18 terveellistä välipalaideaa liikkeellä oleville lapsille

Kun koulun päättymiskello soi iltapäivällä, päivällinen voi tuntua siltä, ​​että siihen on päiviä tuntien sijaan - varsinkin kun olet lapsi, joka on vain niin huuuuuuunginen (lisää vinkkaus tähän). Syö koulun jälkeinen välipala, jota kouluikäiset lapset rakastavat kaikkialla ja josta saat melkein taatusti huutamattomia tunteja illallisaikaan asti.

Sana "välipala" on saanut huonon rapin sokeripitoisen roskaruoan ansiosta, mutta lasten täytyy todellakin syödä kolmen tai neljän tunnin välein, sanoo Mandy Johnson, johtava kliininen ravitsemusterapeutti OhioHealth Dublin Methodist Hospitalista.

"Pienet lapset syövät vähemmän jokaisella istumakerralla, ja heille suositellaan kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä", Johnson sanoo. "Vanhemmat lapset tarvitsevat kolme ateriaa ja yhden välipalan tai kaksi välipalaa, jos he ovat fyysisesti aktiivisia."

Mutta kun sinulla on koulun jälkeisiä aktiviteetteja aikataulussa ja läksyt tarkistettavaksi, sinulla ei ole paljoakaan aikaa panostaa Pinterest-tason ponnisteluihin välipalapeliisi. Älä huoli. Kokeile näitä helppoja, koulun jälkeisiä välipaloja, jotka on suunniteltu kiireisiä vanhempia ja huoltajia ajatellen. Ja mainitsimmeko, että ne ovat myös terveitä?

1. Energiaa puree

Tämän Mama Lovesin takana oleva Connecticut-äiti Brett Martin ajaa tiukkaa laivaa koulun jälkeen ja rajoittaa kolmen lapsensa nauttimiseen hedelmiä ja vihanneksia ennen illallista. Mutta hän tekee poikkeuksen helpoissa yhden kulhon energiapuruissa. Valmistettu vain kaurasta, maapähkinävoista, pellavansiemenistä, minisuklaalastuista, hunajasta ja kookosöljystä, ne ovat pieniä proteiini- ja kuitupalloja, jotka imeytyvät sekunneissa. Bonus? Sinun ei tarvitse leipoa niitä! Muotoile vain palloja, ja olet valmis!

2. Eläimen kasvojen paahtoleipä

Eläimen kasvoleipä on melkein liian söpöä syötäväksi, mutta jotenkin lapset pärjäävät. Kokeile näitä nopeita ja helppoja paahtoleipäideoita, jotka on valmistettu vain muutamasta ainesosasta:1) täysjyväpaahtoleipä, 2) tuorejuusto, maapähkinävoi, nutella ja/tai hummus ja 3) mustikoita ja/tai paloiteltuja banaaneja ja mansikoita. Tai ole luova ja kokeile omia muunnelmiasi!

3. Apple nachos

Tämän terveellisemmän käänteen tekeminen palloparkissa kestää minuutteja. Viipaloi omenat, lorauta pähkinävoita (tai karamellikastiketta), lisää kanelia, ripottele päälle pähkinöitä ja tummaa suklaata tai kreikkalaista jogurttilastuja ja tarjoile nälkäisille lapsille. Paras osa? Ei ole väliä miltä se näyttää, jos sinun on kaadettava mukaan otettavaan säiliöön. Nachojen pitäisi näyttää sotkuisilta!

4. Hedelmäkuppisalsa

Tämä takaluukkusuosikki saa terveellisen ja lapsiystävällisen väänteen tällä Home Cooking Memoriesin hedelmäkuppisalsareseptillä. Sekoita heidän suosikkihedelmäkuppinsa muutamaan kasvikseen ja tuo täysjyvälastut mukaan!

5. String cheese people

Lankajuusto saa ravitsemusasiantuntijat peukalot ylös, ja kun yhdistät sen minikirsikkatomaattien kanssa, lapset saavat kalsiumia, proteiinia sekä A- ja C-vitamiinia. Lankajuuston ihmismuodot ovat valinnaisia!

6. Rainbow sushi

Tämä sateenkaari-sushi näyttää todella upealta, mutta se on myös superhelppo valmistaa! Tarvitset vain valitsemasi kasvisruoan, riisin, norilevyn (merilevä) ja bambu-sushimaton käärimiseen. nam!

7. Englantilaiset muffinipizzat

Pizza on aina suosittu lasten keskuudessa, mutta asiantuntijat suosittelevat, että vältät jäädytetyt piirakat (tai pizzeriasta saadut siivut) välipalahetkellä. Sen sijaan Johnson ehdottaa vanhempia valitsemaan aamiaissuosikkinsa:englantilaiset täysjyvämuffinit. Lisää kastiketta ja juustoa, paahda ja kääri alumiinifolioon pitääksesi lämpimänä, kunnes lapset ovat valmiita syömään. Tässä on herkullisen näköinen englantilainen muffinipizza Ledger-ravintolasta Salemista, Massachusettsista.

8. Tomaattikeitto

Kun ulkona on kylmä, mukava lämmin kuppi tomaattikeittoa termospullossaan lämmittää ne heti. Itse asiassa se on kirjaimellisesti kuppi, jota Johnson suosittelee, ja voit pakata pussillisen täysjyväkeksejä pursuaksesi liikkeellä ollessasi.

9. Banaani halkeilee

Aivan kuten heidän ateriansa, koulun jälkeisten välipalojen tulisi tarjota hyvä tasapaino proteiinia ja kuitua pitääkseen lasten vatsat täynnä, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Staci Gulbin Light Track Nutritionista. Jos haluat saada käänteen dekadenttiseen jäätelöversioon, vatkaa näitä terveellisempiä banaaneja Deepan kautta Wellness Adventuressa. Tarjoile kuituja banaanien muodossa ja ripottele maapähkinävoita (tai siemenpohjaista levitteitä, jos perheesi ei sisällä pähkinöitä) kanssa, niin sinulla on proteiinia. Ainoa asia puuttuu? Makeita mustikoita ykköseksi!

10. Hedelmät ja jogurtti

Kun olet juoksemassa ulos tanssitunneille etkä ehdi valmistautumaan, jogurtti voi olla helppo ja täyttävä vaihtoehto, vaikka sinun on luettava etiketit huolellisesti. Gulbin neuvoo valitsemaan kreikkalaisen jogurtin ja varmistamaan, että annosta kohden on enintään 10 grammaa sokeria. Äiti Laurie Simmer Jacksonvillestä Floridasta antaa kahden tyttärensä lisätä jogurttiinsa hieman kuitua ja hauskuutta hedelmäpaloilla. Voit jopa tehdä eläinten kasvoja!

11. kreikkalainen jogurttidippi

Kyllästyvätkö lapset syömään jogurttiaan vanhanaikaisesti? Mama Maven Nancy Johnson Horn New Yorkista heittää sen monitoimikoneeseen hunajan ja manteleiden kera makeaksi kreikkalaisjogurttidippiksi, joka on täynnä proteiinia! Älä unohda napata omenaviipaleita kastettavaksi.

12. Hummusdippi

Jos lapset tulevat aina kotiin nälkäisinä, sukeltaen ruokaan ennen kuin ehdit riisua takkisi, laita jääkaappiin (kannettuna) kulhollinen hummusta ja paloiteltuja kasviksia tai porkkanoita silmien korkeudelle, Johnson ehdottaa.

13. Vesimelonin tähdet

Jos niillä on energiaa polttaa pois, kun tulet kotiin ajamasta niitä ympäri kaupunkia, nappaa muutama pikkuleipä ja laita ne vesimeloniviipaleiksi. He voivat syödä niin monta muotoa kuin osaavat leikata!

14. Muurahaiset puun päällä

Maapähkinävoilla voideltu selleri on täydellinen välipala koulun jälkeen, Gulbin sanoo yhdistäen kuitupitoisen kasviksen maapähkinöiden proteiiniin. Tee siitä hauskempaa lapsille lisäämällä muutama rusina päälle. Ne näyttävät aivan pieniltä muurahaisilta, jotka hengailevat puun päällä!

15. Rainbow kabobit

Lapsilla pitäisi olla vain 100-200 kaloria välipalahetkellä, Gulbin sanoo. Pysy hedelmissä, jotta kalorimäärä pysyy alhaisena, mutta kuidun määrä kasvaa. Vie vähän tiedettä välipalaaikaan (ja auta heitä muistamaan ROY G BIV) vartaissa sateenkaaren sävyissä tarjoiltuilla hedelmäviipaleilla.

16. Juustopalat

Kun sinulla on kiire, nämä juustopalat näyttävät ylimääräisiltä vaivoilta. Mutta katsotaanpa asia suoraan:Sinun tarvitsee vain leikata juustoa (tai ostaa valmiiksi kuutioitu versio) ja pistää siihen pretzeltankoja. Bing. Pamaus. Puomi.

17. Kulhollinen popcornia

Onko se taitava? Ei. Mutta jos lapset vain nielevät sen matkalla karatetunnille, todella tärkeää on, että se on täynnä kuitua, Gulbinin mukaan. Vältä vain ylimääräistä voita!

18. Kasvispurjeveneet

Anna heille runsaasti polttoainetta mielikuvitukselleen pienillä kasviksista valmistetuilla veneillä (kiitos avusta, hammastikut!). Sokeriherneet tai kesäkurpitsaviipale tekevät täydelliset purjeet, ja voit napata ympärilläsi olevaa alaosaa tai seurata näitä Oh Happy Dayn vinkkejä.


Previous:

Next: