• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Cry it out -menetelmä uniharjoittelussa – opas vanhemmille

On syy siihen, miksi uusien vanhemmat ovat yleisesti väsyneitä – on normaalia, että uusi syntynyt nukkuu vain muutaman tunnin kerrallaan.

Mutta jos vauvas ei pennu uniin itsenäisesti tai nukku 6 tuntia peräkkäin, kun hän on 4–6 kuukauden välillä, saatat olla kiinnostunut oppimaan uniharjoittelusta.

Yksi yksinkertaisimmista tavoista uniharjoitella vauva on "cry it out" -menetelmä (CIO). Se ei ole jokaiselle perheelle; nimestä huolimatta se sisältää kyyneliä (vauvan, ja todennäköisesti sinunkin).

Jos olet epävarma vauvan anton itkeä ideasta, se voi olla rauhoittavaa pitää lopullista tavoitetta mielessä: auttaa pikkruistasi oppimaan elintärkeän taidon pennua uniin itsenäisesti ja rauhoittaa itsensä takaisin uniin, kun hän herää yöllä.

Mikä on cry it out -menetelmä uniharjoittelussa?

Cry it out, tunnettu myös uupumismenetelmänä, on uniharjoittelutekniikka, joka sisältää vauvan laittamisen vuoteeseen täysin hereillä ja hänen anton vihailla tai itkeä, kunnes hän nukkuu – ilman apua sinulta. Se tarkoittaa, ettei syötät uniin, keinutat uniin tai käytät mitään muuta "tukkea" vauvan pennuttamiseksi.

Kaikkien uniharjoittelumenetelmien tavoitteena ei ole pitää vauva heräämättä yöllä (kaikki tekevät se, jopa aikuiset), eikä tavoitteena ole, että vauva selviää koko yön ilman ruokintaa (imetyt vauvat saattavat jatkaa ruokinnan tarvetta jopa 1-vuotiaaksi). Tavoite on yksinkertaisesti opettaa vauva nukkuman itsenäisesti, kätesi ulkopuolella.

Vinkit vauvan anton itkeä cry it out -menetelmällä

Vaikka se saattaa tuntua uskomattomalta, cry it out on todennäköisesti paljon kovaampaa sinulle kuin vauvalle.

Ennen aloittamista, varmista, että vauvas ei päiväunin liikaa tai liian vähän päivisin, koska yliväsyneet vauvat ovat vaikeampi pennumaan ja pysymään unessa.

Sinun on myös luotava yötoiminta, joka ei sisällä ruokintaa tai keinuutusta uniin pennumiseen.

Valmis kokeilemaan CIO-menetelmää? Tässä on, miten:

• Katselka vauvan vihjeitä siitä, että hän on väsynyt. Hän saattaa silittää silmiään, imetä peukaloaan, vetää korvaansa tai vihaitella samalla aikaan joka ilta. Ennakoida, milloin vauva tarvitsee nukkua, on kriittistä CIO-menestykseen, varmistaaksesi, että saat vauvan vuoteeseen ennen kuin hän on yliväsynyt.
• Aloita 30–45 minuutin yötoiminta. Tämä auttaa vauvaa raukeamaan ja valmistautumaan uneen. Hyvät vauvan yötoiminnat sisältävät usein kylvyn, viimeisen ruokinnan, kirjan, kehtolaulut ja ehkä hieronnan.
• Laita vauva vuoteeseensa joka kerta. Olipa kyseessä yöaika tai päiväunit, vuode (eikä keinu tai keinu) on sopiva – ei mainita turvallinen – unelle ja auttaa luomaan rutiiinin.
• Aseta vauva aina vuoteeseen, kun hän on edelleen hereillä. Uniharjoittelun tavoite on antaa vauvalle mahdollisuus oppia nukkuman itsenäisesti, mikä edellyttää hereilläoloa ja ei keinuutusta uniin. Anna hänelle pehmeä sylivytys ja sano pehmeästi, että rakastat häntä, sitten poistu huoneesta odottamatta, kunnes hän nukkuu.
• Odota vastarintaa. Vauvas todennäköisesti itkee, ehkä jopa melko paljon. Kuinka kauan ikinä jätät vauvan yksin, se todennäköisesti funtuu paljon pidemmältä.
• Älä vastaa. Tässä on se, missä mennään kovaan: Täysi cry it out -menetelmä vaatii sinulta antamaan vauvan itkeä, ilman lohdutusta sinulta, kunnes hän väsyy ja nukkuu.

Sinulla on parilla yöllä (tai jopa viikolla tai enemmän) kovaa, kun kuuntelet vauvan huutoa. Muista kuitenkin tämä, kun istut hänen oven ulkopuolella, ajattelet, että olet maailman huonoin vanhempi: Itku ei loukkaa vauvaa pitkällä aikavälillä. Lopulta teet vauvalle palveluksen auttaen häntä oppimaan nukkuman itsenäisesti.

Kuinka kauan sinun pitäisi antaa vauvan itkeä cry it out -menetelmällä?

CIO-menetelmän tavoite on antaa vauvan vihailla ja itkeä itsenäisesti, kunnes hän lopulta uppoaa ja nukkuu itsenäisesti. Alussa saatat joutua antamaan vauvan itkeä 45 minuuttia tunnin ennen kuin hän pennuu uniin, vaikka se vaihtelee vauvasta toiseen.

Useimmat vanhemmat, jotka kokeilevat cry it out -menetelmää, havaitsevat, että heidän vauvaansa itkee yhä vähemmän kolmen ensimmäisen yön aikana ja heidän itkunsa loppuu praktisesti välillä neljännen ja seitsemännen yö.

Lopulta vauvat saattavat vain vihailla tai huutaa valituksessa muutaman minuutin – tai pennua hiljaa uniin.

Milloin antaa vauvan itkeä cry it out -menetelmällä

Milloin antaa vauvan itkeä cry it out -menetelmällä, riippuu vauvastasi ja mukavuudestasi menetelmän kanssa. Vauvat ovat yleensä kehityksellisesti valmiita uniharjoitteluun 4–6 kuukauden iässä. N. 5–6 kuukauden iässä he voivat nukkua yön yli ilman ruokintaa, mikä tekee siitä hyvän ajan kokeilla CIO-menetelmää.

Pidä mielessä, että vanhempi vauvas on jo saattanut harjoitella sinua vastaamaan hänen yöllisiä kyyneliään ruokinnalla, kyynelehdityksellä ja jopa vierailulla sängyssäsi. 6 kuukauden iässä vauvat ovat viisaat siihen, että itku usein johtaa nostamiseen, keinuuttamiseen tai ruokintaan – melko hyvät motivaatiot jatkaa sitä.

Jos näin on, uniharjoittelu vaatii muutoksia sekä vauvalta että sinulta. Mutta kun he saavat viestin, ettei osta heidän näytelmäänsä, useimmat luopuvat itkupelistä, yleensä kolmen neljän yön sisällä, joskus kauemmin.

Pitäisikö antaa vauvan itkeä cry it out -menetelmällä päiväunille?

Jos yrität CIO-menetelmää yöaikana, sinun pitäisi antaa vauvan itkeä cry it out -menetelmällä päiväunillekin.

Mutta jos vauvan päiväuniaika on tyypillisesti lyhyempi puolella ja kestää vain 30 minuuttia tai niin, saatat haluta rajoittaa, kuinka kauan annat hänen itkeä (n. 10 minuuttia) ennen kuin yrität toista uniharjoittelumenetelmää tai jopa luopuat päiväunnista kyseisenä päivänä.

Yön uniharjoittelun n. viikon jälkeen päiväunit pitäisi tulla helpommiksi. Siinä pisteessä vauvas on tottunut siihen, että vuoteeseen laittaminen tarkoittaa, että on nukkumisaika. Ja hän on löytänyt itsenäiset rauhoittamistavat (rillipussi, peukalon imeminen, jne.), jotka auttavat häntä kutsumaan unen.

Mikä ero on CIO-menetelmän ja Ferber-menetelmän välillä?

Valmis kokeilemaan uniharjoittelua lapsellesi, mutte etsit pehmeämpää vaihtoehtoa, joka sisältää (hieman) vähemmän kyyneliä kuin CIO-menetelmä? Ferber-menetelmä saattaa olla sinulle.

Cry it out (tai uupuminen) -menetelmä uniharjoittelussa sisältää vauvan laittamisen vuoteeseen ja hänen anton itkeä, kunnes hän nukkuu ilman mitään lohdutusta tai apua sinulta.

Ferber-menetelmä on "asteittainen uupuminen" -tyyppinen uniharjoittelu, jossa annat vauvan itkeä muutaman minuutin, sitten tarkistat takaisin hiljaa lohduttaaksesi häntä minuutin tai kahden ajan, asteittain kasvattaen aikaa, jonka jätät hänet yksin, kunnes hän nukkuu.

Teoria on esitetty 1985 kirjan Solve Your Child's Sleep Problems toimessa Dr. Richard Ferberin toimesta, Boston Children's Hospitalin lasten unisairauksien keskuksen entisen johtajan.

Milloin lopettaa vauvan anton itkeä cry it out -menetelmällä

Kauan kuin tiedät, että vauvas on turvallisessa uniympäristössä (eli vuoteessa, kovaalla madolla ilman tyynyjä, suojakatteita, peittoja tai pehmeitä leluja) eikä ole nälkäinen, märkä tai sairas, on ok jättää häntä yksin rauhoittumaan itsenäisesti.

Jos olet huolissasi hänen turvallisuudestaan, kurkkaa – mutta pidä vuorovaikutus lyhyenä. Video-vauvanvalvonta voi olla rauhoittavaa.

Yritä antaa CIO-menetelmälle tarpeeksi aikaa nähdäksesi, tekeekö se eroa. Pidä johdonmukainen rutiiini kaksi täyttä viikkoa ennen kuin luopuat siitä kokonaan.

Pidä myös mielessä, että suuri muutos tai stressi vauvan elämässä, kuten muutto, uusi velje/sisko, uusi hoitaja, korvatulehdus, jne., voi tehdä uniharjoittelusta turhaa. Odota muutamia viikkoja, kunnes asiat ovat palautuneet normaaliksi, ennen uniharjoittelun yrittämistä.

Cry it out ei ole kaikille, ja se ei toimi jokaiselle vauvalla. Ja se on täysin ok.

Jos CIO tekee sinusta erittäin epämukaisen, muista, ettei se ole ainoa vaihtoehto. Saatat haluta aloittaa toisen uniharjoittelun muodon, kuten Ferber-menetelmän asteittainen uupuminen, nähdäksesi, toimiiko se paremmin sinulle.

Mitä tehdä, jos vauva sylkee tai oksentaa itkiessään cry it out -menetelmällä

Pieni määrä vauvoista saa itsensä niin worked up cry it out -uniharjoittelun kautta, että he sylkevät tai oksentavat. Onneksi se ei ole teknisesti terveyshuolto-ongelma, vaikka se voi olla ahdistavaa ja stressaavaa. Se voi myös osoittaa, että vauvas on sairas tai että tämä ei ole oikea menetelmä tai lähestymistapa perheellesi.

Puhu lastenlääkärin kanssa, jos se toistuu toistuvasti poistaaksesi lääketieteelliset syyt ja saadaksesi neuvoa siihen, pitäisikö yrittää jatkaa vai vaihtaa suuntaa. Jos ei ole varsinaista terveyssyyta sen takana (ja jos kestät sen), oksentelu loppuu yleensä muutaman yön sisällä.

Mutta jos se ei lopu, älä pakota. Lopeta uniharjoittelu muutamaksi viikoksi ja tarkista lääkäriltä neuvoa siihen, miten edetä ja nähdä, onko toinen menetelmä paremmin sopiva pikkuruuisellesi. Ja vältä ruokintaa liian lähellä yöaikaa, mikä voi häiritä unitta riippumatta. Sen sijaan yritä imetä tai pullottaa yötoiminnan ensimmäisessä osassa snail viimeisessä.

Kritiikkia cry it out -menetelmää kohtaan

CIO-kriitikot viittaavat joskus 2012 tutkimukseen, joka osoitti, että vauvojen stressihormoni kortisolin tasot pysyvät korkeina jopa sen jälkeen, kun he lopettavat itkun ja pennuvat uniin itsenäisesti.

Mutta se tutkimus oli pieni (rajoitettu vain 25 vauvaan 4–10 kuukauden iässä) ja ei ollut kontrolliryhmää määrittääkseen, mitä tutkimuksen tekijä tarkoitti "korkealla" – tarkoittaen, että tutkimuksen vauvat saattoivat olla korkeammalla kortisolin tasolla yksinkertaisesti siksi, että heidän vanhempansa laittoivat heidät nukkumaan tuntemattomaan ympäristöön.

Lisäksi tutkimus tarkasteli vain uupumista, "puhtaasta" cry it out -muodosta, jossa vanhemmat eivät mene sisään yhä pidempien välein rauhoittamaan vauvojaan, vaan antavat heille itkeä pitkän pätän kerrallaan (menetelmä, joka yhä toimii joillekin perheille, mutta ei ole ainoa tapa uniharjoitella).

Amerikan lastenlääkäriakatemia (AAP) julkaisi oman pitkäaikaisen, isomman tutkimuksensa lehdessään Pediatrics kannustaen uniharjoittelua terveellisenä ja tärkeänä vauvojen kehitykselle.

Tutkimus osoitti, että vauvat, jotka uniharjoiteltiin joko asteittain Ferber-menetelmällä tai suoralla CIO-menetelmällä, eivät olleet suuremmassa riskissä emotionaalisissa, käyttäytymis- tai psychologisissa ongelmissa 6-vuotiaana.

Milloin ottaa yhteyttä lääkäriin

Jos vauvas vaikuttaa saavan erittäin worked up ja/tai itkee niin paljon, että hän sairautuu, on arvoltaan tarkistaa lastenlääkärin kanssa, onko jotain muuta taustalla oleva lääketieteellinen ongelma ja onko tämä menetelmä oikea sinulle ja pikkuruudellesi.

Sinun pitäisi myös pyytää neuvoa, jos vauvas ei vastaa cry it out -uniharjoittelua n. kahden viikon jälkeen. Lääkäri saattaa pystyä tarjoamaan muita vinkkejä auttamaan molempia nukkuman paremmin tai ohjaamaan toiseen suuntaan.

Mitä ikinä teet luodaksesi hyvät yörituaalit ja untottumukset vauvalle, tiedä vain, että yöruokintojen ja herätysten päivät on numeroitu. Ennen kuin tiedät, vauvas nukkuu yhä pidempiä pätkiä yöllä, kun hän kasvaa. Ja silloin te kaikki saatte levon, jota tarvitsette.