri. Jeff R. Temple, psykologi ja professori Texasin yliopiston lääketieteellisestä haarasta, lisää, että kuinka lähellä olet traumaa tai olit sitä, voi myös vaikuttaa oireisiisi ja niiden vakavuuteen. "Joku, joka menetti läheisen tai hän tai hänen lapsensa oli vakavasti sairas, on todennäköisesti enemmän ahdistunut tämän uuden COVID-aallon aikana kuin joku, joka ei tuntenut ketään, jolla on COVID", hän selittää.

Miten vanhemmat voivat selviytyä viimeisimmästä COVID-huippusta?

Siinä ei ole kahta tapaa. Vanhemmilla on tällä hetkellä kova meno. Mutta on olemassa terveellisiä selviytymiskeinoja, jotka voivat lievittää stressiä ja ahdistusta. Asiantuntijat ehdottavat seuraavaa:

1. Pyydä ammattiapua

Ensinnäkin, jos sinulla on PTSD:n mukaisia ​​oireita, on Crawfordin mukaan tärkeää keskustella ammattilaisen kanssa. "Tällaiset oireet voivat häiritä kykyäsi ylläpitää myönteisiä ja terveitä suhteita lapsiisi sekä haitata kykyäsi työskennellä ja pitää huolta itsestäsi", hän sanoo ja lisää, että keskusteleminen perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa on hyvä ensimmäinen askel otettavaksi. "Perusterveydenhuollon tarjoaja voi antaa suosituksia siitä, keitä voit nähdä alueellasi, sekä antaa suosituksia lääkkeistä tarvittaessa."

2. Tee COVID-suunnitelma ja yritä pitää siitä kiinni

"Keskity siihen, mitä voit hallita, ja hyväksy se, että COVIDin osa-alueet ovat poissa käsistäsi", Welsh sanoo. "Tarkemmin sanottuna tunnistaa oma riskitasosi ja varotoimet, joihin olet tyytyväinen, tee parhaasi noudattaaksesi tätä suunnitelmaa ja hyväksy sitten, että jotkin osat ovat edelleen hallinnassasi."

3. Pystyt mukautumaan ja hallitsemaan hieman

Helpommin sanottu kuin tehty, eikö niin? Mutta miten… MITEN saamme kontrollin?

Yksi temppu:"Sinun on nimettävä se kesyttääksesi sen!" Mougois sanoo. "Nimeä konkreettisesti, mitä voit ja mitä et voi hallita. Kysy itseltäsi päivittäin:Mitä voin hallita tänään ja mikä tuntuu käsistäni? Yllätyt siitä, kuinka paljon paremmin voit ja kuinka paljon paremmin voit olla vanhempi, kun olet tarkistanut ympäristön tunteesi vähemmän pelottavalta.”

Mougiosin mukaan näiden selviytymistaitojen kehittäminen ei voi tarjota vain tasapainoa itsellesi, vaan ne voivat myös olla vakauttavia, kun niitä mallinnetaan lapsille.

4. Rajoita huonoa, lisää hyvää

"On okei olla kunnossa, mutta ei ole ok olla tekemättä asialle jotain", Temple sanoo. ”Sen lisäksi, että ympäröit itsesi tukevilla ihmisillä, pidä huolta itsestäsi. Syö oikein, harjoittele ja pakota itsesi tekemään asioita, joista pidit ennen. Samanaikaisesti rajoita alkoholin kulutusta ja rajoita uutisten saanti vain muutamaan minuuttiin päivässä.

5. Kokeile 4-4-4 hengitystä

PTSD:hen, ahdistukseen ja masennukseen erikoistuneen kliinisen psykologin tohtori Matthew Welshin mukaan 4-4-4-hengitystekniikka voi olla hyödyllinen ahdistuksen ja stressin vähentämisessä. "Tämä koostuu sisäänhengityksestä laskemalla neljä, pidättämällä hengitystä laskemalla neljä ja sitten uloshengittämällä laskemalla neljä", hän selittää.

6. Ole rennosti

"Vaikka yksilötasolla saattaa olla toimenpiteitä, ne eivät voi korvata toimia, joita yhteiskunnan tulisi tehdä tämän trauman ja sen seurausten käsittelemiseksi", Hershberg sanoo. "Tietenkin suosittelen tavallista - unta, liikuntaa, meditaatiota, terveellistä syömistä, sosiaalista tukea - mutta ne eivät välttämättä ole tällä hetkellä mahdollisia monille, ja on tärkeää, että se ei tunnu henkilökohtaiselta puutteelta. Ehkä siinä määrin kuin on olemassa maagisia "lääkehoitoja", se pyrkii sisäistämään syvästi, että tämä ei ole sinun vikasi, että teet parhaasi ja että lapsesi ovat onnekkaita saadessaan sinut."

Hieman hyviä uutisia

Omicron on kaikkialla tällä hetkellä, mutta tohtori Larry Kociolekin, tartuntatautiosaston hoitavan lääkärin ja Chicagon Lurien lastensairaalan infektioiden ehkäisyn ja valvonnan lääketieteellisen johtajan mukaan, nykyinen nousu "paranee seuraavien viikkojen aikana".

Siitä huolimatta COVID pysyy yhteisöissämme. "Todennäköisesti tulemme näkemään ajoittain kohoavia toimintoja lähitulevaisuudessa, ja niistä voi lopulta tulla kausiluonteisia ja ennustettavia", Kociolek sanoo. "Meillä on vielä paljon opittavaa kehityksestä, mutta ajan myötä toivomme, että tartuntojen, sairaalahoitojen ja kuolemien määrä vähenee aiempaa paremmin rokotus- ja tehostemäärien ansiosta. Onneksi rokotemäärät kasvavat, mikä merkitsee valoisampaa tulevaisuutta, hän lisää.