18 terveellistä välipala-ideaa liikkeelle lapsille
Kun koulun päättävän kello sooi illalla, illallinen voi tuntua päivien päästä sen sijaan, että se on tuntien päässä — varsinkin kun olet lapsi, joka on niin nälkäinen (lisää viinähdys tässä). Tässä tulee koulun jälkeinen välipala, jota rakastavat koulukäynti-ikäiset lapset kaikkialla ja joka on lähes varmasti vaimennettu viinähdykset ilman illalliseen asti.
Sana "välipala" on saanut huonon maineen, sokeristen roskaruoan ansiosta, mutta lapset todella tarvitsevat syödä joka kolme–neljä tuntia, sanoo Mandy Johnson, johtava kliininen ravitsemusasiantuntija OhioHealth Dublin Methodist Hospitalissa.
"Nuoremmat lapset syövät vähemmän kerrallaan, ja suositellaan, että heillä on kolme pääruokailua ja kaksi välipalaa päivässä", Johnson sanoo. "Vanhemmat lapset tarvitsevat kolme pääruokailua ja yhden välipalan, tai kaksi välipalaa, jos he ovat fyysisesti aktiivisia."
Mutta kun sinulla on koulun jälkeisiä aktiviteetteja aikataulussa ja kotitehtäviä tarkistettavana, sinulla ei ole paljon aikaa panna Pinterest-tason ponnistelu välipalapelillesi. Älä huoli. Kokeile näitä helppoja, koulun jälkeisiä välipaloja, jotka on suunniteltu kiireisille vanhemmille ja hoitajille. Ja mainitsimmeko, että ne ovat terveellisiäkin?
1. Energia-puristukset
Connecticutin äiti Brett Martin This Mama Loves -tyyliltä ajaa tiukkaa laivaa koulun jälkeen, rajoittaen kolmea lastaan hedelmiin ja kasviin ennen illallista. Mutta hän tekee poikkeuksen helppoihin yhden-kulhon energia-puristuksiinsa. Valmistettu ainoastaan kaurahiutaleista, pähkinävoista, pellavasiementen, mini-suklaahipuilta, hunajasta ja kokosöljystä, ne on pieniä proteiini- ja kuitu-palloja, jotka syödään sekunneissa. Bonusta? Et tarvitse paistaa niitä! Muotoile pallot, ja olet valmis!
2. Eläimen kasvo -leipä
Eläimen kasvo -leipä on lähes liian söpö syödä, mutta jotenkin lapset pärjäävät. Kokeile näitä nopeita ja helppoja leipäideat, joita on vain muutama ainesosa: 1) täysjyväleipä, 2) kermajuusto, pähkinävois, nutella ja/tai hummus ja 3) muutama mustikka ja/tai leikattu banaani ja mansikka. Tai ole luova ja kokeile omia variaatioitasi!
3. Omena-nachos
Tämä terveellisempi käännös areenansuosituksesta kestää minuutteja tehdä. Leikkaa omenasi, vuota pähkinävoilla (tai kermakastikkeella), lisää kaneli, ripottele pähkinöitä ja tummaa suklaata tai kreikkalaisia jogurttihippuja ja tarjoa nälkäisille pienokaisille. Paras osa? Se ei ole merkityksellistä, miten se näyttää, jos sinun on vedettävä se go-astiaan. Nachos on tarkoitettu näyttämään sekaisin!
4. Hedelmäkuppi-salsa
Tämä tenttailemisen suosikki saa terveellisen ja lapsille sopivan käännöksen tällä hedelmäkuppi-salsa-reseptillä Home Cooking Memories -tyyliltä. Sekoita heidän suosikki hedelmäkuppinsa muutamaan kasvikseen, ja tuo kokonaisjyvä-nachokset!
5. Juustolanka-ihmiset
Juustolanka saa kovan pysty korvat ravitsemusasiantuntijoilta, ja kun yhidistät sen pieniin cherry-tomaatteihin, lataat lapset kalsiumilla, proteiinilla ja vitamiineilla A ja C. Juustolanka-ihmisten muodot ovat valinnaisia!
6. Sateenkaari-sushi
Tämä sateenkaari-sushi näyttää todella fancy, mutta se on myös super helppo tehdä! Tarvitset vain valittavan kasvis, riisin, nori-lehden (merisammal) ja bambus-sushimattan rullaamiseen. Nam!
7. Englannin muffin-pizzat
Pizza on aina iskee lapsilla, mutta asiantuntijat ehdottavat vanhempia kääntymään pois jäädytettyjä piirakkaita (tai pizzerian viipaleita) välipala-ajaksi. Sen sijaan Johnson ehdottaa vanhempia kääntymään aamupala-suosikkiin: täysjyväisii englantilaisiin muffineihin. Lisää kaste ja juusto, paista ja kääri alumiinifolioon lämmittääksesi, kunnes lapset ovat valmiita syömään. Tässä on herkullisennäköinen englannin muffin-pizza Ledger Restaurantista Salemissa, Massachusettsissa.
8. Tomaattikeitto
Kun ulkona on kylmä, mukava lämmin kupillinen tomaattikeitto termarissa lämmittää ne heti. Faktassa se on kirjaimellisesti kupillinen, jonka Johnson suosittelee, ja voit panna taskukseen kokonaisjyvä-sämpylöitä puristeltavaksi, kun olet liikkeellä.
9. Banaani-splitit
Sama kuin heidän ateriansa, koulun jälkeisten välipalojen tulisi tarjota hyvän tasapainon proteiinin ja kuitujen välillä pitääkseen lapsen vatsat täynnä, sanoo rekisteröity ravitsemusasiantuntija Staci Gulbin, Light Track Nutritionista. Käännös makeimmalle jääkapealliseen versiokseen, paista nämä terveellisemmät banaani-splitit Deepa Wellness Adventure -tyyliltä. Tarjoa kuitua banaanimuodossa ja voita pähkinävoilla (tai siemenenperusteisella leivoksella, jos perheesi on pähkinätön), ja sinulla on proteiini. Ainoa puuttuva? Jotkut makeat mustikat päälle!
10. Hedelmä ja jogurtti
Kun juokset tanssitunneille ulos ovesta ja et ole aikaa valmistaa, jogurtti voi olla helppo ja tyydyttävä vaihtoehto, vaikka sinun on luettava etiketit huolellisesti. Gulbin suosittelee valita kreikkalainen jogurtti ja varmistaa, että valintasi on 10 grammaa sokeria tai vähemmän per annos. Äiti Laurie Simmer Jacksonvilleista, Floridasta, antaa kahden tyttärensä lisätä hieman kuitua ja hauskuutta jogurttiinsa hedelmätukkeilla. Voit jopa tehdä eläimen kasvot!
11. Kreikkalainen jogurtti-kastike
Ovatko lapset väsyneet syömään jogurttiaan vanhaan tapaan? The Mama Maven Nancy Johnson Horn, New Yorkista, heittää sen ruoanvalmistinkoneeseen hunajan ja mantelien kanssa makeaksi kreikkalaiselle jogurtti-kastikkeeksi, joka on pakettia proteiinilla! Unohda ei omena-viipaleita dipattavaksi.
12. Hummus-kastike
Jos lapset aina tulevät kotiin nälkäisinä, sukeltaen ruokaan ennen kuin sinulla on aika ottaa takkinsi irti, laita (kattava) kulho hummusta ja leikattuja kasveja tai baby-morkkeja silmätasolle jääkaapissa, Johnson ehdottaa.
13. Vesimeloni-tähdet
Jos heillä on energiaa polttaa, kun tulet kotiin ajaessasi heitä kaikkialla, ota muutama keksimuotti ja aseta heidät vesimelonileikkaiden kanssa. He voivat syödä niin monta muotoa, kuin he pystyvät leikkaamaan!
14. Muurahaiset locella
Selleri, levitetty pähkinävoilla, on täydellinen koulun jälkeinen välipala, Gulbin sanoo, yhdistäen kuidukkaan kasvin pähkinän proteiinin kanssa. Jotta se on hauskempaa lapsille, lisää muutama rusina päälle. Ne näyttävät juuri pienenä muurahaisina, jotka viihtyvät locella!
15. Sateenkaari-kebabit
Lapsilla tulisi olla vain 100–200 kaloriaa välipala-ajalla, Gulbin sanoo. Kalorilaskun pitämiseksi alhaalla, mutta kuitu laskurin yläpuolella, pidä hedelmästä. Heitä pieni tieteellisyys välipala-aikaan (ja auta heitä muistamaan ROY G BIV) hedelmäviipaleilla, jotka tarjotaan sivellinilla sateenkaaren väreissä.
16. Juustopuristukset
Kun olet kiireessä, nämä juustopuristukset näyttävät, kuin olisit panostanut lisää ponnisteluun. Mutta olkoon rehellisiä: Kaikkia sinun tarvitsee tehdä on leikata juustoa (tai ostaa valmiiksi kuutioitu versio) ja pistää pretzel-tankoja. Bing. Bang. Boom.
17. Kulho popcorniä
Onko se taitava? Ei. Mutta jos lapset vain syövät sen karate-tunnille mennessä, mitä todella tärkeää on, on se, että se on pakettia kuitua, Gulbinin mukaan. Vältä vain ylimääräistä voita!
18. Kasvis-purjeveneet
Anna heille runsaasti polttoainetta mielikuvitukselleen pienillä veneillä, jotka on tehty kasveista (kiitos avusta, hampaatickit!). Sokerisokerit tai kurkkuviipaleet tekevät täydelliset purjeet, ja voit ottaa mitä tahansa, mikä on ympärillä, luodaksesi alaosan tai noudattaa näitä vinkkejä Oh Happy Day -tyyliltä.
Previous:Aseistettu epäpätevyys: Mitä se on ja miten tunnistaa, jos se tapahtuu suhteessasi
Next:Kansainvälinen naisten päivä lapsille: Miten selittää juhla kaiken ikäisille lapsille
-
Minulta kysytään usein kirjasuosituksia juuri raskaana olevilta naisilta – voin vain olettaa, että se on siksi, että he ovat jo lukeneet jokaisen nokan ja kransin Pregnant Chicken -sivustolta (kho).Luin todella monta kirjaa ensimmäisellä kerralla enk -
Luova leikki ja taiteellinen aktiviteetti ovat tärkeitä lasten yleisen kehitykselle. Ne auttavat kehittämään kuvittelunkykyä sekä ongelmanratkaisu-, ajattelu- ja motoriikkataitoja. Miksi luova leikki on tärkeää kouluikäisille lapsille Koulul -
Yksi perinteisimmistä ja kauneimmista lahjoista, jonka uusi syntynyt voi saada, on vauvan peitto. Ei ihme, että äidit, mummot, tätiit ja muut läheiset pitävät tätä esinettä varmana valintana vauvan kylvytilaisuuden tai syntymälahjana. Vauvan peitto
