Miten rentoutua alkupainon aikana

Paino synnytyksen aikana voi olla sekoitus innostusta, ahdistusta ja epämukavuutta. Painon alkuvaihe on usein pisin, joten sinun tulisi keskittyä pysymään rentoutuneena, positiivisena ja levossa tätä aikana. Kun vauva on kädessäsi ja katselee ylöspäin sinuun, tiedät, että koko kokemus oli arvoinen sen.

Tarvittavat tarvikkeet

  • Radio
  • Hierontaöljy
  • Televisio
  • Vettä tai jääpaloja

Ohjeet

  1. Aseta tunnelma. Himmennä valot, kuuntele rentouttavaa musiikkia ja tee muuta, mikä auttaa sinua pysymään rauhallisena.
  2. Harjoittele hengitysharjoitusta. Jokaisen painovirran alussa ota hidas, syvä sisähengitys. Jatka hitaasti hengitystä nenän kautta painovirran aikana, keskittäen huomiotesi ilman läpäisemisen ääneen nenän kautta ja tunteeseen keuhkojen laajenemisesta ja supistumisesta. Painovirran lopussa ota toinen pitkä, syvä sisähengitys ja anna sen vuotaa hitaasti.
  3. Käytä progressiivista rentoutustekniikkaa. Sulje silmäsi. Keskity yhden lihasryhmän kerrallaan ja visualisoi ne rentoutuvan, kuin ne sulaisivat. Voit myös jännittää yhden lihasryhmän kerrallaan, pitää se kymmenen laskentaan ja sitten antaa lihasten rentoutua.
  4. Pysy positiivinen. Laita hauska elokuva tai puhu kevyistä aiheista kumppanin kanssa. Nauru helpottaa tilannetta ja pitää sinut myönteisenä.
  5. Mene kävelylle. Kävely voi auttaa painoa etenemään, sekä pitää sinut haittaamatta alkupainossa.
  6. Pyydä kumppania hieromaan ruumiisi alueita. Tämä on ei ainoastaan rentouttavaa, se voi myös toimia luonnollisena kipu- ja jännityksen lievittäjänä. Jos hieronta on liikaa, lämmin vesipullo voi tuntua mukavalta alatukossa.
  7. Ota lämmin, ei kuuma, suihku tai kylpy. Tämä voi olla rentouttavaa ja lohdullista.

Previous:

Next:

  • 10 vinkkiä auttamaan lapsesi rakastamaan lukemista
    10 vinkkiä auttamaan lapsesi rakastamaan lukemista
    Kirjoittanut: Sheila Razdan, MD, MPH Nyt enemmän kuin koskaan, lukeminen voi olla harvinainen tapa lapsille rentoutua ja pakenemaan toiseen maailmaan. Tässä on 10 tapaa, joilla vanhemmat voivat auttaa rakentamaan ja tukea lapsen lukemista. Miten tu
  • Rintasientimen puhdistus: Pikavinkkejä
    Rintasientimen puhdistus: Pikavinkkejä
    Rintamaiton tarjoaminen on yksi parhaista asioista, jotka voit tehdä vauvan terveydelle ja kehitykselle. Maiton imeminen on yksi tapa tarjota rintamaitoa vauvalle. kuitenkin bakteerit voivat kasvaa nopeasti rintamaitoon tai rintamaitojäännöksiin, jot
  • Lastenhoidon osuuskunta 101
    Lastenhoidon osuuskunta 101
    Lastenhoidon osuuskunta on suosittu vaihtoehto budjettitietoisille vanhemmille, joilla on laaja ystäväpiiri. Osuuskunnassa vanhemmat vuorottelvat toistensa lasten hoidosta. Yksi vanhempi voi hoitaa toisen vanhemman lasta esimerkiksi maanantaisin tai