Miten välttää Väsymys raskauden aikana
Väsymys onyleinen haittavaikutus raskauden , etenkin sen ensimmäisen kolmanneksen aikana ja uudelleen eräpäivän lähestymistapoja . Vaikka jotkut odottava äidit ovat onni purjehtia läpi raskauksia ilman väsymystä ollenkaan , toiset tuntevat väsynyt kokoajan. Raskaus väsymys ei välttämättä liity liiallista painonnousua , vaikka se voi olla osasyynä . Kasvava kolahtaa ja muita haittavaikutuksia raskauden kuten selkäkipu , närästys ja levottomien jalkojen oireyhtymä voi vaikeuttaa saadarauhalliset yöunet , mikä päiväsaikaan väsymys .
Asiat Tarvitset
Rautalisät ( valinnainen )
Ohjeet
1
Sulje pois raudan puute anemia, joka vaikuttaa monet raskaana olevat naiset ja voi aiheuttaa väsymystä . Lääkärin on verta teidän ensimmäinen synnytystä vierailu ja jälleen myöhään teidän toisen raskauskolmanneksen tai aikaisin kolmas raskauskolmanneksen testata anemia . Jos olet aneeminen , lääkäri voi määrätä rautalääkitystä .
2
Kiinnitä huomiota kehon signaaleja . Jos sinusta tuntuu, kuin jos täytyy levätä , tee se . Mene nukkumaan aikaisemmin kuin normaalisti. Rentoudu jalat ylös , jos olet väsynyt . Laita oman terveyden jahyvinvoinnin vauva ennen kaikkea muuta , kuten sosiaalisia tapahtumia , kotityöt ja työelämän. Kysy työnantajaltasi voit vähentää tuntia tai työskennellä kotoapari päivää viikossa . Älkää unohtako väsymisen merkkejä .
3
Syöterveellisesti pitää energian huipussaan . Tarvitset noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä , neuvoo BabyCenter.com . Lisätä saanti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia , täysjyvätuotteita ja vähärasvaista lihaa ja yrittää rajoittaa roskaruokaa ja sokerinen kohtelee. Tietenkin , sinun pitäisi antaa kehon mitä se himo , mutta pyrimmetasapainoista ruokavaliota . Muista, että epäterveellinen ruoka tekee olosi hidas , kun taas proteiinia ja hiilihydraatteja antaapitkäkestoisen energianlähteeksi . Vältä kofeiinia ja juoda paljon vettä; pyrkiä kahdeksan lasillista päivässä . Juo irti vettä päivän aikana ja rajoittaa nesteen saantituntia ennen nukkumaanmenoa pitää yöllä wc matkojavähintään .
4
Onko säännöllinen , kohtuullinen liikunta . Jopalyhyen kävelymatkan voi tehdä sinusta tuntuu virtaa . Ota aikaa ja lopettaa , jos tuntuu liian väsynyt . Tee lempeä venyy ennen ja jälkeen harjoituksen ja keskittyä hengittää syvään .
5
Hyväksy, että väsymys on yksinkertaisesti osa raskauden , ja älä anna sen sinut alas . Jos olet masentunut , ahdistunut tai kykene selviytymään raskauden taimahdollisuus ottaa vauva , tehdä ajanvarauksen kanssa teidän terveydenhuollon tarjoaja . Väsymys voi ollaoire masennuksesta , ja saatat hyötyä puhuvanohjaajan noin mielentila . Lääkäri voi tehdäasian puolestasi .
-
Kokeneet lastenhoitajat ja lastenhoitajat tietävät, että lasten pitäminen kiireisenä hauskoilla ja luovilla toimilla on paras tapa estää romahdukset, kun äiti ja isä kävelevät ulos ovesta. Vielä parempi, lastenhoitaja, joka ottaa ohjat käsiinsä ja oh -
Halua hautua lapsiystävällisessä kahvilassa Koillis-Ohiossa. Kofeiini ja hiilihydraatit ovat vastalääke pitkille päiville ja unettomille öille, ja kun vanhemmat, lastenhoitajat ja lastenhoitajat Clevelandissa tarvitsevat latauksia, monet etsivät turv -
On hauskaa valita lahjoja läheisillesi ihmisille – erityisesti lapsille. Mutta entä jos olet työntekijä? Pitäisikö lastenhoitajan ja lastenhoitajan antaa loma- ja syntymäpäivälahjoja hoitamilleen lapsille? Tämä on tahmea tilanne, koska lastenhoitaja
