Miten menettää raskauden paino nopeasti

Painonnousu raskauden aikana on sekä normaalia että tarpeellista. Keskimääräinen nainen odotetaan painottuvan 11–16 kiloa raskauden aikana. Vesikuivike, sidekuitula ja kehon rasvan lisääntyminen kaikki osallistuvat painonnoustun. Synnytyksen jälkeen kaikki naiset menettävät osan painosta. Useimmat kuitenkin edelleen kantavat ainakin muutamia kiloja. Ruumiisi nopea palautus ennaltaiseen kuntoon ja entisten vaatteiden mahtuminen onnistuu noudattamalla muutamia vaiheita.

Ohjeet

  1. Hanki lääkäriltäsi lupaa. Useimmat terveet naiset, jotka synnyttävät luonnon tien, saavat aloittaa liikunnan 4–6 viikon kuluttua synnytyksestä. Keisarileikkaudella synnyttäneet naiset joutuvat yleensä odottamaan 8 viikkoa ennen liikuntaprogrammin aloittamista. Tarkista lääkäriltäsi, milloin voit aloittaa.
  2. Aseta tavoite. Ole realistinen painon laskuun suhteutettuna. 0,5–1 kiloa viikossa on hyvä tavoite useimmille naisille. Paina itsesi kerran viikossa edistymisen seurantaan.
  3. Poista raskauden aikana syömäsi mukavuusruoat. Saatat nauttia jäätelöstä ja kekseistä 9 kuukauden raskauden aikana, mutta vauvan synnytyksen jälkeen on aika lopettaa nauttiminen. Ota rehellinen katsaus siihen, miten syöt, ja muuta epäterveelliset tottumukset.
  4. Aloita liikkuminen. Liikunta on välttämätöntä raskauden painon nopeaan poistoon. Tee jokin kardioliikunta viikon viisi kertaa. Juoksu, rullaluistelu ja aeroolitunnit ovat vaihtoehtoja. Harkitse kuntosalikäyttöoikeutta, jossa on lapsenhuoltoa.
  5. Sisällytä vauva harjoitteluusi. Raskauden painon nopea poisto on helpompaa, jos voit viedä pikkuisen mukana. Liity äiti-ja-vauva-kuntoluokkaan tai ilmoittaudu rattaiskuntaluokalle.
  6. Harkitse imettämistä. Imettäminen polttaa kalorioita ja voi auttaa raskauden painon poistossa. Muista, että nainen tarvitsee noin 500 ylimääräistä kaloriaa päivässä imettäessä. Pidä mielessä, että tämä ei ole lupaa syödä mitä tahansa ja silti menettää painoa. Nämä 500 kaloriaa tulisi olla terveellisistä ruoista, kuten täysjyväviljoista, hedelmistä, rasvattomista proteiineista ja vihanneksista.
  7. Rakenna tukiverkosto. Jos mahdollista, hanki harjoittelukaveri, joka auttaa sinua pysymään motivoituneena. Löydä toinen uusi äiti, joka yrittää menettää raskauden painoa, ja kannustakaa toisiaan.

Previous:

Next: