Miten välttää Väsymys raskauden aikana

Väsymys onyleinen haittavaikutus raskauden , etenkin sen ensimmäisen kolmanneksen aikana ja uudelleen eräpäivän lähestymistapoja . Vaikka jotkut odottava äidit ovat onni purjehtia läpi raskauksia ilman väsymystä ollenkaan , toiset tuntevat väsynyt kokoajan. Raskaus väsymys ei välttämättä liity liiallista painonnousua , vaikka se voi olla osasyynä . Kasvava kolahtaa ja muita haittavaikutuksia raskauden kuten selkäkipu , närästys ja levottomien jalkojen oireyhtymä voi vaikeuttaa saadarauhalliset yöunet , mikä päiväsaikaan väsymys .
Asiat Tarvitset
Rautalisät ( valinnainen )
Ohjeet
1

Sulje pois raudan puute anemia, joka vaikuttaa monet raskaana olevat naiset ja voi aiheuttaa väsymystä . Lääkärin on verta teidän ensimmäinen synnytystä vierailu ja jälleen myöhään teidän toisen raskauskolmanneksen tai aikaisin kolmas raskauskolmanneksen testata anemia . Jos olet aneeminen , lääkäri voi määrätä rautalääkitystä .
2

Kiinnitä huomiota kehon signaaleja . Jos sinusta tuntuu, kuin jos täytyy levätä , tee se . Mene nukkumaan aikaisemmin kuin normaalisti. Rentoudu jalat ylös , jos olet väsynyt . Laita oman terveyden jahyvinvoinnin vauva ennen kaikkea muuta , kuten sosiaalisia tapahtumia , kotityöt ja työelämän. Kysy työnantajaltasi voit vähentää tuntia tai työskennellä kotoapari päivää viikossa . Älkää unohtako väsymisen merkkejä .
3

Syöterveellisesti pitää energian huipussaan . Tarvitset noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä , neuvoo BabyCenter.com . Lisätä saanti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia , täysjyvätuotteita ja vähärasvaista lihaa ja yrittää rajoittaa roskaruokaa ja sokerinen kohtelee. Tietenkin , sinun pitäisi antaa kehon mitä se himo , mutta pyrimmetasapainoista ruokavaliota . Muista, että epäterveellinen ruoka tekee olosi hidas , kun taas proteiinia ja hiilihydraatteja antaapitkäkestoisen energianlähteeksi . Vältä kofeiinia ja juoda paljon vettä; pyrkiä kahdeksan lasillista päivässä . Juo irti vettä päivän aikana ja rajoittaa nesteen saantituntia ennen nukkumaanmenoa pitää yöllä wc matkojavähintään .
4

Onko säännöllinen , kohtuullinen liikunta . Jopalyhyen kävelymatkan voi tehdä sinusta tuntuu virtaa . Ota aikaa ja lopettaa , jos tuntuu liian väsynyt . Tee lempeä venyy ennen ja jälkeen harjoituksen ja keskittyä hengittää syvään .
5

Hyväksy, että väsymys on yksinkertaisesti osa raskauden , ja älä anna sen sinut alas . Jos olet masentunut , ahdistunut tai kykene selviytymään raskauden taimahdollisuus ottaa vauva , tehdä ajanvarauksen kanssa teidän terveydenhuollon tarjoaja . Väsymys voi ollaoire masennuksesta , ja saatat hyötyä puhuvanohjaajan noin mielentila . Lääkäri voi tehdäasian puolestasi .

Previous:

Next: