Miten saada tasainen vatsa raskauden jälkeen

Raskauden ja synnytyksen kautta tuleminen on upeaa. Ei ole mitään spektakulaarisempaa tai maagisempaa kuin vauvan tuo maailmaan. Synnytyksen jälkeen naisen ruumiin on kuitenkin löydettävä muotonsa uudelleen. Useimmille naisille ensimmäinen raskauden ei ole niin paha. Vatsat palaavat tyypillisesti normaaliksi kuuden kuukauden kuluttua. Jatkuvat raskaudet kuitenkin vaikuttavat naisten vatsalihaksiin. Aivan kuin palloa, jos se pumpataan ja tyhjennetään useamman kerran, se alkaa menettää joustavuuttaan. Vaikka ei ole välttämätöntä saada vatsa takaisin ennaltaiseen tilaan, monet naiset kaipaavat tasaisia vatsalihaksia uudelleen.

Ohjeet

  1. Syo runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Kun istut aterialle, varmista, että syöt ensin makean hedelmän tai veden sisältävän vihanneksen. Hedelmät ja vihannekset, kuten omenat, appelsiinit, pyrhönät, kukkakaali, brokkoli, kurkut ja porkkanat toimivat hyvin. Vesi ja ruoka itsessään auttavat täyttämään vatsasi ja syöt vähemmän.
  2. Kävele ja nosta sykettäsi 20 minuuttia joka päivä. Et tarvitse kävellä, mutta se on hyvä tapa aloittaa raskaudenjälkeinen liikunta. Ruumiisi rungon tarvitsee aikaa vahvistuakseen ennen ankaroiden harjoittelujen aloittamista. Kävely on upea tapa vahvistaa rungon.
  3. Makaa selkäsi maassa, jalat lattialla ja polvet kyynärtyneinä. Aseta oikea kätesi pään taakse ja nosta pääsi muutaman senttimetrin. Vasemmalla kädellä tunke vanhentuneen napan yläpuolelle. Raskauden jälkeen lihakset eroavat toisistaan. Jos tunnet yli yhden sormen leveyden näiden lihasten välillä, kävele vielä kaksi viikkoa ja tarkista uudelleen. Jos tunnet yhden tai vähemmän sormen leveyden, siirry seuraavaan askeluun.
  4. Vedä vatsalihaksesi selkärankaasi päin ja pidä asento yhden sekunnin. Voit tehdä tätä syödessäsi aamiaista, ajaessa autoa tai katsellessa televisiota. Tee 20 toistoa kaksi kertaa päivässä.
  5. Makaa lattialla. Aseta kätesi pään taakse. Nosta pääsi ja kyynärrä polvesi. Kosketa vastakkaista polvea vastakkaiseen kyynärvarreleen ja vaihda liikettä takaisin ja eteenpäin kyynärvarren ja polven välillä.

Previous:

Next: