Voinko syödä sushia imettäessäni?
On ollut kuukausia, kun vauva syntyi, ja olet lopulta siinä pitkään odotetulla treffiyöllä. Kun harkitset ravintolavaihtoehtoja, kumppanisi ehdottaa sushia. Siihen huomaat, että vaikka et ole enää raskaana, imetät edelleen. Koska sushi on rajoitettujen listalla raskauden aikana, ihmettelet, onko sinun edelleen välttettävä se synnytyksen jälkeen.
Asiantuntijoiden mukaan voit syödä sushia imettäessäsi, mutta muutamilla varotoimilla.
"Sushin syöminen mukaamatta imettämisen aikana on täysin turvallista. Kuitenkin, aivan kuin raskauden aikana, imettävät naiset tulisi jatkaa korkean elowasisällön kaloiden välttämistä," sanoo Claire Virga, RD, MS CDN, rekisteröity ravitsemusneuvonantaja Rooted Wellnessista, yksityinen ravitsemuskäytäntö, joka on omistautunut hedelmällisyydelle, raskaudenhoidolle ja synnytyksen jälkeiselle terveydelle. Jos noudatat tiettyjä ohjeita turvalliseen sushin syömiseen, voit nauttia ruoastasi huolia ilman.
Sushin syöminen imettämisen aikana
Kala on erinomainen vaalean proteiinin ja tärkeiden vitamiinien lähde imettävälle vanhemmalta ja heidän vauvalleen.
"Imettävät äidit eivät tarvitse välttää sushia, kunhan se on turvallisesta lähteestä. Kuitenkin suositellaan välttämään korkeassa elowassa olevia kaloja," sanoo Jean Hawney, M.A., CCC-SLP, CBIS, CLC, sertifioitu laktaatiokonsultti Texasista. Elowa on neurotoksini, joka on aine, jota epäillään tai tiedetään olevan negatiivisia vaikutuksia hermosoluihin.
Jokainen imettämismatka on erilainen. Varmista, että konsultoit terveyshuollon ammattilaista omista olosuhteistasi, jos sinulla on kysymyksiä sushin syömisestä imettämisen aikana.
Onko se turvallista vauvalle?
Vanhemmat ihmettelevat usein, kuinka paljon siitä, mitä he syövät, välittyy vauvalle rintamaitossa. Vaikka imettävän vanhemman ruokavalio voi vaikuttaa vauvaan, sinun ei tarvitse olla niin tiukka kuin saatat olla olleet raskauden aikana.
On turvallista imettävälle henkilölle syödä sushi, muutamilla varotoimilla. Valitse alhaisemman elowasin kalaa vauvan altistumisen vähentämiseksi tälle myrkylliselle aineelle. Koska useimmat sushivaihtoehdot sisältävät raakaa kalaa, varmista, että syöt kalaa luotettavasta lähteestä. Raakakala voi kantaa bakteereja ja loisia, jotka voivat saada sinut sairaaksi ruokamyrkytyksellä.
Sushin hyödyt imettämisen aikana
Sushin syöminen voi olla hyödyllistä imettäville, koska kala ja merenelävät yleisesti voivat olla osa terveellistä ruokavaliota.
"Vaikka korkean elowasin kalaa tulisi välttää, alhaisen elowasin kala tulisi ehdottomasti olla osa terveellistä laktaatioruokavaliota. Kala on loistava lähde vaalealle proteiinille, omega-3-rasvahapoille ja mikroravintoaineille kuten vitamiini D ja B12," sanoo Virga.
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot, joita monenlaisissa rasvakkaissa kaloissa on, ovat tärkeitä vauvan aivojen, silmien ja hermoston kehitykselle. American Heart Association suosittelee syövän vähintään 2 annosta kalaa viikossa (yhteensä 170–230 g) optimaaliseen terveyteen. Kaloja, joissa on korkea omega-3-rasvahappojen pitoisuus, ovat kylmän vesi villilajit kuten makreeli, tonnikala, lohi, sardiinit ja silakka.
Ilman riittäviä omega-3-rasvahappoja kasvava vauva saattaa olla altis kehityshäiriöille ja alhaisemmille käyttäytymispisteille. Tutkimus osoittaa, että on positiivinen suhde rasvakkaisen kalan kulutuksen ja omega-3-rasvahappojen pitoisuuden välillä rintamaitossa; joten kun imettävä vanhempi syö omega-3:ta rikkaaita ruokia, se voi hyödyttää imettävää vauvaa.
Mikroravintoaineet
Kala sisältää mikroravintoaineita, kuten vitamiini D:tä, joita tarvitaan terveen luukehityksen tukemiseksi vauvoilla auttaen elimistön imeytymään kalsiumia ja fosforia ruoasta. Jos vauva ei saa tarpeeksi vitamiini D:tä, heidän ruumiinsa ei pysty pitämään kiinni kalsiumista ja fosforista, joita tarvitaan luujen kookoamiseen.
Vitamiini D auttaa estämään rikkoutuneisuuden, tilan, joka aiheuttaa luut heikoksi ja pehmeiksi. Riittävän vitamiini D:n saaminen on tärkeää aikuisillekin, koska se auttaa rakentamaan luita ja pitämään ne terveinä.
Kala syömisestä saat myös vitamiini B12:n, joka on hyvä vauvan aivokehitykselle. Tämä ravintoaine auttaa pitämään ruumiimesi veren ja hermosolut terveinä ja estää anemia, veriolosuhteen, joka voi saada sinut väsymykseen ja heikoksi.
Koska B12 siirtyy rintamaiton kautta, on tärkeää imettävien vanhempien kuluttaa riittäviä määriä vitamiinia. Vanhempien, joilla on vitamiini B12 -puute, vauvat tulevat itsensä puutteellisiksi.
Tasapainoiset ruoat
Sushiruoat sisältävät eivät ainoastaan kalaa, vaan voivat sisältää riisiä, sekä vihanneksia kuten kurkkua, porkkanaa, avokadoa ja shiitake-sienet. Kaikki nämä ruoat auttavat tasapainoiseen imettävän ruokavalioon vaaleaa proteiinia ja vihanneksia varten, jotta imettävä henkilö saa tarvitsemansa ravintoaineet.
Sushia acompanioi usein nori, kuivatun merisammaltyyppi, joka on hyvä jodinkin lähde. Jodi on tärkeä kilpirauhasen oikealle toiminnalle, joka tuottaa hormoneita, jotka auttavat vauvan luu- ja aivokehityksessä. Siksi riittävän jodin saaminen on tärkeää raskaana oleville ja/tai imettäville, ja vauvoille. Faktassa ihmiset tarvitsevat enemmän jodia imettämisen aikana kuin missään muussa elämänvaiheessa.
Turvallisuusvarotoimet
Vaikka sushi on turvallista syödä imettämisen aikana, on tärkeitä varotoimia noudatettava. Yksi on se, että tiettyjen sushissa käytettävien kalojen sisältämät korkeammat elowatasot tekevät sinun varovaksi siitä, minkä tyyppistä sushia tilaat.
Elowa voi kertyä kaloihin, erityisesti niihin, jotka syövät muita kaloitia tai elävät pidempään. Tutkimukset osoittavat, että elowa-altistaminen voi olla erityisen riskialtis vauvan kehitykselle vatsassa ja varhaisessa elämässä. Liikaa saastunutta merenelävän kuluttaminen voi vaikuttaa vauvan edelleen kehittyvään hermostoon.
"Imettävät äidit pitäisi välttää sushia, joka sisältää korkean elowasin kalaa kuten tonnikalaa, yellowtailia, makreelia tai meriähvenä," sanoo Virga. Muut alhaisen elowasin mereneläimet voi löytää FDA:n listasta parhaista valinnoista, hyvä valinnoista ja välttämisestä.
Ruokamyrkytyys on huoli, jota imettävät ja emättävät ihmiset pitävät harkita. Se voi ilmetä, jos syöt raakaa merenelävää. Raakamereenlävät voivat kanttaa bakteereja, aiheuttaen ruokamyrkytyksen.
"Bakteerit ja loiset eivät pysty kulkeutumaan rintamaiton kautta, joten vaikka äiti sairastuu syömällä raakaa kalaa, hänen vauva ei," sanoo Virga. Siis on aina hyvä idea syödä sushia luotettavilta paikoilta, joilla on korkeat elintarvikekäsittelystandardit.
"Imettävät äidit eivät tarvitse välttää sushia, kunhan se on turvallisesta lähteestä. Riski olisi, jos kala ei ole tuoretta tai laadukasta, mikä voi johtaa ruokamyrkytykseen. Siksi on tärkeää harkita huolellisesti, mistä ostat raakakalasi," sanoo Hawney.
Jos olet huolissasi elowatasoista sushissa, voit valita valikosta sellaistamaisia ruokia, jotka käyttävät alhaisemman elowasin merenelävää. Tasaa tilauksesi valinnoilla kuten lohi, rapuja ja katkarapuja. Voit myös välttää raakakalan kokonaan valittaessa kasvisvaihtoehtoja tai sushivaihtoehtoja, joissa on kypsennetty mustekala, katkarapuja, rapua, simpukoita ja ankeria.
Verywellin sana
Saatat ihmettää, missä vaiheessa raskaudenjälkeisellä ajalla voit taas alkaa syödä ruokia, joita olet vältellyt raskauden aikana. Ehkä olet vältellyt sushia vauvan tähden vatsassa, mutta nyt kun imetät, saatat edelleen olla huolissasi siitä, mitä välittyy vauvalle.
Sushi on yleensä turvallista syödä imettämisen aikana. Kala on hyvä vitamiinien ja ravintoaineiden lähde terveelliseen ruokavalioon. Syödessäsi sushia, valitse alhaisen elowasin kalavaihtoehdot, ja valitse tunnettu brändi tai ravintola, joka on tunnettu korkealaatuisesta, tuoreesta ruoasta. Jos olet huolissasi mahdollisista bakteereista raakakalassa, valitse kasvisvaihtoehdot, tai valinnat, joissa on kypsennetty proteiini. Puhu terveyshuollon ammattilaista, jos sinulla on huolia sushin syömisestä imettämisen aikana.
Previous:Voi vauvat juoda vettä?
-
Jos haluat johdattaa lapsen runoutta, mutta et ole varma, mistä aloittaa, klassiset runot ovat hauska tapa sitouttaa heitä kirjallisuuteen. Runo on «klassinen» sen aikahuolimattomuuden vuoksi, yhdistäen lukijoita vuosikymmenten, ja joissa -
Olen uusi päivä uudella perheellä on aina jännittävää… mutta minä pelkään sitä myös hieman. Lastenhoitajana ihmettelet: Mikä jos lapset tylsistyvät? Mikä jos heillä ei ole hauskaa askarteluja kodissa tai he eivät pidä siitä, mitä keksinen? Mikä jos l -
Rehellisesti puhuen. Vaunut ovat mukavia. Tietenkin on lapsia, jotka juoksevat vuorilleen vaunun pyörien ja rajoittavien vyöjen näkyessä (tunnet yhden, jos sinulla on yksi), mutta monet rakastavat niitä. Ja vanhemmat rakastavat vaunuja, koska ne ova
