• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

COVID-taantuma: Miten vanhemmat voivat selviytyä, asiantuntijoiden mukaan

Vuoden 2022 alku on monille perheille tuhlaantunut. Sen sijaan, että palaa puoli-normaaliin kouluruutiiniin (enimmaisesti peruttujen) joululomien jälkeen, äidit ja isät maan ympäri löytävät itsensä elävän uudelleen tuttuja pandemian kaaosta. Jotkut vanhemmat joutuivat räpeltämään lapsenhoidon löytämiseksi ja/tai työpaikkojensa järjestämiseksi viime hetken sähköpostien jälkeen koululta: "Just kidding! Teidän lapsenne eivät palaa kouluun tänään viikolla. Olemme virtuaalisesti." Ja vanhemmat, joiden lapset menivät takaisin kouluun fyysisesti, jäivät paniikkiin ja pommitettiin "COVID Close Contact" -ilmoituksilla, kun yleisimmän omicron-variaantin tapaukset kouristuivat koskaan korkeammalle. Koulun ulkopuolella, vanhemmat ovat taas joutuneet jumalattomaan asemaan, jossa on valittava peruttamaan leikkipäivät, harrastukset ja synttärit ja antaa lasten elää huoleton(ish) elämää (paniikin sivussa).

Ei tarvitse sanoa, että tämä ei ole se, mitä kukaan odotti, kun astumme kolmanteen pandemiavuoteen; ja vanhemmat – jos heillä on energiaa – menettävät mielen uudelleen.

"Tämän uuden COVID-aallon alkaessa monet vanhemmat kertovat flasbackeja keväästä 2020 ja suuresta osasta vuoden 2021 alusta", sanoo Dr. Vivian Mougios, kliininen psykologi ja "Action Potential: The Secrets of Successful Learners" -kirjan kirjoittaja. "Koululukioiden, lapsenhoidon menetyksen ja lasten palaamisen etäopetukseen ajatus on jättänyt monet tuntelevat nummikauppiaan ja lähes kykenemättömät päätöksentekoon. He ovat ahdistuneita, menettävät unta ja syvällisesti masentuneita nykyisestä kontrolin menetyksestä, joka on kaatanut jo kaatuneen tilanteen."

Mietitkö, miten selviät läpi siitä, mikä fiilee kuin 2020, osa kaksi? Lue lisää asiantuntijoiden neuvoista ja merkeistä, että on aika hakea apua.

Mikä on post-traumainen stressihäiriö (PTSD) ja koenkö sen?

Vaikka nykyinen COVID-taantuma on saanut "PTSD":n monen vanhemman sanastoon, teknisesti puhuen, se ei välttämättä ole se, mitä koet. Rebecca Schrag Hershbergin, kliinisen psykologin, vanhempuuden valmentajan ja "The Tantrum Survival Guide" -kirjan kirjoittajan mukaan, PTSD on "psykiatrinen häiriö, joka voi ilmetä yksilöissä tai ryhmissä, jotka ovat kokeneet tai todistaneet traumatisoivan tapahtuman."

Hershberg ja Mougios selittävät, että PTSD-diagnoosi on karakterisoitu symptoimien valikoimasta, mukaan lukien (mutta ei rajoittuen) seuraavat:

• Ähdistys.
• Masennustuntoinen olo.
• Kamalauhat.
• Epähalutut/välähdykset muistoista.
• Helpotta pelästyminen.
• Pelko.
• Erotaistumisen tunne.
• Uniongelmat.

"Ovatko yksilöt teknisesti PTSD-kriteerit COVID:n edessä on kysymys, joka on ratkaistava tapaus kerrallaan", Hershberg sanoo. "Kuitenkin on selvä, että yhteiskuntana, eritasoisesti, kaikki kokemme jatkuvaa kollektiivista traumaa; jonka vaikutus näkyy monissa fyysisissä ja tunteellisissamme reaktioissa jatkuviin tapahtumiin."

"PTSD voi olla syvällisesti vammaava ja usein vaatii erilaisia hoitoja hallintaan", Mougios lisää. "Pandemia on ilman epäilystä herättänyt PTSD:hen liittyviä symptomaattisia variaatioita, vaikka useimmat vanhemmat ovat todennäköisesti kokeneet akuutteja stressireaktioita, jotka eivät välttämättä ole kliinisen PTSD:n kynnysarvossa, mutta ovat silti vammaavia."

Toisin sanoen: Se, mitä tunnet on kauhea, mutta se ei välttämättä ole todellista PTSD:tä. (Se ei vähentä sitä, silti.)

Miten nykyinen aalto voi ilmetä sinussa tunteellisesti

Dr. Christine Crawford, psykiatri ja National Alliance on Mental Illness (NAMI) -yhteisön lääkärillinen johtaja, selittää, että joillekin vanhemmille COVID-taantuma voi laukaista traumaan liittyviä oireita, jotka usein voivat olla "vaikeita tunnistaa ensisilmäyksellä." Yllä olevat, PTSD-symptomit voivat olla merkkia siitä, että olet laukaisussa, sekä seuraavat:

• Epämiellyttävyys ja viha.
• Välttelevä käyttäytyminen.

"Nämä stressiaikana, jotkut saattavat viedä frustrationsa lapsilleen ja saattavat olla intensiivisiä reaktioita, jotka ovat suhteessa suhteeton triggeriin", Crawford sanoo. "Tämä virheellisesti ohjattu viha tai frustraatio ei tunne hyvältä vanhemmalle ja voi negatiivisesti vaikuttaa suhteendynamiikkaan kodissa."

"Jotkut saattavat käydä välttävässä käyttäytymisessä", hän jatkaa. "Tämä voi olla epäonnistuminen pitää kiinni muuttuvista koulun vaatimuksista tai auttaa lastensa etätyössä, mikä herättää negatiivisia tunteita, jotka liittyvät pitkään virtuaaliseen oppimiseen."

"Kun lapset menivät ensimmäisen kerran virtuaalisesti, yritin olla organisoitunut ja pysyä positiivisena", sanoo kolmen lapsen äiti Amy O'Neil East Brunswickista, New Jerseystä. "Nyt tunnen itseni niin uupuneeksi, että vielä teemme tätä. Tunnen, että panostan minimaalista vaivaa."

Dr. Jeff R. Temple, psykologi ja professori Texasin lääketieteellisessä haaraosastossa, lisää, että se, kuinka "lähellä" olet tai olit traumaan, voi myös vaikuttaa oireisiisi ja niiden vakavuuteen. "Joku, joka menetti läheisen tai he tai heidän lapsi oli vakavasti sairaana, on todennäköisesti enemmän ahdistunut tällä uudella COVID-aallolla, verrattuna siihen, joka ei tunnistanut ketään COVID:lla", hän selittää.

Miten vanhemmat voivat selviytyä viimeisimmän COVID-aallon aikana?

Ei ole kahta tapaa. Vanhemmat ovat nyt hankalassa tilanteessa. Mutta on terveellisiä tapoja selviytyä, jotka voivat lieventää stressiä ja ahdistusta. Tässä on mitä asiantuntijat ehdottavat:

1. Hae ammattilaista apua

Ensisijaisesti, jos kokeet sympteja, jotka ovat linjassa PTSD:n kanssa, on tärkeää puhua ammattilaista, Crawfordin mukaan. "Tällaiset symptomit voivat häiritä kykyäsi ylläpitää positiivisia ja terveellisiä suhteita lastesi kanssa, sekä estää kykyäsi työskennellä ja hoitaa itsesi", hän sanoo, lisäten, että ensisijaisen hoidon tarjoajan kanssa puhuminen on hyvä ensimmäinen askel. "Ensisijainen hoitajasi voi suositella, kuka voit nähdä alueellasi, sekä suositella lääkkeitä, jos tarpeen."

2. Tee COVID-suunnitelma ja yritä pysyä siinä

"Keskity siihen, mitä voit hallita ja hyväksy, että COVID:n näkökohtia on käsittämättä", Welsh sanoo. "Yksityiskohtaisemmin, tunnista oma riskitasosi ja varmistelut, joista olet mukava, noudata parhaasi mukaan tätä suunnitelmaa, ja sitten hyväksy, että osat ovat edelleen käsittämättä."

3. Ole joustava sopeutumaan ja hanki kontrollia

Helpompi sanotta kuin tehty, okei? Mutta miten… MITEN me saamme kontrollia?

Yksi temppu: "Sinun on nimetty se hallitsemaksesi sen!" Mougois sanoo. "Konkreetisti nimeä se, mitä voit ja et voi hallita. Kysy itseltäsi päivittäin: Mitä voin hallita tänään ja mitä tuntuu käden ulottumattomalta? Yllätys on se, kuinka paljon paremmin tunnet itsesi ja kuinka paljon paremmin voit vanhemmoida, kun olet tarkistanut ympäristön tuntuakseen vähemmän pelottavalta."

Mougiosin mukaan näiden selviytymistaitojen kehittäminen voi ei ainoastaan tarjota tasapainoa itsellesi, vaan ne voivat myös olla vakaa lasten malliksi.

4. Rajoita pahaa, lisää hyvää

"On okei olla ei okei, mutta ei okei olla ei tekemään mitään siitä", sanoo Temple. "Lisäksi ympäröidessäsi itsesi tukevilla ihmisillä, hoida itsesi. Syö oikein, liiku ja pakota itsesi tekemään asioita, joita olet nauttinut aiemmin. Samalla rajoita alkoholin kulutusta ja rajoita uutisten ottamista vain muutamaan minuuttiin päivässä.

5. Kokeile 4-4-4 hengitystä

Dr. Matthew Welshin, kliinisen psykologin, joka on erikoistunut PTSD:hen, ahdistukseen ja masennukseen, mukaan 4-4-4 hengitystekniikka voi olla hyödyllinen ahdistuksen ja stressin vähentämiseen. "Tämä koostuu hengityksestä neljän laskun mittaan, hengityksen pitämisestä neljän laskun mittaan ja sitten uushengityksestä neljän laskun mittaan", hän selittää.

6. Ole kiltti itsellesi

"Vaikka saattaa olla askelia otettavissa yksilötasolla, ne eivät voi korvata askelia, joita yhteiskunnan tulisi tehdä tämän trauman ja sen jälkeisten seurauksien ratkaisemiseksi", sanoo Hershberg. "Tietysti suostelen tavalliseen – uni, liikunta, meditaatio, terveellinen ravitsemus, sosiaalinen tuki – mutta nämä eivät ehkä ole mahdollisia monille juuri nyt, ja on tärkeää, ettei se tunne itsestä lyhdykseltä. Ehkä, siihen asti, että on minkäänlaista 'parannusta', se on työskentely sisäistää syvästi se, että tämä ei ole sinun syysi, että teet parhaasi, että lapsesi ovat onnellisia, että sinulla on he."

Nyt hieman hyvää uutista

Omicron on valtaava juuri nyt, mutta Dr. Larry Kociolekin, Lurie Children's Hospitalin infektiosairauksien osaston lääkäri ja infektioiden ehkäisyn ja hallinnan lääkärillinen johtaja Chicagossa, mukaan nykyinen aalto "paranee seuraavien viikkojen sisällä."

Siis, COVID jää yhteisöihimme. "Me todennäköisesti näemme väliaikaisia nousuja aktiviteetissa näkyvällä tulevaisuudella, ja ne nousut voivat lopulta muuttua vuodenaikaisiksi ja ennustettaviksi", Kociolek sanoo. "Meillä on vielä paljon oppimista trajektoriasta, mutta ajan myötä toivomme, että infektioiden, sairaalahoidon ja kuolemantapauksien määrä on pienempi kuin aiemmin parantuvien rokotus- ja booster-nostojen myötä. Onneksi", hän lisää, "rokotusnostot kasvavat, mikä merkitsee kirkkaampaa tulevaisuutta."