Miten nukkua taas raskaana
Raskaus on yksi hämmästyttävä kokemuksianaisen elämää , mutta se on vaikea nauttia siitä niin paljon , kun olet kävelemässä nukkua riistetty . Raging hormonit , kyltymätön nälkä ,tihentynyt virtsaamistarve , epämukavuutta ja ennakointi noin vauva tekevät pitkiä öitä täynnä ylä-ja alamäkiä . Alusta alkaen raskauden toteuttaa toimenpiteitä rentoutua kehon ja mielen saada levätä tarvitset . GetRutiininomainen
Jos sinulla ei vielä olenukkumaanmenoa rutiini , on aika saada yksi . Koska raskauden edetessä , saada nukkumaan - ja pysyä unessa - voi tulla enemmän haastetta . Rutiini helpottaa sinua yöhön ja viestittää aivoihin , että on aika mennä nukkumaan . Rutiini saattaa sisältääjoukon nukkumaanmenoa ,lämmin kylpy auttaa sinua tuuli alas jarentouttavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa , kuten kirjan lukeminen . Jos nälkää herättää sinut keskelläyötä , tehdä kevyt välipala osa yöllä rutiinia .
Think Before You juoma
Juo enemmän päivällä pitää sammutettua , mutta alkaa laantuvan yöllä . Mukaan National Sleep Foundation , raskaana olevat naiset tarvitsevat virtsata useammin johtuu hormonaalisia muutoksia ja koskakasvava kohtu pakkaavirtsarakon . Jotta heräämässä tehdä kylpyhuone matkoja yöllä , vähennät nesteen saanti iltaisin . Lisäksi lomauttaakofeiinia juomat kokonaan . Olet varmaan jo leikatakovaa kofeiinia , kuten kahvia ja energiajuomia , mutta pienetkin annokset kofeiinia teetä , virvoitusjuomia , ja suklaata voi häiritä kykyäsi rentoutua ja nukahtaa .
Oletetaankanta
Totutelkaa nukkuu kyljellään , suositteleeAmerican Raskaus Association . Koska vatsa kasvaa , nukkuminen selällään tai vatsan saa vaikeampaa , joten kannattaa tottua nukkuu kyljellään varhainraskauden . Edullisesti nukkua vasemmalla puolella . Sleeping vasemmalla puolella viepainetta poisalaonttolaskimon ,suoneen , joka kuljettaa verta ja ravinteita koko kehoa ja tuo ne kohtuun . Sleeping vasemmalla myös ottaa paineita pois rakko , joka voi säästäämuutaman matkojakylpyhuone . Sleeping oikealla puolella tai kaatuessa päälle selkää ei vahingoita sinua tai lastasi , vaikka, joten jos makaa vasemmalla puolella ei ole mukava , älä pelkää liikkua .
Hakeudu Tuki
Auta itseäsi totutella tukea muuttuviin kehon . Kehon tyyny tallessa vatsasi voi lievittää joitakinpaino , että kasvava vauva . Vaahto kiila takana voit auttaa ottamaan joitakin paineita pois takaisin . Jotkut naiset haluavat sijoittaatyyny välillä polvilleen pitää reiteen tuettu niinlonkan ja selkärangan oleskelua linjassa . Tämä otetaan myös paineita pois takaisin .
Rentouttaa mielen
mukaan WebMD , naiset jotka ovat raskaana unelma enemmän elävästi ja useammin . Tämä voi myös painajaisia . Ottaen huomioonsuuret muutokset kehon läpi ja kaikkitoiveet ja pelot , jotka pelata pois mieltäsi , ei ole yllätys, että alitajuntaan olisi ylitöitä nukkuessa . Kun säätää sängyssä , olla tietoinenhetkellä. Kuuntele pehmeä musiikki taiunen äänen koneen ja keskittyä hengitykseen . Harjoitellaan mindfulness opit elää hetkessä , joten voit rentoutua , kumoamista kaikki jännitystä ja huolta tarpeeksi kauan , jotta voit saadahyvät yöunet .
-
Se voi olla hälyttävää, kun lapset saavuttavat iän, jolloin he ymmärtävät, kuinka valehdella. Hetken kuluttua he ovat pieni enkelivauva. Seuraavalla minuutilla he seisovat mustalla musteella peitettyinä, mutta vannovat, etteivät he piirtäneet Sharpie -
Useimmat meistä tuntevat perheitä, joissa on vauvoja, mutta oletko koskaan miettinyt, onko raskauksien välillä odotusaika ihanteellinen? Tutkimukset osoittavat, että on parasta odottaa vähintään 18 kuukautta, jotta kehosi voi vahvistaa ja rakentaa -
Uusien vauvojen on imettävä usein - kahdeksan tai useammin päivässä ja hyvin usein yön aikana. He tarvitsevat myös paljon unta turvallisessa nukkumisympäristössä. Vauvan hoito on kokopäivätyö. Katso tästä videosta lisätietoja. Muita linkke
