Kuinka palauttaa nopeasti synnytyksen jälkeen
Synnytys voi ollauskomaton kokemus , mutta se voi myös olla traumaattinen , kivulias ja uuvuttavaa . Saadaksesi äitiyttä poisparas mahdollinen alku , pidä hyvää huolta itsestäsi päivinä ja viikkoina synnytyksen jälkeen . Keskityperusasiat aikana toipumisaika : syöminen , nukkuminen ja liimaus vastasyntynyt . Kaikki muu voi odottaa .
Ohjeet
1
Syö ja juo hyvin synnytyksen jälkeen . Sinun ruokavalio olisi toimitettava kaikkiravintoaineet mitä tarvitset auttaa sinua takaisin nopeasti . Esimerkiksi pyrkiä seitsemän annosta proteiinikasvien päivittäin - kuten kalaa , munia , naudanlihaa ja äyriäiset - jos olet imettävät tai viisi annosta päivässä , jos olet pulloruokinta . Sisällytä kolme annosta kalsiumia runsaasti maitotuotteita päivittäistä ruokavaliota , kuten maito , juusto ja jäädytetty jogurtti . Muita elintärkeitä ravintoaineita ovat vitamiinija C-vitamiinia Jos olet kokenut merkittäviä verenhukka synnytyksen jälkeen , olet ehkä köyhdytettyä teidän myymälöissä rautaa . Rauta - rikas elintarvikkeita ovat liha , siipikarja , kala , perunat ja pinaatti . Juo paljon vettä ja virtsata usein estämään virtsatietulehduksia , ehdottaa MayoClinic.com .
2
Unohda menettää raskauden paino heti. Jos syöt terveellistä ja tehdä kohtuullinen liikunta , kun olet valmis ( ja lääkäri hyväksyy ) , useimmat raskauden pitäisi painon pudota pois ensimmäisen vuoden aikana synnytyksen . Tavoite menettää enintään 5 kiloa kuukaudessa , neuvoo Sutter Health California Pacific Medical Center .
3
Hanki paljon lepoa auttaa kehoa toipumaanponnistuksin synnytyksen . Laita tehtäviä kuten siivous talon , pyykinpesua ja ruuanlaittoon hyllylle ensimmäisen muutaman päivän tai viikon kuluttua tuot uuden saapumista kotiin . Pidä kävijöitävähintään tänä aikana , ei väliä kuinka paljon haluat keuliminen vauva . Jatkuvana virtana vieraat voivat tahattomasti luoda stressiä .
4
Kuuntele kehoasi synnytyksen jälkeen . Kun maito tulee , rinnat voivat olla turvoksissa ja kipeä . Jos imetät , odottaa jonkin verran kipua ja epämukavuutta , kunnes saatroikkua sitä . Ummetus on yleinen heti synnytyksen jälkeen . Jos synnytti by Keisarileikkaus , haavasta alue voi olla tuskallistaaikaa , ja se voi olla epämiellyttävä kävellä pitkiä aikoja . Anna itsesi elpyäasteittain tahtiin . Jos yrität työntää itse liian nopeasti , saatat huomata, että sinulla fyysistä tai henkistä takaiskuja.
5
Kiinnitä huomiota oman henkistä terveyttä . Jos sinulla on tunne itkuinen , ahdistunut ja hukkua päivinä synnytyksen jälkeen , saattaa ilmetä" baby blues . &Quot; Tämä on hyvin yleinen , sanooVanderbilt keskus Naisten terveys , ja oireet yleensä häviävät ensimmäisen viikon . Ole kärsivällinen itsesi kanssa; muistaa , olet juuri käynyt läpielämän muuttuvassa , uuvuttavaa , erittäin emotionaalinen kokemus . Jos silti surullinen , itkuinen tai kykene selviytymään kahden viikon kuluttua , keskustele lääkärisi . Saatat olla kärsivät synnytyksen jälkeisestä masennuksesta , joka voi tapahtua milloin tahansa12 kuukautta synnytyksen jälkeen ja voidaan hoitaa lääkkeillä ja /tai terapia .
-
Terveiden päivä- ja iltarutiinien luominen voi auttaa lapsesi nukkumaan hyvin. Ja jos lapsesi nukkuu hyvin, olet todennäköisesti myös nukkunut paremmin. Tässä muutamia ideoita alkuun pääsemiseksi. Luo rutiinit 1. Pidä säännölliset nukkumis- ja -
Jos menet takaisin töihin, se ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa imetys. Kaikkien BC:n työnantajien on tehtävä kohtuullisia ponnisteluja, jotta uudet äidit voivat imettää tai ilmaista maitoa työssä. Tässä muutamia neuvoja helpottamaan. Seu -
Ruutuajasta ei tarvitse puuttua koulutusarvoa. Nämä suositut, palkitut lapsille tarkoitetut sovellukset auttavat taapero-, esikoulu- ja kouluikäisiä lapsiasi oppimaan tieteestä, lukemisesta ja muusta hauskassa, interaktiivisessa ympäristössä. Etsit
