• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten välttää väsymystä raskauden aikana

Väsymys on yleinen raskauden sivuvaikutus, erityisesti ensimmäisen trimesterin aikana ja uudelleen, kun synnytyspäivä lähestyy. Vaikka jotkut odottavat äidit ovat onnekkaasti riittävän onnekkaaita seilaamaan raskauden läpi ilman väsymystä, toiset tuntevat väsymystä kestävän koko keston. Raskauden väsymys ei välttämättä liity liialliseen painonkasvuun, vaikka se voi olla tekijä. Kasvava vatsa ja muut raskauden sivuvaikutukset, kuten selkäkipu, ruskehtiminen ja levottomat jalat, voivat tehdä rauhallisen yöunen saamisesta vaikeampaa, johtäen päiväaikaiseen väsymykseen.

Tarvittavat apuvälineet

• Rautalisä (valinnainen)

Ohjeet

1. Poista rautapuutteinen anemia, joka vaikuttaa moniin raskaana oleviin naisiin ja voi aiheuttaa väsymystä. Lääkärisi ottaa veren ensimmäisellä raskauden seurannan käynnillä ja uudelleen myöhäisessä toisessa trimesterissa tai varhaisessa kolmannessa trimesterissa testatakseen anemiaa. Jos olet aneeminen, lääkärisi voi määrata rautalisän.

2. Kiinnitä huomiota elimistösi signaaleihin. Jos tunnet tarvitsevan lepoa, tee se. Mene sengille aiemmin kuin normaalisti. Rentouda jaloilla pöydällä, jos tunnet väsymystä. Aseta terveytesi ja vauvan hyvinvointi kaiken muun edelle, mukaan lukien sosiaaliset tapahtumat, kotityöt ja työvastuut. Kysy työnantajaltasi, voitsi vähentää tunteita tai työskennellä kotona pari päivää viikossa. Älä ignoroi väsymyksen merkkejä.

3. Syö terveellinen ruokavalio pitääksesi energiatasosi ylhäällä. Tarvitset noin 300 lisäkaloriaa päivässä, neuvoo BabyCenter.com. Lisää tuoreiden hedelmien ja vihannesten, kokonaisjyväviljelyiden ja vaalean lihan määrää ja yritä rajoittaa roskaruokaa ja sokeriherkkuja. Tietenkin sinun tulisi antaa elimistöllesi se, mitä se himoitsee, mutta pyrki tasapainoiseen ruokavalioon. Muista, että epäterveellinen ruoka tekee sinusta hitaan, kun proteiinit ja monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat pitkän energiapuron. Vältä kofeiinia ja juo paljon vettä; tavoittele kahdeksan lasia päivässä. Juo suurin osa vedestä päivisin ja rajoita nesteyttö yöaikaan lähellä nukkumaanmenoa pitääksesi yöaikaiset kynnytykset minimaalisina.

4. Harjoittele säännöllistä, kohtuullista liikuntaa. Jopa lyhyt kävely voi saada sinut voimaan energisemmaksi. Ota aikaasi ja lopeta, jos tunnet liian väsyneeksi. Tee pehmeitä venytelyjä ennen ja jälkeen liikunnan ja keskity syvään hengitykseen.

5. Hyväksy, että väsymys on vain osa raskaaltasi, älä anna sen vetää sinut alas. Jos tunnet itsesi masentuneeksi, ahdistuneeksi tai pärjäilemättömäksi raskaudessasi tai vauvan saamisessa, varaa aika terveyshuoltosi tarjoajalle. Väsymys voi olla masennuksen oire, ja saatat hyötyä keskustelusta neuvojan kanssa mieltilastasi. Lääkärisi voi tehdä suosituksen puolestasi.