Vatsalihasten erkaantuma (diastasis recti)

Diastasis recti tarkoittaa, että vatsasi ulostuu, koska vasemman ja oikean vatsalihasten välinen avaus on laajentunut. Sitä kutsutaan joskus "poochiksi" (pieneksi ulostumaksi).

Se on erittäin yleistä raskaana olevilla naisilla. Noin kaksi kolmasosaa raskaista naisista kärsii tästä.

Myös uuden syntyneet lapset voivat olla tätä vatsan leviämistä, ja se paranee yleensä itsestään. Miehet voivat saada sen, mahdollisesti jo-jo-dietoinnin, vatsalihaskääntöjen tai painonnoston virheellisen suorittamisen tai muiden syiden vuoksi.

Useamman lapsen saaminen lisää tätä tilannetta, varsinkin jos lapset ovat lähellä toisiaan iässä. Myös yli 35-vuotiaana raskaana oleminen, suuren lapsen tai monien lasten (kaksoiset, kolmoiset jne.) odottaminen lisää riskiä.

Raskaus aiheuttaa niin suuren paineen vatsaan, että etelihakset eivät aina pysty ylläpitämään muotoaan. "Diastasis" tarkoittaa erkaantumista. "Recti" viittaa vatsalihaksiin, jotka kutsutaan "rectus abdominis":ksi.

Kun vatsalihakset liikkuvat toisistaan poispäin, kohdun, suolistot ja muut elimet pitää paikoillaan vain ohuehko sidekudosta ilman tarvittavaa lihastukea. Ilman tukea luonnollinen synnytys voi olla vaikeampaa.

Mitä tehdä ja mitä välttää

Älä rasita. Se voi pahentaa tilannetta. Ahtaus ja raskaan nostaminen, mukaan lukien lasten nosto, rasittavat sidekudosta. Nousu ja laskeutus istuimelle luokittuvat myös raskaan noston kategoriaan, koska nostat oman painosi.

Synnytyksessä painaat alas, mutta jos tämä tehdään virheellisesti, se aiheuttaa suuren paineen heikkouteen vatsan kudoksessa.

Ole varovainen liikunnassa. Jotkin rutiiniliset liikuntaliikkeet, kuten vatsalihaskääntökset, soutu, puushupit, etupuolitasapainot ja jotkin joogaaasennot (kuten alas katsova koira) sekä mitkä tahansa liikkeet käsi-jalka-asennossa, voivat pahentaa vatsalihasten erkaantumista. Jotkin valmentajat voivat ehdottaa näitä liikkeitä naisille, joilla on vatsalihasten erkaantumaa, ilman, että tiedät mitä saattaa tapahtua.

Hoida vatsaasi. Fysioterapeutit eivät ole yhtenäistä ohjeistusta siitä, mitkä liikkeet tuovat vatsalihakset takaisin linjaan. Jotkin tutkimukset ovat osoittaneet onnistuneen Tupler-tekniikan kanssa. Siihen kuuluvat tietyt liikkeet, jotka suoritetaan vatsatukia käyttäen, joka suojaa ja pitää vatsalihakset yhteen.

Kun sidekudos on parantunut, jotkin pilates-liikkeet tai muut harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan ja luottamaan enemmän syvään ydintoimintaan (transversaalisiin vatsalihaksiin) sen sijaan, että käytettäisiin ulkopuolisia lihaksia. Kaikki pilates- tai vahvistusliikkeet eivät kuitenkaan ole hyviä raskauden aikana, joten varmista, että työskentelet valmentajan kanssa, joka ymmärtää, mitä "diastasis recti" tarkoittaa.

Paras aika aloittaa ydinvahvistus on ennen raskautta, jos sinulla ei ole vielä vatsalihasten erkaantumista.

Ennen kuin aloitat mitään liikkeitä raskauden aikana tai sen jälkeen, varmista lääkäriltäsi, mikä on sinulle sopivaa ja mitä kannattaa välttää.

Hoito

Jos vatsalihasten erkaantumasi ei ole suuri, voit päättää elää sen kanssa. Mutta sinun tulisi saada ne lihakset takaisin yhteen ennen seuraavaa raskautta.

Lääkäri voi mitata, kuinka kaukana lihakset ovat toisistaan sormileveyksillä, nauhalla tai laitteella tai ultraäänillä. Sitten he voivat seurata, paraneeko tilanne vai paheneeko.

Monet naiset voivat sulkea vatsansa aukon oppimalla pehmeitä liikkeitä, joita tehdään, kun vatsalihakset ovat tuettuina. Kysy neuvoa lääkäriltäsi. He voivat suositella fysioterapeutille.

Jos kuntoutus ei sovi sinulle, kirurgia on vaihtoehto. Diastasis rectiin korjaava operaatio kutsutaan "abdominoplastyksi" tai "vatsalihasplastikaksi". Kirurgi taivuttaa ja omppelaa heikon keskuskaaren yhteen.

Se on mahdollista myös laparoskoopisesti, eli pienten leikkausten kautta yhden suuren sijaan. Mitkä tahansa leikkaukset voivat aiheuttaa arpia, infektioita ja muita sivuvaikutuksia.