6 asiaa, joista vanhemmat ehdottomasti eivät tarvitse tuntea syyllisyyttä
1. Syötit pastaa illalliseksi... uudelleen.
Pasta on täynnä hiilihydraatteja, ja se on juuri se syy, miksi se on hyvä syödä illalla, sanoo EA Stewart, R.D., The Spicy RD -blogin kirjoittaja. "Hiilihydraatit auttavat tuntea uneliaisuutta, joten olet valmis sängyn aikaan." Pasta voi olla myös erinomainen täysjyväisien lähde (jos valitset täysjyväiset versiot) tai proteiini (jos ostat härkäpapu- tai linsipohjaisia versiot). Vihreimmälle tasapainoiselle ateriaksi, kasvata terveiden täytteiden, kuten juuston, kasviin ja tomaattikastikkeen suhdetta pastamäärään.
2. Suurin osa ruokailuistasi tulee pakastimesta.
Jotkin pakastetut elintarvikkeet – nimenomaan pussitut vihannekset ja hedelmät – voivat olla ravintolisempinä kuin tuore kasvisfarmiin löytyvä tuorekasviksista. "Ne korjuutetaan ja pakastetaan heti, mikä lukitsee ravinteet", Stewart sanoo. Otatko pakastetun lounaan? Ei ongelmaa. Monia tarjouksia brändeiltä kuten Amy's, Luvo ja Saffron Road ovat sekä tasapainoisia että maukkaat.
3. Et pääse kuntosaliin usein (tai, ehm, koskaan).
Vanhempana muuttumisesi jälkeen kunto voi näyttää eri tavalta jonkin aikaa. Mutta se voi olla positiivista, sanoo Kathleen Donahoe, henkilövalmentaja ja Oh Baby! Fitnessin yhteisomistaja, joka tarjoaa harjoitteluluokkia uusille ja odottaville äideille maanlaajuisesti. Pitkät harjoitusaikataulut ovat hyviä, mutta harjoituksen jakaminen viiden minuutin palasiin päivän aikana voi olla parempaa. Tutkimus on osoittanut, että mini-hieroistukset alentavat verenpainoa tehokkaammin ja voivat jopa polttaa rasvaa tehokkaammin. "Sykeesi pysyy kohoamassa jokaisen lyhyen harjoituksen jälkeen, mikä johtaa suurempaan kalorienpolttoon kokonaisuudessaan", Donahoe selittää.
4. Olet täysin riippuvainen aamukahvista.
Jatka kahvin keittämistä. Kahvi on täynnä polyfenoleita, antioksidanttityyppiä, joka on linkitetty pidempään elinikään sekä veren- ja sydänsairauksien, diabeteksen ja joidenkin syöpien riskin vähentämiseen. Varmista vain, ettet ylittää makeuttajien osalta, ja jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, saatat haluta lopettaa kahvin juomisen klo 12, koska kofeiini voi pysyä järjestelmässäsi jopa kuusi tuntia.
5. Et juo missään nimessä kahdeksan lasia vettä päivässä.
Tässä on uutisia, joita voit käyttää: 64 unssia vettä päivässä -sääntö on melkein keksitty. Vaikka National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine suosittelee, että keskimääräinen nainen kuluttaa 11,5 kupillia nestettä päivässä, mikä tahansa juoma lasketaan. Kahvi (ks. nro 4), tee, maito, keitto ja nestekkäät elintarvikkeet kuten ananas, vesimeloni ja kurkku kaikki lasketaan laskuriin, sanoo Katie Serbinski, R.D., Mom to Mom Nutrition -blogin perustaja. Myös vesitarpeesi riippuvat aktiivisuustasoistasi, säästä ja siitä, imetätkö. Sen sijaan, että keskittyisit tiettyyn kupillimäärään, kiinnitä huomiota virtsaasi. "Tavoittele vaaleankeltaista tai lähes kirkasta väriä", Serbinski sanoo. Liian tumma? Aloita nipittely.
6. Jäät aamiaiset välistä.
Jos ruoka 7 aamulla tekee sinusta ahdistunutta, syö myöhemmin! Sanottu tärkein ateria päivästä ei ole vaadittava aikuisille, sanoo David Levitsky, Ph.D., Cornellin yliopiston ravitsemustieteen professori. Faktassa, Critical Reviews in Food Science and Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimuskatsaus kutsui aamiaistarpeen mytiksi. Jotkin tutkimukset ovat löytäneet, että runsaas aamiainen voi johtaa suurempaan kalorinsaanniksi päivän aikana. Siitä huolimatta, jos haluaisit aamiaista mutta sinulla ei ole aikaa, etukäteen suunnittelu voi auttaa, sanoo Serbinski. Tee ohtoperunoita sunnuntaina (sekoita perunat maidon ja jogurtin kanssa ja laita jääkaappiin) ja ota jokaisen aamun suuri kaippaus. Tai jos olet todella kiireinen, ota banaani ja mantelivoi.
Previous:5 helppoa tapaa olla parempi kuuntelija lapsellesi
Next:5 helppoa tapaa priorisoida itseäsi ja ottaa itsellesi aikaa, asiantuntijan mukaan
-
Itkevän vauvan kanssa päivä päivältä on vaikeaa, erityisesti kun olet väsynyt. Siis on hyvä olla suunnitelma selviytymiseen – rauhallisesti ja turvallisesti – muistaen, että tämä vaihe ei kestä ikuisesti. Ole suunnitelma rauhan ylläpitämiseksi vaike -
Ennen kuin lanseeraan näihin vauvan ranta vinkkeihin, saadaan tämä pois tiestä: älä odota, että rantaretket vauvalla muistuttavat rantaretkiäsi entisessä, ennakkovauva-elämässäsi. Olet todennäköisesti jo tajunnut tämän perusteella jokaisella muulla p -
On kesäaika, ja se tarkoittaa, että lapset viettävät paljon aikaa päiväkodissa. Se tarkoittaa myös, että he viettävät paljon aikaa ulkona. Tietysti, voit antaa lasten juosta suihkulähteen kautta vain niin monta kertaa, ennen kuin he tylsistyvät. Jote
