• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten nukkua raskaana

Raskaus on yksi naisen elämän ihmeellisimmistä kokemuksista, mutta on vaikea nauttia siitä yhtä paljon, kun kuljet unehkoina ympäriinsä. Raivokkaat hormonit, ahne nälkänhalu, usein toistuva tarve kynnyttää, epämukavuus ja odotus vauvasta tekevät pitkistä öistä täynnä ylä- ja alamäkiä. Alkaen raskautesi alusta, ota toimet rentouttamaan elimistöäsi ja mieltäsi saadaksesi levon, jota tarvitset.

Säästä rutiiini

Jos sinulla ei ole vielä yötoimia, on aika hankkia se. Kun raskaus etenee, nukkuminen – ja nukkuminen yöllä – voi tulla entistä haastavammaksi. Rutiiini helpottaa yöhön ja signaaloi aivoillesi, että on aika mennä nukkumaan. Rutiiini voi sisältää asetun nukkumisaikan, lämmintä kylpyä, joka auttaa sinua rauhoittumaan, ja rentouttavaa aktiviteettia ennen nukkumaanmenoa, kuten kirjan lukemista. Jos nälkänhalu herättää sinut yön kesken, tee kevyt välipala osa yötoimintojasi.

Ajattele ennen juomista

Juo enemmän päivisin pitääksesi hydratoituneena, mutta aloita venytys yöisin. National Sleep Foundationin mukaan raskaana olevat naiset kynnyttävät useammin hormonellisten muutosten ja kasvavan kohdun painostaman verenpussin vuoksi. Vältelläksesi heräämistä yöllä kynnyttämiseen, vähennä nesteyttösi iltaisin. Lisäksi luovuta kofeiinijuomista kokonaan. Olet todennäköisesti jo vähentänyt kovaa kofeiinia, kuten kahvia ja energianjuomia, mutta jopa pienet annokset kofeiinia teessä, virvoitusjuomissa ja suklaassa voivat häiritä kykyäsi rentoutua ja nukkua.

Ota asento

Tottu nukkumaan sivulle, suosittelee American Pregnancy Association. Kun vatsasi kasvaa, nukkuminen selällä tai vatsalla muuttuu vaikeammaksi, joten on kannattavaa tottua nukkumaan sivulle varhain raskaudessa. Suosittelusti nukku vasemmalle puolelle. Vasemmalle puolelle nukkuminen vie paineen vena cavasta, veriläpikuitu, joka kuljettaa verta ja ravintoaineita läpi elimistösi ja tuo ne kohdullesi. Vasemmalle puolelle nukkuminen vie paineen myös verenpussilta, mikä voi säästää sinulta muutamia kynnytyksii. Oikealle puolelle nukkuminen tai kääntyminen selälle ei vahingoita sinua tai vauvaasi, joten jos vasemmalle puolelle nukkuminen ei ole mukavaa, älä pelkää liikkua.

Hae tukea

Auta itsesi saamaan mukavuutta tuella muuttuvaa elimistöäsi. Ruumisluomi, joka on peitetty vatsaasi alle, voi lievittää osa siistä kasvavasta painosta. Puru muovipala selkänojan takaa voi auttaa ottamaan paineen pois selästäsi. Jotkut naiset tykkäävät asettaa tyynyn polvien väliin pitääkseni yläjalkansa tuettuina, jotta lonka ja selkäjärjestys pysyvät linjassa. Tämä vie myös paineen pois selästä.

Rentouda mieltä

WebMD:n mukaan raskaana olevat naiset unelmoivat selkeämmin ja useammin. Tämä saattaa sisältää painajaisia. Huomioiden suuret muutokset, joita elimistösi käy läpi, ja kaikki toiveet ja pelot, jotka leikkivät mieltäsi, ei ole yllättävää, että alatietoisuutesi tekee yötyötä ylivuorossa. Kun makaudut sängyssä, ole läsnä hetkessä. Kuuntele pehmeää musiikkia tai unen ääniä ja keskity hengitykseesi. Mielikuvituksen harjoittaminen opettaa sinua elämään hetkessä, joten voit rentoutua, asettamalla sivuille kaikki innostuksesi ja huolesi tarpeeksi kauaksi, jotta saat hyvän yöunet.