Miten selviytyä selkäpainosta
Paino on ehkä eniten huolestuttava ja epämukava osa vauvan tuomisessa maailmaan. Vaikka useimmat naiset kokevat kipua ja painoviria vatsassaan, jotkut naiset kokevat myös jotain, jota kutsutaan selkäpainoksi. Lievä epämukavuus alatuksessa painon aikana on yleistä, mutta noin 25 % kaikista naisista kokee vakavamman kiputyyppiä, jota kutsutaan selkäpainoksi, American Pregnancy Associationin mukaan. Jos olet huolissasi selkäpainosta tai kokeat sitä jo, on useita asioita, joita voit tehdä kipusi helpottamiseksi.
Tarvittavat tarvikkeet
- Lämpö- tai kylmäpussi
- Tennispallo
Ohjeet
- Vaihda asentoa. Jos istuminen on kipukkaampaa, kokeile maata. Tai maaudu käsiin ja polville, BabyCenter-verkkosivuston suosittelun mukaan, sillä neljälle varpaiselle asentoutuminen voi viedä paineen selkärankasi pois, mikä voi auttaa lievittämään kipua. Makaaminen puolellesi embryoasennossa on toinen tapa helpottaa kipua.
- Tee kyynärpäisistä kaltevia liikkeitä. Makaa selkäpuolelle, polvet kaltevina ja jalat tasaisesti lattialla. Nosta kyynärpäisi hitaasti lattialta ja pidä asento muutaman sekunnin. BabyCenter-verkkosivuston mukaan kyynärpäisen nosto lattialta vie paineen selkärankasi pois ja voi vähentää kipumäärää, jota kokeat.
- Ota lämmin suihku tai kylpy. Veden lämpö voi auttaa vähentämään epämukavuuttasi ja lievittämään kipua, jota kokeat. Se saattaa auttaa jopa enemmän, jos suuntaat suihkuputken ja lämpimän veden suoran alatukoseesi, mikä voi tuntua hieronnalta.
- Laita lämpö- tai kylmäpussi. Kokeile molempia – jotkut naiset kokevat lievitystä lämmöstä, kun taas toiset kokevat enemmän lievitystä kylmästa.
- Pyydä kumppanisi hieromaan alatasi. Kova paine voi auttaa lievittämään kipua, joten pyydä kumppania käyttämään nyrkkeilytään tai tennispalloa, erityisesti painovirtojen aikana, BabyCenter-verkkosivusto suosittelee. Saatat kokea jopa enemmän lievitystä, jos kumppanisi antaa sinulle hieronnan, kun makaat puolellesi tai istut mukavassa asennossa, Heidi Murkoffin ja Sharon Mazelin, "What to Expect When You're Expecting" -kirjan kirjoittajien mukaan.
- Kysy synnytykslääkäriltäsi liikkeistä, jotka saattavat muuttaa syntymättömän vauvan asentoa. Monet naiset kokevat selkäpainon vauvan asennon vuoksi, American Pregnancy Associationin mukaan, ja vauvan liikkuminen voi auttaa lievittämään kipua. Kävely, kyynärpäisistä, loukut, hula-hoopin käyttö tai istuminen taudin selkäpuolelle tuoliin voivat kaikki kannustaa vauvaa siirtymään asennosta, mutta älä yritä mitään ilman lääkärisi konsultointia ensin.
-
Kasvin teatterilapseksi ja muistan, kuinka luovia, yhteistyökykyisiä ja itsevarmoja teatterikaverini olivat. He olivat parhaita kuuntelijoita, loistavia tiimiläisiä, älykkäitä ongelmanratkaisijoita ja erittäin herkkiä omia tunteitaan kohtaan. Ilmeise -
Vatsa- ja sulavusongelmat ovat yleisiä raskauden aikana. Saatat kuulla paljon aamun kipusta ja kipuista, mutta vähemmän ripulista. Vaikka se ei saa yhtä paljon huomiota, ripuli on toinen sulavusongelma, jonka raskaana olevat naiset voivat kohdata. J -
Ennen kokopäiväistä vanhemmuutta minulla oli visio kotiäidin elämästä: tasapainottaisin vaivattomasti kotityön ja lapsenkasvatuksen, ruksiaessani tehtäviä samalla, kun sitoutan lapseni yhteen opetusaktiviteettiin toisensa jälkeen, viettäen vapaa-aika
