Miten palautua nopeasti synnytyksen jälkeen
Synnytyks voi olla upeat kokemus, mutta se voi myös olla traumaattista, kipukasta ja väsyttävää. Jotta vanhemmuus alkaa parhaalla mahdollisella tavalla, hoida itsesi hyvin päivinä ja viikoina synnytyksen jälkeen. Keskity perusteisiin palautumisaikana: syöminen, nukkuminen ja sidostuminen uudensyntyneeseen. Kaikki muu voi odottaa.
Ohjeet
- Syö ja juo hyvin synnytyksen jälkeen. Ruokavaliosi tulisi tarjota kaikki ravinteet, joita tarvitset nopeaan palautumiseen. Esimerkiksi tavoittele seitsemän annosta proteiinia rikkaista ruoista päivässä – kuten kala, kananmunat, nauta ja merenelävät – jos imetät tai viisi annosta päivässä, jos pullotat. Sisällytä kolme annosta kalsiumia rikkaista maitotuotteista päivittäiseen ruokavalioosi, kuten maito, juusto ja jäätelö. Muut elintärkeät ravinteet ovat A-vitamiini ja C-vitamiini. Jos kokeit merkittävää verenvuotoa synnytyksen jälkeen, saatat olla vajaannut rautavarastojasi. Rautaista ruokaa ovat liha, kana, kala, perunat ja spinaatti. Juo runsaasti vettä ja kusta usein estääksesi virtsatieinfektion, ehdottaa MayoClinic.com.
- Unohda raskauden painon pudottaminen heti. Jos syöt terveellisesti ja teet kohtuullista liikuntaa, kun tunnet itsesi valmiiksi (ja lääkäri hyväksyy), suurin osa raskauden painosta putoaa ensimmäisen vuoden aikana jälkeisessä vuodessa. Tavoittele enintään 5 naulan (n. 2,3 kg) pudottamista kuukaudessa, neuvoo Sutter Health California Pacific Medical Center.
- Lepää runsaasti auttaaksesi ruumiitasi palautumaan synnytyksen anstrengementista. Aseta tehtävät kuten kodin siivous, pyykkä ja ruoanlaitto takapakkille ensimmäisten päivien tai viikkojen ajaksi, kun tulet kotiin uudella saapuvalla. Pidä vieraat minimissä tällä aikana, riippumatta siitä, kuinka paljon haluat näyttää vauvaasi. Jatkuva vieraita virta saattaa tahattomasti luoda stressiä.
- Kuuntele ruumiitasi synnytyksen jälkeen. Kun maitosi tulee, rintasi voivat olla turvottaneita ja kipukkaita. Jos imetät, odota jokin kipu- ja epämukavuustaso, kunnes opit sen. Verenkierto on yleinen heti synnytyksen jälkeen. Jos synnyit keisarinleikkauksella, haava-alueesi voi olla kipukäsittelemätön lyhyeksi ajaksi, ja se voi olla epämukavaa kävellä pidempiä aikoja. Anna itsesi palautua hitaasti. Jos yrität työntää itsesi liian nopeasti, saatat huomata, että kärsit fyysisistä tai emotionaalisista takaiskuista.
- Kiinnitä huomiota emotionaaliseen terveytesi. Jos tunnet itsesi itkevän, ahdistuneen ja ylivaltana päivinä synnytyksen jälkeen, saatat kokea "vauvan bluesin". Tämä on erittäin yleistä, sanoo Vanderbilt Center for Women's Health, ja oireet katoavat yleensä ensimmäisen viikon sisällä. Ole kärsivällinen itsellesi; muista, että olet juuri käynyt läpi elämää muokkaavan, väsyttävän, erittäin emotionaalisen kokemuksen. Jos tunnet itsesi yhä surulliseksi, itkeväksi tai pärjäämättömäksi kahden viikon jälkeen, puhu lääkärillesi. Saatat kärsiä jälkiraskauden masennuksesta, joka voi ilmetä milloin tahansa 12 kuukauden kuluessa synnytyksen jälkeen ja jota voidaan hoitaa lääkkeillä ja/tai terapialla.
-
Hoitajana tai vahtina tiedät, että jokainen perhe on erilainen, ja jokainen lapsi on yksilöllinen. Mutta kun palkataan työpaikkaan, jossa toinen tai molemmat vanhemmat ovat säännöllisesti kotoa, saattaa nousta kysymyksiä ja haasteita. Olipa kyseessä -
Nanny-toimisto voi olla loistava vaihtoehto lastenhoidon löytämiseen. Lue lisää kustannuksista, eduista ja harkittavista asioista ennen valintaa artikkelista Mitä on nanny-toimisto? Käytä sitten meidän osavaltioittaisia luetteloita löytääksesi -
Kukaan ei ole koskaan sanonut vanhemmuuden olevan helppoa, ja se on nevermore tosi kuin jos hoidat työn yksin yksinäisenä äitinä. Stressoivaa, haastavaa ja joskus kauhean yksinäistä ovat muutamia tapoja, joilla yksinvanhemmat kertovat arjestaan. Toi
